Састав тела

Састав тела: Дефиниција и увид у здравље

Композиција тела је термин који се користи у фитнес и здравственој заједници да се односи на проценат масти, воде, кости, мишића, коже и других мршавих ткива који чине тело.

Иако вам може бити корисно да проверите своју тежину на вези, она вам не говори како је тежина распоређена у вашем телу.

Состав тела се обично дели на две групе:

• Масноће означава складиштење масти у телу. Масноћа изолира тело, окружује ваше органе и користи се за енергију.
• Немасно тло означава све компоненте вашег тела осим масти. Немасно тло укључује кости, јетру, бубреге, црева, мишиће и друге органи и ткива твоје тело мора да функционише.

Многи здравствени ризици су повезани са односом масне масе од масти до масне масе без масти. Истраживања показују да је ризик од преране смрти већи код људи који имају већу проценту масти у поређењу са масом без масти.

У поређењу, људи са већим проценатама не-масне масе у поређењу са масном масом имају тенденцију да буду мршавији са више мишића. Ови појединци имају мањи ризик од многих болести

Важност мерења састава тела

Састав тела је драгоцен алат за процену:

• Здравствен статус: Состав тела процењује проценат масти у телу.  Превише телесне масти, посебно масти око органа (вицерална телесна масти), повећава ризик од многих здравствених стања, укључујући болести срца, дијабетес и неколико врста рака .³
• Ниво физичке способности: Спортски играчи и љубитељи фитнеса могу да користе тело као алат за праћење свог напретка у изградњи мршавих мишића. Композиција тела помаже спортистима да оптимизују своју снагу, издржљивост и укупне спортске перформансе. ⁴
• Хранителни статус: Композиција тела може помоћи вама и вашем лекару да схватите да ли имате превише или мало телесне масти у односу на вашу тежину. Ове информације се могу користити за дизајнирање безбедне и ефикасне интервенције у исхрани или плана оброка. ¹
• Метаболичко здравље: Превише масти повећава ризик од метаболичких здравствених проблема, укључујући инсулинова резистентност , дисбаланса холестерола и триглицериди , висок крвни притисак, неконтролисани шећер у крви и успорен метаболизам. Стога је састав тела ефикасан алат за праћење и смањење ових ризика. ⁵
• Контрола тежине: Губљење тежине често је праћено губитком масног тела, посебно мишића, што може да омета дугорочно губљење тежине успоравајући метаболизам и повећавајући ниво наглости. умор - Да ли је то истина? Контролисање састава тела помаже да се одржи масла тела и истовремено се губи телесна масти.

Композиција тела у поређењу са тежином и индексом телесне масе

БМИ је скрининг алатка која се обично користи за процену тежине особе у односу на њену висину. Инструмент пружа општу процену здравствених ризика особе у односу на њену тежину. Али, за разлику од састава тела, она не даје конкретне информације о расподели тежине особе.

ИМЦ се израчунава узимајући укупну телесну масу у килограмима (kg) и делијући је на висину у метрима (m) квадратним. Резултати се записују као кг/м2.

Број се затим ставља у табелу како би се пронашла категорија. У Категорије ИМЦ-а укључују: ⁷

Центар за контролу и превенцију болести. Категорије БМИ-а одраслих .

• ИМЦ мањи од 18,5 = подтежина
• ИМЦ од 18,5 до 24,9 = нормално
• ИМЦ од 25 до 29,9 = Превише тежине
• ИМЦ од 30 до 34,9 = гојазнија класа I
• ИМЦ од 35 до 39,9 = Гојазност II класе
• ИМЦ већи од 40 = Гојазност класе III

Док ИМЦ мери тежину у односу на висину, тело мери масноћу у пропорцији на масу тела. Због тога тело даје тачнији и свеобухватнији увид у здравље особе.

Узмимо, на пример, спортиста са прекомерним мишићима и врло малом количином масти. Ова особа ће вероватно имати висок ИМИ. Међутим, у овом случају, да имају висок ИМЦ не значи да су гојазни или да су у већем ризику од здравствених болести које су повезане са гојазност.

Да би се тачно оценило колико масти, мишића и масног тела има ова особа, потребна је проценка њиховог телосложења.

Израчунавање састава тела

Анализа биоимпеданце

Анализа биоимпеданце (БИА) користи безбољу, нискоенергетску електричну струју за процену масне масе, мишићне масе и хидратације (маса воде).

Мускул садржи више воде него масти, тако да боље спроводи струју енергије него масти. Масно ткиво спречава кретање струје. Скенер за BIA може да процени састав тела на основу тога како се енергија креће кроз тело. Овај тест је обично јефтинији и можда је лакше наћи него друге врсте скенирања.

Међутим, тачност ове процене се мења у зависности од тога колико сте хидратисани. Ако пијете превише воде пре теста, можда ћете изгледати мршаво него што сте. Ако сте дехидрирани, тест може рећи да имате више телесне масти него што имате.