وزن بدن

وزن بدن، وزن بدنش انسان است. به عبارت دیگر، جرم یا مقدار سنگینی فردی است. این با واحد های پوند یا کیلوگرم بیان می شود.

چه چیزها می تواند علت افزایش یا کاهش غیرمورد نظر در وزن بدن شود؟

کاهش وزن غیرمورد نظر، کاهش قابل توجهی در وزن بدن است که حتی اگر فرد سعی در کاهش وزن نداشته باشد رخ می دهد. این می تواند نشانه ای از بیماری جدی باشد. هر کاهش وزن غیرمورد نظر کمتر از ۵ درصد وزن بدن (یا ۱۰ پوند) می تواند نشانه شرایط جدی مثل مشکلات تیروئید، سرطان، بیماری های عفونی، بیماری های گوارشی، برخی داروها و غیره باشد.

از سوی دیگر، افزایش وزن غیر意圖ی بسیار شایع‌تر است و زمانی رخ می‌دهد که مقدار مصرف غذا را افزایش یا مقدار تمرینات را کاهش دهید. این ممکن است نیز به دلیل وجود مایع زائد در بدن، رشد‌های نامنظم، امسال، بارداری یا علل هورمونی، مانند کم‌کاری تیروئید (سطح پایین هورمون تیروئید) به وجود بیاید.

افزایش وزن غیر意توی می‌تواند دوره‌ای، مداوم یا سریع باشد. یک مثال از افزایش وزن غیر意توی در طول چرخه ماهانه زنان تجربه می‌شود. در حالی که افزایش وزن غیر意توی سریع ممکن است به دلیل اثرات جانبی داروها، به ویژه اگر داروهای جدید باشند، به وجود بیاید.

چه مخاطراتی به همراه دارم اگر وزن سالم خود را حفظ نکنم؟

اضافه وزن افزایش وزن نامطبوعی است که می‌تواند خطرات شدیدی برای سلامت ایجاد کند، مانند فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، سکته مغزی، بیماری‌های قلبی، آپنه خواب (اختلال خواب که تنفس متوقف و دوباره آغاز می‌شود)، ارتریت، آتروسرولز (تشکیل لوازم در عروق خونی)، شکستگی کلیه، شکستگی کبد و چاقی.

در حالی که، دارای وزن کم بودن به معنای داشتن وزن بدنی کمتر از حد سالم است. شکل‌های شدید وزن کم می‌توانند منجر به ضعف سیستم ایمنی، استخوان‌های شکننده و احساس خستگی شود. وقتی وزن می‌بازید، فقط چربی را از دست نمی‌دهید بلکه عضلات را هم از دست می‌دهید. عضلات ضعیف‌تر به معنای عدم راحتی در انجام فعالیت‌های روزمره است.

چگونه می‌توانم وزن سالم خود را حفظ کنم؟

هنگامی که قدیم‌تر می‌شوید، اگر انواع و مقدار غذاهایی که مصرف می‌کنید را تغییر ندهید و فعال‌تر نشوید، احتمالاً وزن خواهید گرفت. زیرا متابولیسم (نرخی که بدن ما انرژی از مصرف غذایمان به دست می‌آورد) با سن می‌تواند کاهش یابد. انتخاب غذاهای پر ارزش غذایی و فعال بودن حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته اهمیت دارد.

به عنوان قانون کلی:

· برای حفظ وزن ثابت، باید همان تعداد کالری را که مصرف می‌کنید و آب می‌خورید سوزانید.

· برای کاهش وزن، باید بیشتر از مقدار کالری مصرفی خود کالری سوزانید.

· برای افزایش وزن، باید کمتر از مقدار کالری مصرفی خود کالری سوزانید.

نکات برای حفظ وزن سالم

· اندازه نسبی غذاهای شما را کنترل کنید تا مصرف کالری خود را مدیریت کنید.

· وعده‌های سبز و سالم طی روز اضافه کنید. با غذاهای پرپروتئین و غنی‌تر، گرسنگی خود را مقابله دهید. حس پر بودن معده را می‌توانید با مصرف مواد غذایی بالای فیبر مثل میوه‌ها و سبزیجات، دانه‌های کامل و پروتئین کم چرب حفظ کنید که در نهایت به حفظ وزن سالم کمک می‌کند.

· تا حد ممکن فعال جسمانی و هیدراته باشید.

· از صحبت با پزشک خود در مورد مشکلات وزنی تان متنفر نشوید.

· هدف خود را ۶۰ تا ۹۰ دقیقه فعالیت جسمانی در روز قرار دهید. اگر بتوانید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوشیار آEROBIC معتدل در هفته انجام دهید، ایده عالی است. نیازی نیست همه این زمان را یکبار out—آن را طی هفته به صورت تقسیم شده انجام دهید، هرچه دوست دارید.

· عضلانی‌تر شوید. عضلات سطح metabolism بالاتری نسبت به چربی دارند، بنابراین تجمع چربی کمتر است. بنابراین، با ادامه دادن ساخت عضلات عضلانی، metabolism خود را حفظ کنید. افزودن تمرینات وزنی به رژیم روزانه شما کمک خواهد کرد.