ارزیابی 3T

ارزیابی 3T برای رسیدگی به سه شاخص مهم بدن طراحی شده است: ترکیب بدن، وضعیت بدن و عملکرد بدن.

"وزن بدن" توده چربی + وزن بدون چربی

منبع داده ها: اندازه گیری های مستقیم

امتیاز کلیدی:

وزن بدن یک شاخص مهم در تجزیه و تحلیل ترکیب بدن است که به وزن کل بدن فرد (شامل آب، پروتئین، نمک های معدنی و چربی) اشاره دارد.

با مقایسه داده های وزن خود در طول زمان، می توانید تعیین کنید که آیا باید اقدامات مناسبی برای کنترل وزن خود انجام دهید، بنابراین یک برنامه تمرینی مناسب تر برای تناسب اندام ایجاد کنید.

محتوای چربی: چربی، مجموع بافت های چربی بدن، می تواند انرژی را ذخیره کند، از اندام ها محافظت کند و دمای بدن را حفظ کند.

منبع داده ：محاسبه شده

توده چربی = وزن بدن - پروتئین - نمکهای معدنی - آب

امتیاز کلیدی:

چربی یکی از سه تامین کننده اصلی انرژی بدن و محل اصلی ذخیره انرژی بدن است

با این حال، فقط در هنگام انجام ورزش های طولانی مدت و با شدت کم انرژی را تامین می کند.

حفظ مقدار مشخصی از چربی برای بدن انسان مهم است، اما اگر چربی بیش از حد باشد، می تواند منجر به بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا و دیابت شود.

وزن بدن بدون چربی

منبع داده ها: اندازه گیری های مستقیم

"وزن بدون چربی = پروتئین + آب + نمک های معدنی.

نکات کلیدی

تمرکز: همچنین به عنوان "توده بدون چربی بدن" شناخته می شود، وزن بقیه بدن به استثنای چربی (عمدتا شامل ماهیچه، آب، استخوان و قسمت های بدون چربی مانند اندام های داخلی) است.

با تست وزن بدن بدون چربی می توان تشخیص داد.

-پروتئین و سایر ریزمغذی ها در بدن

-محتوای عضلانی بدن

- درجه رشد و نمو استخوان.

نمک معدنی

مواد معدنی در بدن وجود دارد و مواد غذایی مانند کلسیم، آهن، ید و روی و غیره از مواد مغذی ضروری برای حفظ فعالیت های زندگی هستند.

منبع داده ها: اندازه گیری های مستقیم

نکات کلیدی: نمک های غیر آلی عمدتاً وزن استخوان ها را منعکس می کنند که شاخص مهمی برای سلامت استخوان ها است. (اگر سطح نمک معدنی کم باشد، آزمایش تراکم استخوان برای انجام و اطمینان از خطر پوکی استخوان توصیه می شود).

نکات کلیدی: نمک های غیر آلی عمدتاً وزن استخوان ها را منعکس می کنند که شاخص مهمی برای سلامت استخوان ها است. (اگر سطح نمک معدنی کم باشد، آزمایش تراکم استخوان برای انجام و اطمینان از خطر پوکی استخوان توصیه می شود).

نمک های غیر آلی نیز نقش مهمی در تنظیم مدیریت سیستم عصبی بدن دارند

کارکرد:

حفظ انقباض عضلات بدن

از عملکرد قلب، مغز، ماهیچه ها، کلیه ها و کبد اطمینان حاصل کنید

سطح نمک های معدنی شاخص مهمی برای سلامتی است که می تواند به ما در درک وضعیت تغذیه ای بدن و سلامت استخوان ها (مصرف غذاهای غنی از کلسیم، فسفر، پتاسیم و غیره مانند شیر، تخم مرغ) کمک کند. ، موز و غیره).

"آبرسانی بدن

آب = مایع درون سلولی + مایع خارج سلولی

منبع داده ها: اندازه گیری های مستقیم

نکات کلیدی: آب زیاد یا کم در بدن می تواند به سلامتی آسیب برساند. در زندگی روزمره، ما باید آب ضروری را حفظ کنیم تا از کم آبی بیش از حد یا عدم تعادل آب ناشی از مصرف بیش از حد آب جلوگیری کنیم.

محتوای بیش از حد آب ممکن است نشان دهنده ادم یا بیماری کلیوی باشد.

بیماری قلبی و مسائل دیگر (آب بیش از حد می تواند باعث تعادل مایعات بدن شود

تعادل به هم می خورد و باعث مشکلاتی مانند افزایش فشار خون و افزایش بار قلب می شود. همچنین بر متابولیسم بدن و عملکردهای گوارشی تأثیر می گذارد.

راه حل:

برای کاهش بروز ادم، مصرف نمک را در رژیم غذایی کنترل کنید.

هنگام ورزش، متابولیسم و ​​دفع آب را تقویت می کند.

محتوای خیلی کم آب ممکن است منجر به کم آبی، عدم تعادل الکترولیت ها، نارسایی کلیوی و سایر مشکلات شود.

راه حل:

مصرف آب خود را افزایش دهید و آب مورد نیاز بدن خود را به سرعت تامین کنید

BMI

شاخص توده بدنی BMI﹙BODY Mass INDEX﹚

Index﹙شاخص توده بدنی که به اختصار شاخص توده بدنی نامیده می شود.

از بیلی در اواسط قرن 19، کتلر اولین کسی بود که به آن اشاره کرد، به شاخص های کل چربی بدن مرتبط است که با کمیت مرتبط است، معمولا برای اندازه گیری چربی بدن استفاده می شود لاغری و سلامتی یک استاندارد است.

منبع داده ：محاسبه شده

"BMI" = وزن (کیلوگرم) / قد مربع (متر مربع)

نکات کلیدی: در مورد شاخص BMI، تفاوت های مشخصی بین مردان و زنان وجود دارد. استخوان‌های نرها معمولاً بزرگ‌تر از ماده‌ها هستند، بنابراین BMI نرها کمی بیشتر از ماده‌ها است. مردان BMI بالاتری دارند. محدوده طبیعی بین 20 تا 25 و محدوده طبیعی BMI زنان 18 تا 23 است.

BMI بالا، یعنی اضافه وزن یا چاقی، ممکن است نشان دهنده خطرات سلامتی فرد باشد، مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت، فشار خون بالا و غیره.

کاهش مصرف غذاهای پرکالری، پرچرب و پر قند و افزایش مواد غذایی حاوی سبزیجات، میوه ها و پروتئین؛ انجام مقدار مشخصی از ورزش مانند پیاده روی سریع، دویدن، شنا و سایر ورزش های هوازی و همچنین تمرینات قدرتی. و سایر تمرینات بی هوازی برای مصرف چربی اضافی

BMI پایین، یعنی کمبود وزن، ممکن است نشان دهنده سوء تغذیه یا هضم و جذب ضعیف در فرد باشد.

راه حل:

دریافت کالری و مواد مغذی را در رژیم غذایی افزایش دهید، مانند مصرف بیشتر غذاهای پر پروتئین، پرچرب و قند بالا، و همچنین افزایش مصرف ویتامین و مواد معدنی؛ از کاهش وزن بیش از حد یا رژیم غذایی که می تواند منجر به سوءتغذیه و مشکلات سلامت جسمانی شود اجتناب کنید.

"متابولیسم پایه"

وقتی بدن انسان بیدار، ساکت، روزه است و دمای اتاق 20 تا 25 درجه سانتیگراد است، ارزش متابولیسم انرژی است و همچنین ارزش اولیه انرژی برای حفظ علائم حیاتی است. به طور کلی، متابولیسم پایه در بزرگسالان حدود 1200-1400 کیلو کالری در روز، 1000-1200 کیلو کالری برای زنان و 1200-1400 کیلو کالری برای مردان است.

منبع داده ：محاسبه شده

نکات کلیدی: عمدتاً برای ارزیابی مصرف انرژی و وضعیت تغذیه بدن استفاده می شود.

اگر متابولیسم پایه خیلی سریع باشد، مشتری ممکن است پرکاری تیروئید و مشکلاتی مانند عملکرد هیپرآدرنال داشته باشد. این ممکن است باعث مصرف بیش از حد انرژی، کاهش وزن، حتی لاغری و سوء تغذیه شود.

راه حل ها:

ابتدا تشخیص دهید که پرکاری تیروئید دارید یا عملکرد بالای آدرنالین. برای حفظ سلامتی خود، یک رژیم غذایی و تغذیه مناسب داشته باشید.

متابولیسم پایه بسیار پایین است و مشتری ممکن است کم کاری تیروئید داشته باشد.

مشکلاتی مانند نارسایی آدرنال. این ممکن است منجر به کاهش مصرف انرژی شود،

افزایش وزن، حتی چاقی و سندرم متابولیک.

راه حل ها:

ابتدا، کم کاری تیروئید یا نارسایی غدد فوق کلیوی و غیره را تشخیص دهید و به سرعت به دنبال درمان باشید. شما می توانید فشار خون خود را از طریق تمرینات قدرتی افزایش دهید.

افزایش محتوای عضلانی و افزایش سرعت متابولیسم؛ اگر چربی و وزن شما بیش از حد بالا باشد، برای کنترل وزن نیاز به ورزش و تنظیم رژیم غذایی دارید.

چربی احشایی

این نوع خاصی از چربی شکم است که در عمق شکم پنهان شده و در اطراف شاخص چربی احشایی داخلی قرار دارد. مقدار مناسبی از چربی احشایی می تواند از اندام های داخلی محافظت کند، اما چربی بیش از حد کثیف ممکن است منجر به مشکلات سلامتی شود.

منبع داده ：محاسبه شده

نکات کلیدی: چربی احشایی به طور مستقیم وضعیت سلامت بدن، مدیریت و خطر بیماری مزمن را منعکس می کند

راه حل ها:

از نظر رژیم غذایی، غذاهای پر کالری، چربی و قند را کاهش دهید.

آنها را با سبزیجات، میوه ها و پروتئین جایگزین کنید.

به ورزش مانند پیاده روی سریع، دویدن، شنا و سایر ورزش های هوازی ادامه دهید، در عین حال تمرینات قدرتی و سایر ورزش های بی هوازی را برای سوزاندن چربی اضافی انجام دهید.

اگر محتوا خیلی کم است، باید توجه شود که آیا سوء تغذیه یا هضم و جذب ضعیف لیانگ و موارد دیگر وجود دارد.

راه حل ها:

مصرف مواد مغذی را افزایش دهید، مانند خوردن غذاهای پر پروتئین، پرچرب و پرچرب، غذاهای شیرین و افزایش مصرف ویتامین و مواد معدنی.

تجزیه و تحلیل سگمنتال

مطابقت عضله و چربی بر اساس افراد پنج بخش بدن (اندام چپ بالا، اندام فوقانی راست، تنه، اندام تحتانی چپ، اندام تحتانی راست)

از طریق تجزیه و تحلیل و مقایسه دقیق، عضلات بدن آزمایشگر و چربی را در قسمت های مختلف وضعیت توزیع بدن بخش نمایش دهید. عادات حرکتی آزمودنی، خطرات ورزشی، خطر موضعی شکل دادن بدن و چربی موضعی و بسیاری مسائل و نیازهای دیگر را تفسیر کنید.

امتیاز کلیدی:

تست عضله سگمنتال: شما می توانید محتوای ماهیچه ای هر قسمت از مشتری را بدانید و تمرین را برای قسمت های عضلانی ضعیف هدف قرار دهید.

عضلات اندام تحتانی بدن را مستعد خستگی می کند، توانایی حرکتی و تعادل بدن را کاهش می دهد.

عضلات پایین تنه منجر به ضعف قدرت مرکزی می شود و مستعد کشیدگی عضلات کمر و سایر بیماری ها هستند.

(با مقایسه مقادیر اندام فوقانی چپ و راست و اندام تحتانی چپ و راست می توانید به تعادل اندام چپ و راست پی ببرید.)

اگر تفاوت زیادی در داده ها بین اندام چپ و راست وجود داشته باشد، ممکن است باعث مشکلات وضعیتی (مانند مشکلات ستون فقرات یا لگن) شود.

راه حل: برای رسیدن به حالت متعادل، می توانید عضلات سمت ضعیف تر را از طریق تمرینات تناسب اندام تقویت کنید

· "عدم تعادل چپ و راست" ناشی از عادات ورزشی روزانه است.

· "نامتعادل اندام فوقانی و تحتانی" اندام فوقانی لاغر و فاقد ورزش هستند. اندام تحتانی نازک و مستعد ابتلا به آرتروز و پوکی استخوان هستند.

تشخیص چربی سگمنتال: می توانید از تجمع چربی در هر قسمت از دستگاه تست مطلع شوید.

اگر چربی تنه بیش از حد بالا باشد، یک تجزیه و تحلیل جامع بر اساس داده های "چربی احشایی" لازم است تا مشخص شود که آیا چاقی مرکزی است یا خیر.

اگر چربی در اندام ها خیلی زیاد است، برای آموزش کاهش چربی و کنترل رژیم غذایی به داده های «توده چربی» مراجعه کنید.