الدهون الحشوية، تقع بعيدًا عن متناول أجسامنا، في عمق تجويف البطن، حيث تملأ الفراغات بين أعضاء البطن.

ما الذي أحتاج إلى معرفته حول الدهون الحشوية/دهون البطن؟

الدهون التي يمكنك قرصها هي الدهون تحت الجلد (الدهون التي تقع أسفل الجلد مباشرة). يمكن رؤية وقياس الدهون داخل البطن (الدهون الحشوية)، ولكن لا يمكن قرصها. الدهون التي تتراكم في الجزء السفلي من الجسم (مثل "الجسم على شكل كمثرى") هي دهون تحت الجلد، بينما الدهون في البطن (مثل "الجسم على شكل تفاحة") هي في المقام الأول دهون حشوية. وفقًا لـ Harvard Health، فإن 10٪ من إجمالي دهون الجسم هي دهون حشوية. يتأثر مكان ذهاب الدهون بمجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك العوامل الوراثية والهرمونات. ارتبطت الدهون الحشوية بالاضطرابات الأيضية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2. بالنسبة للنساء، ارتبطت الدهون الحشوية أيضًا بسرطان الثدي والحاجة إلى جراحة المرارة.

تشير الأبحاث إلى أنه حتى لو ظل الوزن ونسبة الدهون في الجسم ثابتة، فإن توزيع الدهون يتغير مع تقدمك في السن، مما يجعل من المرجح أن يتحول نحو البطن. كيف تحدد الدهون الحشوية لديك؟

قياس الخصر

إن الطريقة الجيدة لتحديد مقدار الدهون الحشوية لدى الشخص هي قياس محيط الخصر. إذا كان محيط خصر المرأة 35 بوصة أو أكثر، أو محيط خصر الرجل 40 بوصة أو أكثر، فمن المرجح أن يكون لديهم دهون حشوية زائدة. أجهزة مراقبة تكوين الجسم

يقيس هذا الاختبار الدهون الحشوية لدى الشخص على مقياس يتراوح بين 1 و59. ويجب أن تكون مستويات الدهون الحشوية أقل من 12. وأي مستوى أعلى من 12 يعني أنك بحاجة إلى التفكير في إجراء تغييرات فورية على نظامك الغذائي ونمط حياتك.

صحي

1-12تشير إلى أن لديك مستوى صحي من الدهون الحشوية.

استمر في مراقبة تقييمك للتأكد من بقائه ضمن النطاق

مفرط، متطرف، متهور

12-59يشير إلى أن لديك مستوى زائد من الدهون الحشوية.

فكر في إجراء تغييرات في نظامك الغذائي و/أو زيادة كمية التمارين الرياضية التي تمارسها.