×
Vücuttaki Yağ Oranı, bu konuyu gerçekten iyi biliyorsanız, bu sizin için bir mucize olurdu. Ayrıca ilgilenmiş olabilirsiniz: Vücut Yağını Ölçme Yöntemleri ve Vücut Yağını Ölçmenin Önemi.
Kendisini vücut yağı olarak adlandırdığım ifadeyi kesinlikle basitleştirdiğimi biliyorum, ancak yağ oranınızı ölçmek için birçok farklı yöntem bulunmaktadır. Sizin için birkaç başarılı yol bulduk. Aslında, vücudunuzdaki yağ oranını bilmek, sağlamlık durumunuzu anlamaya çalıştığınız konunun zirvesidir. Şişmanlık, kalp hastalığı veya diyabet (kan şekeri seviyelerinizin enerji üretimi için gereken düzeyden daha yüksek hale gelmesine neden olan bir durum) gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Vücut Yağ oranına göre ihtiyacınız olan hassasiyet türünü bilirsiniz.
Vücut yağını ölçmek için en doğru yöntem 'Dexa Taraması'dır. Bu özel taramayla, X-ışını demetlerini saplatarak toplam vücudun yağını ölçebiliriz. Birçok insanın söylediği gibi, vücut yağını ölçmek için en doğru yöntemlerden biri bu ve uzun yıllardır bu yöntem bir standart olarak kabul edilmiştir. Bir masada yatabileceksiniz ve makine vücudunuzu fotoğraflayacak. Vücut yağı oranınızı bilmek, beden ağırlığınızın ne kadarının yağından oluştuğunu gösteren bir sayıdır.
Bu, vücudun farklı kısımlarında (örneğin kollar, karın vb.) cilt ve yağ kalınlığı düzeyini bildiren özel aletlerdir. CFD'deki sekizgenlere benzer şekilde çalışırlar. Birisi cildinizi sıkmak üzere hareket ederken, ölçüm, aradaki boşluğun ne kadar olduğunu temel alan sekizgenler tarafından yapılır. Kısmi vücut ağırlığı ile squats (düz bacaktan tam squat'a kadar tam menzilin %75'inden daha azını yapma) nerede olduğunuzu yüzdesel olarak ne kadar ilerlediğiniz konusunda bir fikir vermektedir.
Başka bir yöntem ise Biyoelektrik Engelleme Analizi veya BIA'dır. Bu tür testler, vücudunuzda zayıf bir elektrik akımı göndererek yapılır. Bu, akımın vücudunuzda ne kadar kolay akış gösterdiğini ölçer. Ayrıca, yağ ve kasların elektriği farklı şekillerde iletmeleri nedeniyle vücuttaki yağı ölçmek için de kullanılabilir. Çok basit bir işlem ve seçili jimbazlik salonlarında veya sağlık merkezlerinde yapılır.
Hidrostatik ağırlık ölçümü (bir su tankına atlayacaksınız!) Yani, biri sizi tanka indirecek ve yanıtta ittiğiniz suyun hacmini ölçecek. Bu da kasların suya göre daha fazla ağırlığı olduğu için battığı ve yağın aksine daha büyük bir yoğunluk taşıdığı için vücut yağı oranını yaklaşık olarak verecektir. Yağ ise yüzer (kaslara kıyasla daha düşük yoğunluğa sahiptir). Bunun suya sokulmasını biraz garip bulabilirsiniz, ancak doğruluğu oldukça iyidir.
Özetle, vücut yağı testi zirve sağlığı için anahtar. Dexa Taraması bu ölçümü yapmak için en doğru yöntem olsa da diğer yöntemler de yeterlidir. Unutmayın ki vücut yağı yüzdesi SAĞLIK için tek belirleyici sayı DEĞİLDİR. Aktif olmak da çok önemli ve oyun oynamak, koşmak veya eğlenceli aktivitelerde bulunmak gibi şeyler yapılmalıdır. Fiziksel egzersiz gibi sağlıklı beslenmek de vücudun iyi durumda kalabilmesi için son derece önemlidir, bu nedenle meyveleri, sebzeleri ve tam buğday ürünleri düzenli olarak tüketmeyi unutmayın!
