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शरीर की वसा मापन। क्या आपने इसके बारे में कभी सुना है? यह एक तरीका है जिससे हमें अपने शरीर के वसा जमा के बारे में पता चलता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हमें यह जानना चाहिए कि हमारे पास कितनी वसा है क्योंकि यह हमें अपने स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है। इस लेख में, शanghai Youjiu की मदद से हम आपको बताएंगे कि आपके शरीर की वसा को कैसे सही से मापा जाए। तो चलिए डूब कर सीखते हैं!
BMI = शरीर का मास सूचकांक एक वजन चार्ट की तरह होता है, जो हमें बताता है कि हम कमवजन हैं या सामान्य वजन के हैं। BMI एक व्यक्ति के द्रव्यमान और ऊँचाई से उत्पन्न मान है। लेकिन BMI शरीर की मस्तिष्क की सीधी माप नहीं है। एक बहुत मजबूत व्यक्ति जिसका BMI अपने-आप में ओवरवेट दिखता है, इसका मतलब है कि यदि आप अत्यधिक मांसपेशी हैं, तो आपके मामले में महत्वपूर्ण शरीर का वजन अधिक दिखाई देगा। मांसपेशी वाला कोई व्यक्ति अक्सर मोटा दिख सकता है, हालांकि वह शारीरिक रूप से स्वस्थ है। इसलिए, हालांकि BMI कुछ जानकारी प्रदान करता है, यह हमारी कुल स्वास्थ्य स्थिति को नहीं बताता है।
यह सबसे विश्वसनीय तरीका है कि हम कितने स्वस्थ हैं, इसलिए हमारे शरीर में चर्बी का प्रतिशत हमें पानी और मांसपेशियों के भार की तुलना में अधिक जानकारी देता है। यह प्रतिशत हमारे शरीर का कितना हिस्सा चर्बी से बना है उसे बताता है, जैसे कि सभी बाकी हिस्सों की तुलना में, जैसे मांसपेशियाँ और हड्डियाँ। अधिक शरीर चर्बी प्रतिशत यह बताता है कि आपके शरीर में अधिक चर्बी है। यह वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि अधिक चर्बी का होना गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण हो सकता है। इनमें से कुछ हृदय समस्याएँ बिल्कुल भी महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अनुकूल नहीं हैं - चीनी (डायाबिट्स), उच्च रक्तचाप और पूरी कोरोनरी धमनी रोग। इसलिए आपका शरीर चर्बी प्रतिशत इतना महत्वपूर्ण हो जाता है। यह आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानकारी देता है तुलना में यह देखने के लिए कि आपका वजन कितना है।
स्किनफोल्ड कैलिपर्स — यह सीधा है और लागत में कम। इसमें पिन्च टेस्ट शामिल है, और आप एक पिन्च टूल का उपयोग करके वसा को माप सकते हैं। यह करने में सरल है, लेकिन सबसे अधिक सटीक नहीं हो सकता। त्वचा की मोटाई या आपके मापने के स्थान के जैसे-जैसे बातों पर परिणामों पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस (BIA) विश्लेषण: BIA एक विशेष स्केल या हैंडहेल्ड उपकरण का उपयोग करके आपके शरीर में एक कमजोर विद्युत धारा भेजता है। यह एक त्वरित मापन है और सबसे सरल विधि है। लेकिन परिणाम आपके शरीर में पानी की मात्रा, आपके गर्म या ठंडे होने, या फिर एक मॉडल से दूसरे मॉडल तक भिन्न हो सकते हैं।
अपने शरीर के फैट प्रतिशत को जानने से आपको फिटनेस लक्ष्यों को स्थापित करने और पहुँचने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो एक लक्ष्य कम शरीर के फैट प्रतिशत पर पहुँचना हो सकता है। आपको अपने शरीर में कम फैट चाहिए। या अगर आप कुछ मांसपेशियों को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो शायद आप अधिक शरीर के फैट पर ध्यान केंद्रित करें। मांसपेशीय वृद्धि के लिए औसतन 18 प्रतिशत शरीर का फैट आवश्यक है। अपने व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों को समझने से भी यह समझने में मदद मिलती है कि आपको किस शरीर के फैट प्रतिशत को प्राप्त करना चाहिए ताकि सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त हों।
शरीर का वसा प्रतिशत एक सूचकांक है जिसे समय के साथ ट्रैक किया जा सकता है। यह आपको अपने स्वास्थ्य और अपने शरीर के परिवर्तन के बारे में जानकारी देता है। वृद्धि संभवतः वसा के बढ़ने से संबंधित हो सकती है, जो संभवतः गंभीर स्वास्थ्य पर प्रभाव डालती है। दूसरी ओर, शरीर के वसा प्रतिशत को घटाना केवल इंगित करता है कि आप स्वस्थ हो रहे हैं और अतिरिक्त वजन को खत्म कर रहे हैं। गलत जानकारी या संदिग्ध अध्ययनों के बिना भी, अपने शरीर के वसा प्रतिशत को समय के साथ ट्रैक करना उपयोगी हो सकता है ताकि आप अपनी प्रगति देख सकें और स्वास्थ्य लक्ष्यों की ओर बढ़ने के लिए कुछ प्रेरणा प्राप्त कर सकें।
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