چربی احشایی، دور از دسترس، در اعماق حفره شکمی قرار دارد، جایی که فضای بین اندام های شکمی ما را پوشش می دهد.

چه چیزی باید در مورد چربی احشایی/چربی شکمی بدانم؟

چربی که می توانید نیشگون بگیرید، چربی زیر پوستی است (چربی که درست زیر پوست قرار دارد). چربی داخل شکم (چربی احشایی) قابل مشاهده و اندازه گیری است، اما نمی توان آن را نیشگون گرفت. چربی‌هایی که در قسمت پایینی بدن تجمع می‌یابند (مانند بدن گلابی‌شکل) چربی زیر پوستی است، در حالی که چربی در شکم (مانند یک بدن سیب‌شکل) عمدتاً چربی احشایی است. طبق گفته هاروارد هلث، 10 درصد از کل چربی بدن را چربی احشایی تشکیل می دهد. جایی که چربی می رود تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله ژنتیک و هورمون ها است. چربی احشایی با اختلالات متابولیک، افزایش خطر بیماری قلبی و دیابت نوع 2 مرتبط است. برای زنان، چربی احشایی نیز با سرطان سینه و نیاز به جراحی کیسه صفرا مرتبط است.

تحقیقات نشان می دهد که حتی اگر وزن و چربی بدن ثابت بماند، با افزایش سن، توزیع چربی تغییر می کند و احتمال اینکه به سمت شکم تغییر کند بیشتر می شود. چگونه چربی احشایی خود را تعیین کنیم؟

اندازه گیری دور کمر

یک راه خوب برای تعیین میزان چربی احشایی یک فرد، اندازه گیری دور کمر است. اگر دور کمر یک زن 35 اینچ یا بیشتر باشد، یا کمر یک مرد 40 اینچ یا بیشتر باشد، احتمالاً چربی احشایی اضافی دارند. نظارت بر ترکیب بدن

چربی احشایی فرد را در مقیاسی بین 1 تا 59 اندازه گیری می کند. سطح چربی احشایی باید زیر 12 باشد. هر چیزی بالاتر از 12 به این معنی است که باید تغییرات فوری در رژیم غذایی و سبک زندگی خود ایجاد کنید.

سالم

1-12نشان دهید که سطح چربی احشایی سالمی دارید.

به نظارت بر رتبه خود ادامه دهید تا مطمئن شوید که در محدوده باقی می ماند

بیش از اندازه

12-59نشان دهید که سطح چربی احشایی بیش از حد دارید.

تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید و/یا میزان ورزش را افزایش دهید.