×
اندازه‌گیری چربی بدن. همیشه از این شنیده‌اید؟ این روشی است برای شناخت مقدار ذخیره‌های چربی بدن ما. بسیار حائز اهمیت است که ما بدانیم چقدر چربی حمل می‌کنیم، زیرا این کمک می‌کند تا سلامتی خود را بهتر درک کنیم. در این مقاله، با کمک شانگهای یو جیو، به بحث درباره نحوه اندازه‌گیری دقیق چربی بدن خواهیم پرداخت. پس بیایید وارد شویم و یاد بگیریم!
BMI = شاخص توده بدنی که مانند یک جدول وزن، به ما اطلاع می‌دهد آیا تحت وزن یا وزن مناسبی داریم. شاخص توده بدنی یک مقدار است که از جرم و قد یک فرد به دست می‌آید. اما BMI اندازه‌گیری مستقیم چربی بدن نیست. یک فرد بسیار قوی با نقاشی BMI در دسته اضافه وزنی این معنا دارد که اگر شما عضلانی بودید، وزن قابل توجهی بدن در مورد شما بیشتر نمایش داده خواهد شد. کسی که عضلانی است ممکن است گاهی شبیه به چاق ظاهر شود، اگرچه از نظر فیزیکی سالم است. بنابراین، هرچند BMI تا حدی اطلاعاتی را فراهم می‌کند، اما وضعیت سلامت کلی ما را نشان نمی‌دهد.
این روش قابل اعتمادترین راه برای دیدن این است که چقدر سالم هستیم، زیرا درصد چربی بدن ما بیشتر از وزن آب و عضله که به طور متعادل روی ترازو نشان داده می‌شود، اطلاعاتی به ما می‌دهد. این درصد نشان می‌دهد که چند درصد از بدن ما از چربی تشکیل شده است نسبت به بقیه، مانند عضله و استخوان. داشتن درصد چربی بدن بالاتر به این معناست که بیشتر چربی در بدن شما وجود دارد. این موضوع واقعاً مهم است، زیرا حضور زیاد چربی ممکن است منجر به مشکلات سلامت جدی شود. برخی از این مشکلات قلبی به راحتی قابل پذیرش برای سلامت زنان نیستند - دیابت، فشار خون بالا و حتی بیماری عروق تاجی. به همین دلیل، درصد چربی بدن شما اهمیت زیادی پیدا می‌کند. زیرا این عدد بیشتر از فقط نگاه کردن به وزن شما، اطلاعاتی در مورد سلامت شما ارائه می‌دهد.
میخ چربی — این روش ساده و با هزینه کمی است. شامل آزمون فشرده کردن پوست است و می‌توانید از ابزار فشرده کردن برای اندازه‌گیری چربی استفاده کنید. انجام این کار ساده است اما لزوماً دقیق‌ترین روش نیست. عواملی مثل ضخامت پوست شما یا محل اندازه‌گیری می‌توانند تأثیر زیادی بر نتایج داشته باشند.
تحلیل ممان الکتریکی بیولوژیک (BIA): BIA از ترازوی خاص یا دستگاه دستی برای ارسال جریان الکتریکی ضعیف از طریق بدن شما استفاده می‌کند. این روش اندازه‌گیری سریع و ساده‌ترین روش است. اما نتایج ممکن است بر اساس عواملی مثل مقدار آب در بدن شما، اینکه آیا گرم یا سرد هستید و حتی از مدل به مدل متفاوت باشند.
دانستن درصد چربی بدن شما می‌تواند به شما کمک کند تا در تنظیم و دستیابی به اهداف برازش خود راهنمایی شوید. اگر برای نمونه قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، هدف ممکن است در درصد پایین‌تری از چربی بدن دست یابید. شما می‌خواهید چربی بیشتری در بدن خود داشته باشید. یا اگر قصد دارید عضلات خود را افزایش دهید، شاید بهتر باشد به جای کاهش، به افزایش چربی بدن مراجعه کنید. برای رشد عضلانی نیاز به میانگین ۱۸ درصد چربی بدن دارید. درک اهداف شخصی برازش خود همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید کدام درصد چربی بدن باید بدست آورد تا بهترین نتایج را دستیابی کنید.
درصد چربی بدن شاخصی است که می‌تواند با زمان ردیابی شود. این شاخص به شما دیدی در مورد سلامتی شما و تغییرات بدنی شما می‌دهد. افزایش آن احتمالاً مرتبط با کسب چربی است، نوعی که پیامدهای سلامتی جدی دارد. از طرف دیگر، کاهش درصد چربی بدن تنها نشان می‌دهد که شما ممکن است سالم‌تر شوید و وزن اضافه خود را سوزانید. حتی بدون اطلاعات نادرست یا مطالعات مشکوک، ردیابی درصد چربی بدن شما باعث می‌شود تا پیشرفت خود را ببینید و انگیزه ای برای دنبال کردن اهداف سلامتی خود ایجاد کنید.
