آب بدن

در یک سناریوی بقا، "قاعده سه" به اولویت هایی اشاره دارد که بدن انسان برای زنده ماندن به آن نیاز دارد. در یک محیط خصمانه می توانید بدون غذا به مدت 3 هفته، بدون آب به مدت 3 روز، بدون سرپناه به مدت 3 ساعت و بدون هوا به مدت 3 دقیقه زنده بمانید. ناگفته نماند که آب در بدن جنبه مهمی از عملکرد بدن است و هیدراتاسیون مناسب برای عملکرد ایده آل اندام، تنظیم حرارت، جریان خون و سلامت کلی ضروری است.

محدوده طبیعی محدوده طبیعی آب بدن با سن و جنسیت متفاوت است. شیرخواران معمولاً آب بدن بیشتری دارند (حدود 75٪) که با افزایش سن کاهش می یابد و در طول بزرگسالی نسبتاً ثابت می ماند. به طور کلی، مردان (50-65 درصد) نسبت به زنان (45-60 درصد) تمایل بیشتری به آب بدن دارند.

(PS: آب بدن می تواند به طور قابل توجهی در طول بارداری تغییر کند)

به خصوص جالب این واقعیت است که آب بدن به شدت با توده عضلانی همبستگی دارد. یک مطالعه در سال 2019 که در مجله تغذیه، سلامت و پیری منتشر شده است تأیید می کند که محققان ضریب همبستگی 0.89 بین آب بدن و توده عضلانی پیدا کردند و آب بدن نیز همینطور است. با نمرات شاخص بارتل (عملکرد عملکردی) و سرعت گام در مردان و زنان همبستگی مثبت داشت.

این به دلیل محتوای بالای آب ماهیچه ها و محتوای آب نسبتا کم چربی است. (توجه داشته باشید که این یک اصل کلیدی است که توسط تکنیک تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریکی استفاده می شود!). در نتیجه، افرادی که چربی بدن بیشتری دارند، در مقایسه با افرادی که چربی بدن کمتری دارند، درصد کمتری از آب در بدن خود دارند. به عنوان مثال، فردی با 20 درصد چربی بدن، درصد بیشتری آب در بدن خود در مقایسه با فردی با 40 درصد چربی بدن دارد.

توصیه های مختلفی در مورد میزان آب مصرفی یک فرد در روز وجود دارد. دستورالعمل سنتی "X لیوان آب در روز" گاهی اوقات با توصیه به ظاهر شهودی "در زمان احساس تشنگی آب بنوشید" به چالش کشیده می شود. توصیه های رایج دیگر عبارتند از: «ادرار شما باید شفاف باشد، نه زرد. رنگ زرد نشانه کم آبی است.»

منظور از کم آبی چیست؟

به طور کلی، کم آبی بدن - یعنی آب کافی در بدن - به دلیل ننوشیدن مایعات کافی، یا از دست دادن مایعات بیشتر از آنچه دریافت می کنید، ایجاد می شود. فعالیت بدنی (به ویژه در هوای گرم)، رژیم غذایی یا بیماری (مانند تب، استفراغ مداوم یا اسهال) در صورت عدم جایگزینی مایعات کافی می تواند منجر به کم آبی شود. کم آبی بدن منجر به انواع علائم فیزیکی مانند ادرار زرد تیره، تشنگی، سردرد، خستگی، گرفتگی عضلات و ناتوانی در عملکرد طبیعی می شود.

در بیشتر موارد، ساده ترین راه برای درمان کم آبی، آبرسانی مجدد با نوشیدن آب فراوان است. در موارد شدید، قطره داخل وریدی ممکن است برای تکمیل مواد مغذی ضروری با سرعتی سریعتر از آب آشامیدنی ضروری باشد.

آیا ممکن است "بیش از حد آب بدن"؟

به طور کلی، بدن به طور خودکار و کارآمد آب را در بدن خود تنظیم می کند، و به سختی می توان با نوشیدن بیش از حد آب "بیش از حد آب بدن" را از دست داد زیرا به طور طبیعی میل به دفع آب و حفظ تعادل طبیعی ایجاد می شود.

با این حال، ممکن است بدن بیش از حد آب جمع کند یا آن را به درستی دفع نکند! این آب اضافی به عنوان "وزن آب" شناخته می شود. بیماری های مختلف ناشی از مشکلات کلیوی یا قلبی و غیره با اضافه وزن مرتبط هستند زیرا بدن در حفظ تعادل مناسب مشکل دارد.

برای افراد سالم، احتباس موقت آب در بدن لزوما یک مشکل سلامتی نیست. به عنوان مثال، افزایش مصرف نمک می تواند منجر به احتباس آب شود.

چرا برآورد آب بدن مهم است؟

به عنوان مثال، زمانی که افراد «رژیم غذایی» می‌گیرند (معمولاً به آن رژیمی گفته می‌شود که دریافت کالری را محدود می‌کند)، وزن آب معمولاً اولین چیزی است که قبل از شروع به کاهش قابل توجه چربی بدن کاهش می‌یابد. بنابراین، اگر متوجه شدید که روی ترازو در حال کاهش وزن هستید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که مطمئن شوید که این در واقع کاهش چربی بدن یا فقط از دست دادن آب است.