Теловна тежина

Тежина тела је тежина тела особе. Другим речима, то је маса или количина тежине појединца. Изражава се јединицама фунти или килограма.

Шта може изазвати непредвиђено повећање или смањење телесне тежине?

Ненамерно губитак тежине је приметно опадање телесне тежине које се јавља чак и ако особа не покушава да изгуби тежину. То може бити симптом озбиљне болести. Било који ненамерни губитак тежине мањи од 5 посто телесне тежине (или 10 килограма) може бити знак озбиљних стања, као што су проблеми са штитне жлезде, рак, инфективне болести, дигестивне болести, одређени лекови итд.

С друге стране, ненамерно повећање тежине је много чешће и дешава се када повећате количину хране или смањите количину вежби. Такође може бити узроковано вишком течности у телу, абнормалним порастањима, запртјењем, трудноћом или хормонским узроцима, као што је хипотиреоидизам (ниски ниво хормона штитне жлезде).

Ненамерно повећање тежине може бити периодично, континуирано или брзо. Један пример ненамерног повећања тежине доживљава се током менструалног циклуса жене. Док брзо ненамерно повећање тежине може бити последица нежељених ефеката лекова, посебно ако су то нови лекови.

Који су ризици ако не одржавам здраву тежину?

Превелика тежина је необично повећање тежине које може изазвати озбиљне ризике за здравље, као што су висок крвни притисак, дијабетес типа 2, мождани удар, болести срца, апнеја у сну (порушавање сна у којем дисање престаје и почиње), остеоартритис, атероскле

Упркос томе, подтежина је да је телесна тежина превише мала да би био здрав. Озбиљни облици слабости у тежини могу изазвати ослабљен имуни систем, крхке кости и осећај уморе. Када губиш тежину, губиш не само масти, већ и мишиће. Слабији мишићи значи неугодност у обављању свакодневних активности.

Како могу да одржавам здраву тежину?

Како стареш, ако наставиш да једеш исте врсте и количине хране без више активности, вероватно ћеш се повећати. То је зато што ваш метаболизам (брзина на коју наше тело добија енергију из хране коју једемо) може успорити са годинама. Важно је да изаберете храну богату хранљивим материјама и да будете активни најмање 150 минута недељно.

Као правило:

· Да бисте одржали исту тежину, потребно је да сагорете исти број калорија као што једете и пијете.

· Да бисте изгубили тежину, спалите више калорија него што једете и пијете.

· Да бисте добили тежину, спалите мање калорија него што једете и пијете.

Савети за одржавање здраве тежине

· Ограничите величину порција у оброцима како бисте контролисали унос калорија.

· Додајте здраве грицкалице током дана. Борите се против глади хранитељским и пуним храном. Очување осећаја ситости у стомаку може се постићи храном са високим садржајем влакана као што су воће и поврће, цели зрна и мршави протеини, који заузврат помажу у одржавању здраве тежине.

· Будите физички активни и хидрирани колико год можете.

· Не оклевајте да разговарате са својим лекаром о вашим проблемима са тежином.

· Циљ је да свакодневно вежбате 60 до 90 минута. Била би одлична идеја да сваке недеље урадите најмање 150 минута умерено интензивне аеробне активности. Не морате то све учинити одједном, раздвојите га током целе недеље, како год желите

· Подигнути више мишића. Мишићи имају већи метаболизам од масти, што значи да се мање акумулира масти. Зато, одржавај свој метаболизам тако што ћеш наставити да градиш мршаве мишиће. Додавање вежби за вежбање тежине у ваш дневни режим помоћи ће.