Проценат телесне масти

Проценат телесне масти: Графиковање просека код мушкараца и жена

Проценат телесне масти (БФ) односи се на однос масти ( масно ткиво у односу на укупну телесну тежину. ¹Док индекс телесне масе (БМИ) се често користи за процјену телесне масти, али то није увек тачна метода за то.

Неки истраживачи верују да проценат телесне масти пружа поузданији индикатор потенцијала здравствених компликација повезаних са гојазност, као што су болести срца и дијабетес типа 2  

У овом чланку ћемо погледати просечне табеле процената телесне масти у Сједињеним Државама по годинама и пољу, као и како се то израчунава.

Измереност процената телесне масти

Постоји неколико метода за мерење телесне масти. Можете га измерити код куће или уз помоћ професионалца, као што је здравствени радник, физиотерапеут , или лични тренер.

Фактори који одређују

Начини за проценивање процената телесне масти укључују: ³

• Мерења обима струпа: Стопа стомачне масти обично даје важне трагове о вашем укупном проценту телесне масти. Измервање односа струка и кука и/или струка и висине поред вашег обим струка може помоћи да се процени ваша телесна масти. Понекад се такође укључује и окружност врата.
• Са више од 50 мм Здравствени радник може користити ручне алате познате као кожни калипер за мерење подкожне масти, која је слој масти непосредно испод коже.
• Подводно тежиште: Овај метод процене телесне масти, познат и као хидростатичко тежиште, је веома тачан, али може бити тешко доступан. Још једна метода која користи измештање за процјену процента телесне масти је плетхисмографија са измештањем ваздуха.
• Скенер тела: Тридимензионални (3Д) скенирање тела може дати свеобухватну слику вашег састав тела , укључујући проценат мишића, костију и масти у вашем телу.
• Скенер за апсорпцију рентгенских зрака двоструке енергије (ДЕКСА): Скенер за ДЕКСА су веома тачан начин процењивања процената телесне масти. Ова метода користи Рентгенске зраке да би се проценила густина различитих врста ткива.
• Анализа биоелектричне импеданце (БИА): БИА користи струје да би нам пружила свупу слику вашег телосложења.
• ИМЦ: Индекс телесне масе је једноставан однос телесне тежине према висини. Међутим, не мери телесну масноћу директно или узима у обзир факторе као што су састав тела , етничку припадност, пол, расу и старост. Иако је то пристрасна мера, ИМЦ се и даље широко користи у медицинској заједници јер је јефтин и брз начин анализе потенцијалног здравственог стања и исхода особе.

Разлике између мушкараца и жена

У просеку, жене имају већи проценат телесне масти од мушкараца, чак и ако имају исти ИМЦ. То је вероватно због разлика у саставу тела које припрема женско тело за потенцијалну трудноћу.

Промене хормонских нивоа (посебно естроген у овом случају, уколико се не буде користило, менопауза , узрокује да жене другачије метаболизују храну и лакше складиште масти.

Таблица процента телесне масти по пољу

Следећи подаци о просечном процену телесне масти мушкараца и жена у Сједињеним Државама прикупљени су путем Националне анкете о испиту здравља и исхране и дистрибуирани од стране Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). ⁵

Шта је просечно?

Према извештају ЦДЦ-а, просечни проценат телесног масти међу мушкарцима и женама у Сједињеним Државама је следећи:

Шта је испод просека?

Укупни просечни проценат телесне масти у Сједињеним Државама је око 39,9% за жене и 28,1% за мушкарце, тако да би испод ових износима технички био испод просека. Међутим, већина људи у Сједињеним Државама има тенденцију да има виши проценат БФ од препорученог. ⁶ 

Према Америчком савету за вежбање (АЦЕ), за просечног неатлета типичан је опсег телесне масти од 25% до 31% за жене или 18% до 24% за мушкарце. БФ испод 14% за жене или 6% за мушкарце може се сматрати опасно ниским и може довести до здравствених ризика. ⁷

Шта је изнад просека?

У Сједињеним Државама, прекопросечна телесна мастина би била око 40% или више за жене или 28% за мушкарце. ⁶Међутим, истраживања указују да мушкарци са телесном масти од 25% или више и жене са БФ од 35% или више могу имати знатно већи ризик од сродних здравствених проблема, као што су: коронарне болести срца (ХД). Други истраживачи су поставили горњу оптималну границу за жене на 32%

График процената телесне масти по старости

Према ЦДЦ-у, ово је просечан проценат процената телесне масти међу различитим старосним групама:

Упознавање процента телесне масти за ваше тело

Не постоји једноставан, договорени оптимални проценат телесне масти. Уместо тога, тачна количина телесне масти за вас зависи од ваших посебних навика у исхрани, потреба у исхрани, здравствених стања и посебних циљева.

На пример, професионални спортиста ће вероватно имати много нижи идеални проценат телесне масти него неко ко је обично физички активнији.

Амерички савет за вежбање измислио је следеће потенцијалне процентне опсеге БФ-а за мушкарце на различитим нивоима фитнесе: ⁷

• Етеричне масти: 2–5%
• Спортисти:  6–13%
• За љубитеље фитнеса: 14–17%
• Здрав просек: 18–24%
• Опасно високо (обезни): 25% и више

Уобичајени опсегови процената телесне масти међу женама на различитим нивоима фитнеса су следећи:

• Етеричне масти: 10–13%
• Спортисти: 14–20%
• За љубитеље фитнеса: 21–24%
• Здрав просек: 25–31%
• Опасно високо (обезни): 32% и више

Ако желите да смањите или повећате проценат телесне масти, сарађујте са здравственим радником како бисте измислили план исхране и вежбања који вам одговара. ⁷

Губљење масноће на стомаку

Превише масти у стомаку повезано је са већим ризиком од многих различитих здравствених компликација, укључујући болести срца, дијабетес и мождани удар. Истраживања показују да се умерено- до високоинтензивно аеробно вежбање најмање 150 минута недељно може значајно смањити обрез појаса и смањити ризик од хроничних здравствених проблема. ⁹

Резюме

Многи истраживачи верују да је проценат телесне масти од 25% или више за мушкарце или 32% до 35% или више за жене опасно висок. Међутим, треба да разговарате са лекаром како бисте поставили праве циљеве за своје тело, на основу ваше исхране и физичке активности.