Вода у телу

Вода у телу

У сценарију преживљавања, правило од три се односи на приоритете које људско тело треба да преживи. У непријатељској средини, можете да преживете без хране 3 недеље, без воде 3 дана, без склоништа 3 сата и без ваздуха 3 минута. Наравно, вода у телу је важан аспект телесне функције, а за идеалну функцију органа, терморегулацију, проток крви и целокупно здравље неопходна је исправна хидратација.

Нормални опсег Нормални опсег телесне воде варира у зависности од старости и пола. Бебе имају тенденцију да имају већу количину течности (око 75%), која се смањује са годинама и остаје релативно стабилна током одрасле године. Уопштено, мушкарци (50-65%) имају тенденцију да имају више течности у телу од жена (45-60%).

(ПС: вода у телу се може значајно променити током трудноће)

Посебно је занимљива чињеница да је телесна вода снажно повезана са мишићном масом. Студија из 2019. објављена у часопису Journal of Nutrition, Health and Aging потврђује да су истраживачи пронашли коефицијент корелације од 0,89 између телесне воде и мишићне масе, и да је телесна вода

То је због високог садржаја воде у мишићима и релативно ниског садржаја воде у масти. (Запоменуте да је ово кључни принцип који се користи у техници анализе биоелектричне импеданце!) Као резултат тога, људи са више телесне масти имају тенденцију да имају мањи проценат воде у телу у поређењу са људима са мање телесне масти. На пример, особа са 20% телесне масти имаће већи проценат воде у телу у поређењу са особом са 40% телесне масти.

Постоји много различитих препорука о томе колико воде особа треба да пије сваког дана. Традиционална "х чаша воде дневно" је понекад оспорена наводно интуитивним саветом да "пијете воду када се осећате жеђом". Други уобичајени савет укључује: Ваши урини треба да буду бијели, а не жути. Жута боја је знак дехидрације.

Шта значи бити дехидриран?

Уопштено, дехидрација - то јест недостатак воде у телу - узрокује се недовољним испивањем течности или губићем више течности него што је уносите. Физичка активност (посебно у топлом времену), дијета или болест (као што су грозница, упорно повраћање или дијареја) могу довести до дехидратације ако нема довољно замене течности. Дехидрација тела доводи до различитих физичких симптома као што су тамно жути урин, жеђ, главобоља, умор, мишићни грчеви и немогућност нормалног функционисања.

У већини случајева, најлакши начин лечења дехидрације је да се поново хидратира пијући пуно воде. У тешким случајевима, можда је потребно интравенозно капирање да би се поновиле неопходне хранљиве материје брже него пића вода.

Да ли је могуће бити "превише хидратисан"?

Уопштено говорећи, тело аутоматски и ефикасно саморегулише воду у телу, и тешко је постати "превише дехидриран" пијењем превише воде јер ћете природно развити жељу да излучите воду и одржавате нормалну равнотежу.

Међутим, могуће је да се тело акумулише превише воде или да не успе да је исправно избаци! Ова вишак воде је познат као "васна тежина". Различите болести узроковане проблемима бубрега или срца итд., повезане су са вишком тежине јер тело има потешкоћа у одржавању правилне равнотеже.

За здраве људе, привремено задржавање воде у телу није нужно здравствени проблем. На пример, повећање уноса соли може довести до задржавања воде.

Зашто је важно да процениш количину воде у телу?

На пример, када људи иду на дијету (обично се назива дијета која ограничава унос калорија), тежина воде је обично прва ствар која пада пре него што телесна масти почиње да значајно смањује. Зато, ако приметите да губите тежину на вези, прво што треба да урадите је да се уверите да је то заправо губитак телесне масти или само губитак воде.