×
كتلة العضلات الهيكلية - كم من العضلات لديك في جسمك. العضلات الهيكلية: هذا النوع من العضلات متصل بالعظام وهو مهم جدًا لأنه يساعدنا على الحركة. تعمل العضلات الهيكلية تحت السيطرة الواعية، لذلك عندما نمشي، نركض، نقفز أو نلعب، فإن عضلاتنا الهيكلية تُستخدم. تعتبر كتلة العضلات الهيكلية حيوية لأنها تحافظ علينا أكثر صحة وقوة. عندما لا يكون لدى الشخص ما يكفي من قدرة العضلات الهيكلية، قد يشعر بالضعف والإرهاق. قد يجعله هذا الضعف غير قادر على أداء المهام اليومية الشائعة مثل النهوض من الكرسي، صعود السلالم وحتى اللعب مع أقرانه.
التدريب على القوة والحمية الغذائية المناسبة هما السلاحان الكبيران لإضافة اختبار التحليل الكهربائي البيولوجي تلك التمارين التي نقوم بها لجعل عضلاتنا أقوى تُعرف باسم تدريب القوة. أمثلة على تمارين تدريب القوة تشمل رفع الأثقال، واستخدام حزام المقاومة والتمارين باستخدام وزن الجسم (مثل الضغط)، كتب بايام. هذه الشقوق الصغيرة تحدث في عضلاتنا عندما نقوم بمثل هذه التمارين. يبدو الأمر قليلاً جنونياً، لكن هذا هو بالضبط ما يحدث عندما تتولى أحمالاً أثقل. ثم يقوم جسمنا بإصلاح هذه الشقوق الصغيرة، وفي أثناء القيام بذلك يبدأ ببناء عضلات جديدة. هذا العملية تمكن من نمو كتلة العضلات الهيكلية لدينا، وبالتالي الحصول على عضلات أقوى وأكبر مع مرور الوقت.
تأكدت من أنني آكل بشكل جيد لكتلة العضلات الهيكلية الخاصة بي مع تناول أطعمة غنية بالبروتين. البروتين هو مغذي يحتاجه جسمنا لإنتاج وإصلاح العضلات. ويشمل ذلك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج، والسمك (وخاصة السمك الأبيض)، والبيض والفاصوليا أو المكسرات. من خلال تناول هذه الأطعمة، يمكننا بناء عضلات أقوى في أجسامنا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكربوهيدرات التي نتناولها عبر الخبز أو الأرز والمعكرونة تساعد عضلاتنا على الحصول على طاقة كافية كدعم لأداء عمل أقوى أثناء التمرين يتبعه التعافي بعدها. وهو ضروري لإنتاج الطاقة التي تحتاجها أنسجة العضلات للنمو بطريقة صحية وأقوى.
العضلات نشطة أيضياً، مما يعني أن الأيض يساعدنا على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الوزن بشكل أقل. الأيض هو ما يسمح لجسمنا بتحويل الطعام الذي نأكله إلى طاقة لأنشطتك المفضلة. كميات أكبر من العضلات الهيكلية تؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة أو الجلوس. لأن نسيج العضلات يستخدم طاقة أكثر من دهون الجسم. لذلك، إذا كان لدينا كتلة عضلية أكبر، فإن معدل الأيض سيكون أعلى، وبالتالي فإن عملية تحطيم السعرات الحرارية إلى طاقة بعد تناول الطعام ستعمل بكفاءة أكبر. هذا يمنعنا من زيادة الوزن الزائد ويمنح جسمنا المزيد من الطاقة لبقية اليوم.
نميل جميعًا إلى فقدان بعض كتلة العضلات مع تقدمنا في العمر. يمكن أن يكون ذلك ناجمًا عن عدد من الأشياء مثل النشاط البدني الأقل، أو التغيرات المتعلقة بالعمر في الهرمونات. إن ضعف القوة ونقص كتلة العضلات يعني زيادة ما يسمى بالعجز - أو عدم القدرة على القيام بالأشياء التي نحبها. كما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة المتعلقة بالسقوط. مما يجعل حتى المهام اليومية، مثل شراء البقالة أو اللعب مع الأحفاد، أكثر صعوبة لكبار السن.
ولكن من الضروري فهم أن اختبار الامتصاص البيولوجي لا يحتاج أن يضيع حتى في الشيخوخة، ويمكن أن تمنع التمارين القوة أو تساعد في تخفيف بعض الخسائر مبكرًا قبل تنفيذ هذه العلاجات. بغض النظر عن عمرك، فإنه ليس متأخرًا أبدًا للبدء في ممارسة الرياضة. التمارين العلاجية مفيدة أيضًا، حيث أن بعض التمارين الخفيفة بالتأكيد أفضل من عدم بذل أي جهد بدني على الإطلاق. بناء العضلات يتطلب من الجسم إصلاح نفسه وإعادة بناء عضلات جديدة، لذا فإن تناول كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي مهم. يجب على كبار السن التركيز على هذه الأمور كوسيلة لزيادة قوتهم وتحسين جودة حياتهم.
تحتاج أيضًا إلى كتلة العضلات الهيكلية للوقاية من الإصابات. هم أقل عرضة للإصابة بسبب سحب أو لف شيئٍ ما نتيجة لكمية أكبر من كتلة العضلات. إذا حافظنا جميعًا على هذه العضلات القوية لدعم مفاصلنا، فسنتمكن دائمًا من الوقوف. بالإضافة إلى ذلك، إذا أصيب شخص ما، فإن وجود عضلات قوية يمكن أن يجعل التعافي أسهل. وجود نسيج عضلي قوي ومتحرك يمكن أن يساعد الشخص على الشفاء بشكل أفضل. هذا يعني أنه يمكنهم العودة إلى الأنشطة التي تجعلهم أكثر سعادة في وقت أقصر.
