×
نسبة الدهون في الجسم، إذن إذا عرفت هذا حقًا، فسيكون ذلك معجزة لصحتك ورفاهيتك. قد يعجبك أيضًا: الطرق المختلفة لقياس نسبة الدهون في الجسم وأهمية قياس دهون جسمك.
أنا متأكد أنني بسطت العبارة عندما سمتها دهون الجسم، ولكن هناك العديد من الطرق المختلفة لقياس بدائل الدهون لديك. لقد وجدنا بعض الطرق الناجحة التي يمكنك اتباعها. في الواقع، معرفة نسبة الدهون في جسمك هي بداية محاولة فهم حالتك الصحية. السمنة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب أو السكري (حالة تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم بحيث لا يتم إنتاج الطاقة بشكل كافٍ). أنت تعرف نوع الدقة التي تحتاجها بناءً على نسبة الدهون في الجسم.
الطريقة الأكثر دقة لقياس دهون الجسم هي باستخدام "مسح الديكسا". وباستخدام هذا المسح المحدد يمكننا قياس دهون الجسم الإجمالية عن طريق انعكاس شعاع الأشعة السينية. يُعتبر أحد أكثر الطرق دقة لقياس دهون الجسم، وفقًا للكثير من الناس، وقد تم تسمية هذه الطريقة معيارًا منذ فترة طويلة. ستقف على طاولة والجهاز سيقوم بتصوير شكل جسمك. إنها تساعد في معرفة نسبة دهون الجسم، وهي رقم يشير إلى كمية الدهون الموجودة في وزن جسمك.
إنها أدوات محددة تتيح لك معرفة مستوى سماكة الجلد والدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، مثل الذراعين والمعدة وما إلى ذلك... تعمل بطريقة مشابهة للكالبرات المستخدمة في CFD... هذه الأدوات تعمل عندما يقوم شخص بضغط الجلد وقياسه باستخدام كالبرات تعتمد على المساحة الموجودة بين الإسكان. التمارين التي تكون فيها القرفصاء جزئية (أي أنك تقوم بنسبة 75٪ أو أقل من النطاق الكامل من الساق المستقيمة إلى القرفصاء الكاملة)، يمكن استخدامها للحصول على فكرة تقريبية عن مكانك بالنسبة لنسبة الدهون لديك.
الطريقة الأخرى تُسمى تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية أو BIA. هذا النوع من الاختبار يستخدم تيارًا كهربائيًا ضعيفًا يمر عبر جسمك. يتم قياس مدى سهولة تدفق التيار عبر جسمك. يمكن أيضًا استخدامه لقياس كمية الدهون في الجسم بسبب اختلاف نقل الكهرباء عبر الدهون والعضلات. إنه أمر بسيط للغاية ويتم تنفيذه في بعض صالات الرياضة أو مراكز الصحة.
التقييم الهيدروستاتيكي (تقوم بالقفز في خزان ضخم مملوء بالماء!) إذن، سيقوم أحدهم بخفضك داخل الخزان وقياس حجم الماء الذي تدفعه جانباً. هذا سيعطي تقديرًا خشنًا لنسبة الدهون في الجسم لأن العضلات تغرق ووزنها أكبر من وزن الماء مما يجعل كثافتها أعلى بينما الدهون تطفو (لأن كثافتها أقل مقارنة بالعضلات). قد يشعر الأمر ببعض الغرابة عندما تضع نفسك في الماء، على الرغم من أن دقة هذه الطريقة تعتبر جيدة.
بالمختصر، اختبار نسبة الدهون في الجسم هو المفتاح للصحة المثلى. فحص ديكسا هو أكثر الطرق دقة لقياس ذلك، لكن الأساليب الأخرى كافية أيضًا. تذكر أن نسبة الدهون في جسمك هي رقم صحيح واحد وليس العامل الحاسم لتحديد الصحة. أن تكون نشيطًا مهم جدًا أيضًا، سواء اللعب أو الجري أو القيام بأنشطة مسلية أخرى. تمامًا كما التمارين الرياضية، فإن تناول طعام صحي مهم للغاية للحفاظ على رفاهية جسمك، لذا تأكد من إدراج الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي!
