وزن بدن، وزن بدن یک فرد است. به عبارت دیگر، جرم یا کمیت سنگینی یک فرد است. با واحد پوند یا کیلوگرم بیان می شود.

چه چیزی می تواند باعث افزایش یا کاهش ناخواسته وزن بدن شود؟

کاهش وزن غیر عمدی کاهش قابل توجه وزن بدن است که حتی اگر فرد سعی در کاهش وزن نداشته باشد اتفاق می افتد. می تواند نشانه ای از یک بیماری جدی باشد. هر گونه کاهش وزن ناخواسته کمتر از 5 درصد وزن بدن (یا 10 پوند) ممکن است نشانه شرایط جدی مانند مشکلات تیروئید، سرطان، بیماری های عفونی، بیماری های گوارشی، برخی داروها و غیره باشد.

از سوی دیگر، افزایش وزن ناخواسته بسیار شایع تر است و زمانی اتفاق می افتد که مقدار غذای دریافتی را افزایش دهید یا مقدار تمرینات را کاهش دهید. همچنین ممکن است ناشی از مایعات اضافی در بدن، رشد غیر طبیعی، یبوست، بارداری یا علل هورمونی مانند کم کاری تیروئید (سطح پایین هورمون تیروئید) باشد.

افزایش وزن ناخواسته می تواند دوره ای، مداوم یا سریع باشد. یکی از نمونه های افزایش وزن ناخواسته در طول سیکل قاعدگی زنان تجربه می شود. در حالی که افزایش سریع وزن ناخواسته ممکن است به دلیل عوارض جانبی دارو باشد، به خصوص اگر داروهای جدید باشد.

اگر وزن مناسبی نداشته باشم چه خطراتی را متحمل می شوم؟

اضافه وزن افزایش غیر طبیعی وزن است که می تواند خطرات جدی برای سلامتی ایجاد کند، مانند فشار خون بالا، دیابت نوع 2، سکته مغزی، بیماری های قلبی، آپنه خواب (اختلال خواب که در آن تنفس متوقف می شود و شروع می شود)، استئوآرتریت، آترواسکلروز (تشکیل پلاک در بدن). عروق خونی)، نارسایی کلیه، نارسایی کبد و چاقی.

در حالی که کمبود وزن به معنای داشتن وزن بسیار کم برای سالم بودن است. اشکال شدید کمبود وزن می تواند باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی، استخوان های شکننده و احساس خستگی شود. وقتی وزن کم می‌کنید، فقط چربی‌ها را از دست نمی‌دهید، بلکه عضلات را نیز از دست می‌دهید. عضلات ضعیف تر به معنای ناراحتی در انجام فعالیت های روزانه است.

چگونه می توانم وزن مناسبی داشته باشم؟

با افزایش سن، اگر به خوردن همان نوع و مقدار غذا بدون تحرک بیشتر ادامه دهید، احتمالا وزن اضافه خواهید کرد. این به این دلیل است که متابولیسم شما (میزان انرژی دریافتی بدن از غذای دریافتی) می تواند با افزایش سن کاهش یابد. مهم است که غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید و حداقل 150 دقیقه در هفته فعال باشید.

به عنوان یک قاعده کلی:

· برای ثابت نگه داشتن وزن خود، باید همان مقدار کالری که می خورید و می نوشید بسوزانید.

· برای کاهش وزن، بیشتر از آنچه می خورید و می نوشید کالری بسوزانید.

· برای افزایش وزن، کالری کمتری نسبت به آنچه که می خورید و می نوشید بسوزانید.

نکاتی برای حفظ وزن سالم

· اندازه وعده های غذایی خود را برای کنترل کالری دریافتی محدود کنید.

· میان وعده های سالم در طول روز اضافه کنید. با غذاهای مغذی و سیر کننده تر با گرسنگی مبارزه کنید. حفظ این احساس سیری در معده را می توان با غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه ها و سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی به دست آورد که به نوبه خود به حفظ وزن سالم کمک می کند.

· تا جایی که می توانید از نظر بدنی فعال و هیدراته باشید.

· از صحبت با پزشک در مورد مسائل مربوط به وزن خود دریغ نکنید.

· هر روز 60 تا 90 دقیقه فعالیت بدنی را هدف گذاری کنید. اگر بتوانید هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​انجام دهید، ایده خوبی خواهد بود. لازم نیست این کار را یکباره انجام دهید - هر طور که دوست دارید آن را در طول هفته قطع کنید

· عضله بدون چربی بیشتری بسازید. عضله متابولیسم بالاتری نسبت به چربی دارد، به این معنی که تجمع چربی کمتری دارد. بنابراین، متابولیسم خود را با ادامه ساختن عضلات بدون چربی حفظ کنید. اضافه کردن تمرینات وزنه برداری به رژیم روزانه شما کمک خواهد کرد.