×
ماهی‌ها با شوق در رودخانه 游泳 می‌کنند، در حالی که دور خود آب را تپیده می‌کنند. مثل ماهی‌ها، انسان‌ها نیز در همه اندازه‌ها و اشکال موجود هستند که این موضوع عالی است! هر یک از ما ویژه است زیرا بدن‌های ما همه منحصر به فرد هستند. برای زندگی سالم و قوی، مراقبت از بدن خود اولین گام است. یک معیار خوب برای سلامت این است که چربی بدن ممانعت بیوالکتریک .
درصد چربی بدن عددی است که ما را از مقدار چربی و عضله در بدن خود آگاه می‌کند. راهنما کوچکی که به ما می‌گوید آیا مقدار مناسبی از چربی و عضله داریم یا نه. اگر چربی زیادی در بدن داشته باشیم، ممکن است ما را از انجام فعالیت‌هایی مثل دویدن و بازی به شکلی که دوست داریم جلو بگیرد و اجازه ندهد که به صورت سالم مثل بقیه کودکان فعالیت کنیم که این خیلی غیرسالم است. بنابراین، آگاهی از شاخص چربی بدن برایمان ضروری است به عنوان منبعی عالی برای حفظ سلامت.
شاخص چربی بدن: مقایسه مقدار چربی‌های بدنی با عضلات. می‌توانید از یک مقیاس یا دستگاه خاص — که به آن آزمون چربی بدن با کالیپر برای بررسی شاخص چربی بدن خود است. دیگران نیز از فرمول مشابه قد و وزن استفاده می‌کنند. به عبارت دیگر، محاسبه درصد چربی بدن خود بسیار حیاتی است، زیرا مقدار زیادی از بافت چربی می‌تواند به بروز چندین بیماری بهداشتی دعوت کند. برای نمونه، می‌تواند خطر بروز بیماری قلبی و دیابت را افزایش دهد و موانع مرتبط با سلامتی دیگری را که بیشتر ما تمایل داریم جلوگیری کنیم، ایجاد کند.
اگر متوجه شدید که نسبت چربی بدن شما بالاتر از میانگین است، این مشکلی نیست! و باور کنید، روش‌های زیادی برای سلامت وجود دارد... و همه آنها می‌توانند بسیار آسان و جالب به نظر برسند! یک روش عالی که می‌تواند به شما کمک کند، انجام طرح غذایی سالم با میوه‌ها و سبزیجات است. غذاها نه تنها لذت بخش هستند، بلکه بدن شما را قوی نگه می‌دارند و کلیدی برای از دست دادن چربی اضافی و کسب عضلات است! ورزش نیز چیز دیگری است که باید در خود تثبیت کنید. این می‌تواند نوعی ورزش مانند دویدن، ورزش‌های تیمی یا رقص باشد. و می‌تواند راهی برای نگه داشتن حرکت بدن و حفظ شکل باشد.
شاخص چربی بدن نظرات کلی اول از همه، وقتی دربارهٔ چربی‌های بدن صحبت می‌کنیم، دو نوع وجود دارد که به دانستن آنها نیاز داریم: چربی ویسپرال و چربی زیرجلدی. آیا این چربی عمیق درون بدن شما است، اطراف اعضاء (ویسپرال)؟ برای کسانی که جدیداً به دنیای چربی‌ها وارد شده‌اند، این نوع ممکن است مشکلات سلامتی جدی مثل بیماری قلبی را به همراه داشته باشد. در حالی که چربی زیرجلدی لایهٔ چربی نرمی است که مستقیماً زیر پوست شما قرار دارد. هرچند که به سلامت شما خطر کمتری نسبت به چربی ویسپرال دارد، اما احتمالاً مقدار زیادی از چربی زیرجلدی مشکلات جدی برای شما ایجاد خواهد کرد.
ما قصد داریم تعدادی از کارهای ساده که باید برای یک زندگی سالم دنبال کنید را فهرست کنیم. مرحله ۱: حالت خود را آبی نگه دارید. مقدار آب روزانه که باید مصرف کنید، این کار را تأمین می‌کند و مطمئن می‌شود که بدن شما به درستی کار می‌کند. شما همچنین نیاز به خواب کافی دارید، زیرا بدن شما نیاز به استراحت و بازیابی دارد. کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش یک پیشنهاد دیگر است. زمان بیشتری را صرف فعالیت‌های بیرونی یا کارهایی که دوست دارید بکنید.
در مورد غذا بهترین کار این است که نوشیدنی‌ها و غذاهای حاوی قند و پردازش شده را اجتناب کنید. به جای آن، میوه‌های رنگارنگ، سبزی‌های свیش و پروتئین کم چرب بخورید. تمام این غذاها نه تنها سالم‌تر هستند بلکه شما را بیشتر پر می‌کنند. و در نهایت، کارهایی که واقعاً دوست دارید را انجام دهید مثل سوار شدن بر روی دوچرخه، بازی ورزشی یا پیاده‌روی مکرر در پارک.
