×
Rasvamittaustapa. Onko sinulla koskaan kuullut siitä? Se on tapa saada tunnistettua kehamme rasvarunkojen määrää. On todella tärkeää, että tiedämme, paljonko rasvaa kantamme, koska se auttaa meitä ymmärtämään terveytemme paremmin. Tässä artikkelissa käsittelemme Shanghai Youjiun avulla, miten voit mittaa rasvaprosenttiasi tarkasti. Joten sukeltakaa mukaan ja oppimista!
KMI = Kehon painoindeksi, joka toimii kuin painotaulukko ja kertoo meille, olemmeko alipainoisia tai normaalipainoisia. KMI on arvo, joka johdetaan henkilön painosta ja pituudesta. Mutta KMI ei ole suora mitta kehon rasvapitoisuutta. Hyvin vahva yksilö, jonka KMI ilmaisee ylipainoa, tarkoittaa sitä, että jos olet erittäin lihavoihdoinen, merkittävä osa kehon painosta näkyy tapauksessasi enemmän. Joku, jolla on paljon lihaa, voi usein näyttää rasvuiselta, vaikka hän on fyysisesti terve. Siksi, vaikka KMI on jotenkin informatiivinen, se ei ilmaise meidän kokonaisterveystilannetta.
Tämä on luotettavin tapa tarkastella, miten terveitä olemme, koska rasvaprosenttimme kertoo enemmän kuin vain veden ja lihaksen paino, joka tasaa itsensä äärimmäisen hyvin vaakaan. Tämä prosentti edustaa sitä, kuinka paljon kehostamme koostuu rasvasta verrattuna kaikkiin muihin osiin, kuten lihaan ja luutihin. Korkeampi rasvaprosentti tarkoittaa, että sinulla on enemmän rasvaa kehossasi. Se todella merkitsee, koska paljon rasvankudosia voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Joitakin näistä sydämensairauksista ovat harvinaiset naisien terveydelle - diabeetti, korkean verenpaineen ja koko koronariteiden sairausasia. Siksi rasvaprosenttisi tulee niin tärkeäksi. Se kertoo sinulle enemmän terveydestäsi kuin vain katsoo, kuinka paljon painat.
Ihmispehmusten mittauskaliperit — Tämä on suoraviivainen ja alhaisessa hinnassa. Se sisältää niputus-testin, ja voit käyttää niputustyökalua rasvan mittaamiseen. Se on helppo tehdä, mutta se ei välttämättä ole tarkin tapa. Asiaat kuten iiden paksuus tai mitä paikkaa mitataan voivat vaikuttaa merkittävästi tuloksiin.
Bioelektrinen esteanalyysi (BIA): BIA käyttää erityistä vaaka- tai kädemääritys-laitetta lähettääksesi heikon sähköisen virtauksen kehon läpi. Se ottaa nopean mittauksen ja se on yksinkertaisin menetelmä. Mutta tulokset voivat vaihdella riippuen siitä, kuinka paljon vettä kehdossasi on, oletko kuuma vai kylmä ja jopa mallista toiseen.
Tunnustaa kehonsi rasvaprosentti voi auttaa sinua asettamaan ja saavuttamaan terveys- ja kunto-ohjelmat. Jos, esimerkiksi haluat menettää painoa, tavoitteena voi olla alempi rasvaprosentti. Haluat vähemmän rasvaa kehossasi. Jos taas haluat lisätä jotain lihasmassaa, tämä voi tarkoittaa suurempaa rasvaprosenttia. Tarvitset keskimäärin 18 prosentin rasvaprosentin lihaskasvuun. Ymmärtää omat henkilökohtaiset kunto- ja terveys-ohjelmat auttaa myös määrittämään, mikä rasvaprosentti on sinun saavuttaaksesi parhaat tulokset.
Rasvaprosentti on indikaattori, jonka voi seurata ajan myötä. Se antaa sinulle näkemyksen terveydestasi ja siitä, miten kehasi muuttuu. Kasvu todennäköisesti korreloi rasvan kasvuun, jolla on vakavia terveysvaikutuksia. Toisaalta rasvaprosentin laskeminen osoittaa vain, että sait ehkä terveemmäksi ja polvit ylijäämät pois. Vaikka ilman virheellisiä tietoja tai kyseenalaisia tutkimuksia, se voi olla hyödyllistä seurata rasvaprosenttiasi ajassa, jotta voisit nähdä edistyksesi ja herättää vähän motivointia jatkuvien terveysmäärien saavuttamiseksi.
