Правилно тлумачење термина

3Т Процена

Оцјена 3Т је дизајнирана да се бави три важна индикатора тела: састав тела, положај тела и функција тела.

"Тјелосна тежина" Маснота + маснота без масти

Извор података: директна мерења

Кључне тачке:

Телосна тежина је важан показатељ у анализи телосног састава, који се односи на укупну телесну тежину особе (укључујући воду, протеин, неорганске соли и масти).

У поређењу са подацима о тежини током времена, можете утврдити да ли треба да предузмете одговарајуће мере да бисте контролисали своју тежину, тако развијајући разумнеји програм фитнес тренинга.

садржај масти: Масноћа, што је збир липидних ткива у телу, може да складишти енергију, штити органе и одржава телесну температуру.

Извор података: Израчунато

Масноћа = телесна тежина - протеини - неорганске соли - вода

Кључне тачке:

Масноћа је један од три главна снабдевача енергије у телу и главно место за складиштење енергије у телу.

Међутим, она даје енергију само када се дуготрајно и ниско интензивно вежба.

Одржити одређену количину масти је важно за људско тело, али ако је превише, то може довести до срчано-васкуларних болести, као што су висок крвни притисак и дијабетес.

дефатирана телесна тежина

Извор података: директна мерења

"Без масти = протеини + вода + неорганске соли.

Кључне тачке

Фокус: Такође познат као "слаба телесна маса", то је тежина остатка тела без масти (углавном укључујући мишиће, воду, кости и делове без масти као што су унутрашњи органи).

Са тестом дефацеације телесне тежине, могуће је открити.

-Стврдњак протеина и других микронутријанта у телу

-Смеси у телу

-Степен раста и развоја костију.

неорганске соли

Минерали су присутни у телу и храна, као што су калцијум, гвожђе, јод и цинк итд., су неопходне хранљиве материје за одржавање животних активности

Извор података: директна мерења

Кључне тачке: Неорганске соли углавном одражавају тежину костију, што је важан показатељ здравља костију. (Ако су нивои неорганске соли ниски, препоручује се тест густине костију како би се провео и утврдио ризик од остеопорозе).

Кључне тачке: Неорганске соли углавном одражавају тежину костију, што је важан показатељ здравља костију. (Ако су нивои неорганске соли ниски, препоручује се тест густине костију како би се провео и утврдио ризик од остеопорозе).

Неорганске соли такође играју важну улогу у регулисању управљања нервним системом тела

функције:

Одржавање контракције мишића тела

Обезбеђивање функционисања срца, мозга, мишића, бубрега и јетре

Ниво неорганских соли је важан показатељ здравља, који нам може помоћи да разумемо исхрањивање тела и здравље костију (једите храну богату калцијумом, фосфором, калијумом итд., као што су млеко, јаја, банане итд.).

"Хидратација тела

Вода = интрацелуларна течност + екстрацелуларна течност

Извор података: директна мерења

Кључне тачке: Превише или превише мало воде у телу може штетити здрављу. У свакодневном животу треба да одржавамо неопходну воду како бисмо избегли прекомерну дехидратацију или неравнотежу воде узрокован прекомерним уносом воде.

Превише водене количине могу указивати на едем или болест бубрега.

срчане болести и друга питања. (Превише воде може довести до тога да се равнотежа течности у телу

Равнотежа је нарушена, што изазива проблеме као што су повећани крвни притисак и повећана тежина срца. Такође ће утицати на метаболизам и дигестивне функције тела)

Решење:

Контролисати унос соли у исхрани како би се смањило појаву едема;

Када вежбате, подстиче метаболизам и екскрецију воде.

Превише мала количина воде може довести до дехидрације, неравнотеже електролита, бубрежне инсуфицијенције и других проблема.

Решење:

Повећајте унос воде и брзо надокнадите воду коју ваше тело треба

БМИ

индекс телесне масе ИМИ ((ИНДЕКС телесне масе))

Индекс (Индекс телесне масе,скубљен као индекс телесне масе),

Од Билли у средини 19. века Кетлер је први споменуо, је повезан са укупним телесним масти индикатори уско повезани са количином, обично се користи за мерење телесне масти Тонкост и здравије стандард

Извор података: Израчунато

"БМИ" = тежина (кг) / висина2 (м2)

Кључне тачке: Што се тиче индекса ИМИ-а, постоје одређене разлике између мушкараца и жена. Мушкарци имају већи ИМИ. Нормални опсег је од 20 до 25, а нормални опсег женског ИМЦ-а је од 18 до 23.

Висок ИМЦ, то јест, претежина или гојазност, може указивати на здравствене ризике особе, као што су срчано-васкуларне болести, дијабетес, висок крвни притисак итд.

Смањити унос хране са високим садржајем калорија, масти и шећера и повећати храну поврћа, воћа и протеина;Одржавати одређену количину вежбања, као што су брза шетња, трчање, пливање и друге аеробске вежбе, као и тренинг снаге и друге анаеробне

Низак ИМЦ, то јест, недоволна тежина, може указивати на неисхрану или лоше варење и апсорпцију у појединцу.

Решење:

Повећати унос калорија и хранљивих материја у исхрани, као што је једење више хране са високим садржајем протеина, масти и шећера, као и повећање уноса витамина Витамина и минерала; избегавање прекомерног губитка тежине или дијете која може довести до неисхрањености и проблема са

"базални метаболизам"

То је вредност енергетског метаболизма када је људско тело будно, тихо, на гладу, а соба температура је 20 °C ~ 25 °C, а то је такође основна енергетска вредност за одржавање виталних знакова. Генерално, базални метаболизам одраслих је око 1200-1400 ККЦАЛ дневно 1000-1200 ККЦАЛ за жене и 1200-1400 ККЦАЛ за мушкарце.

Извор података: Израчунато

Кључне тачке: Углавном се користи за процену потрошње енергије и исхране тела.

Ако је базални метаболизам пребрз, пацијент може имати хипертиреоидизам и проблеме као што су хиперадренална функција. То може изазвати прекомерну потрошњу енергије, губитак тежине, чак и измацање и неисхрану.

решења:

Прво, дијагностицирајте да ли имате хипертиреоидизам или хиперадреналинску функцију Превенција других болести и брза тражење лечења; одржите разумну исхрану и исхрану Унос за одржавање доброг здравља.

Базални метаболизам је пренизак, а клијент може имати хипотиреоидизам,

Проблеми као што је инсуфицијент надбубрежних жлезда. Ово може довести до смањења потрошње енергије,

Појав тежине, чак и гојазност и метаболички синдром.

решења:

Прво, дијагностикујте да ли имате хипотиреоидизам или надбубрежну инсуфицијенцију итд., и одмах потражите медицинску помоћ; можете повећати крвни притисак вежбањем снаге.

Повећати садржај мишића и повећати брзину метаболиза; ако су ваша масти и тежина превише високе, потребно је вежбање и прилагођавање исхране да бисте контролисали тежину.

висцерална масти

то је посебна врста абдоме масноће, која је скривена у абдомену дубоко унутар и око унутрашњег висцералног масног индекса Бројеви су у јединицама површине 1 која представља 10 квадратних центиметара површине покривености. Одређена количина висцералне масти може заштитити унутрашње органе, али превише прљаве масти може довести до лошег здравља.

Извор података: Израчунато

Кључне тачке: Висцерална масти директно рефлектују здравствено стање тела,управљање и ризик од хроничних болести

решења:

У погледу исхране, смањите храну са високим садржајем калорија, масти и шећера.

заменити их поврћем, воћем и протеином;

наставити да вежбате, као што су брза шетња, трчање, пливање и друга аеробна вежба, док у међувремену радите тренинг снаге и друге анаеробне вежбе како бисте сагорели вишак масти.

Ако је садржај превише низак, треба обратити пажњу на то да ли постоји неисхрањеност или лоша варење и апсорпција Лианг и друге проблеме.

решења:

Повећајте унос хранљивих материја, као што је једење више хране са високим садржајем протеина, масти и масти, шећери, и повећање уноса витамина и минерала.

сегментална анализа

Успореди мускуле и масти према људима Пет сегмената тела (горња лева екстремитета, десна горња екстремитета, трбух, лева доња екстремитета, десна доња екстремитета)

Визуално прикажите мишиће тела испитача и масти у различитим деловима статуса расподеле тела одељења, путем детаљне анализе и поређења. Интерпретирајте моторне навике испитаника, спортске ризике, локални ризик од облика тела и локализоване масти и многе друге проблеме и потребе.

кључне тачке:

Сегментално тестирање мишића: Можете знати садржај мишића сваког дела клијента и циљање тренирања за слабе мишићне делове.

Мишићи доњих екстремитета ће учинити тело склоним заморству смањеће способност тела да креће и равнотежу,

Ниски мишићи трупа ће довести до слабе јадра снаге и склони су напетости лумбалног мишића и другим болестима.

(Порјестављајући вредности левих и десних горњих и левих и десних доњих екстремитета, можете схватити равнотежу левих и десних екстремитета.)

Ако постоји велика разлика у подацима између левог и десног екстремитета, то може изазвати проблеме у положају (као што су проблеми са кичмом или карлицом).

решење: да бисте постигли уравнотежено стање,можете јачати мишиће на слабијој страни кроз фитнес вежбе

·"Неравнотежа леве и десне руке" је узрокована свакодневним навикама вежбања.

·"Неуравнотежена горња и доња екстремитета" Горња екстремитета су танка и немају вежбања; доње екстремитете су танке и склоне су артритису и остеопорози.

Сегментално детекцију масти: Можете знати акумулацију масти у сваком делу тестера.

Ако је дебелина трупа превише висока, потребна је свеобухватна анализа заснована на подацима о "вицералној масти" како би се утврдило да ли је то централна гојазност.

Ако је масти у екстремитетима сувише висока, погледајте податке о "масној маси" за тренинг за смањење масти и контролу исхране.