×
Vücut yağı ölçümü. Duyduğunuz oldu mu? Bu, vücudumuzdaki yağ depolarının miktarını tanımamız için bir yöntemdir. Vücudumuzda taşidityağ miktarını bilmemizin ne kadar önemli olduğunu bilmek, sağlık durumumuzu daha iyi anlamamızı sağlar. Bu makalede, Shanghai Youjiu'nun yardımıyla, nasıl doğru bir şekilde vücut yağını ölçeceğimizi ele alacağız. Peki hadi derine dalalım ve öğrenmeye başlayalım!
VKE = Vücut Kitle İndeksi, bir ağırlık şeması gibi, bizim underweight veya normal kiloda olup olmadığınıza dair bilgi verir. VKE, bireyin kütlesi ve boyundan elde edilen bir değerdir. Ancak VKE, vücut yağını doğrudan ölçmez. Çok güçlü bir birey, boyutlandırılmış bir resim ile BMI'si obez olarak görünebilir. Bu, eğer çok kaslıysanız, vücut ağırlığınızın daha fazla göründüğü anlamına gelir. Kaslı birisi, fiziksel olarak sağlıklı olsa bile, obez gibi görünebilir. Dolayısıyla, VKE biraz bilgilendirici olsa da, genel sağlığımızı göstermez.
Bu, nasıl olduğumuzu anlamak için en güvenilir yol çünkü vücut yağı oranımız, sadece bir terazi üzerinde mükemmel şekilde dengelenen su ve kas ağırlığından daha fazla bilgi verir. Bu oran, vücudumuzun ne kadarının yağdan oluştuğunu, kas ve kemik gibi diğerlerine göre gösterir. Daha yüksek bir vücut yağı oranı, vücudınızda daha fazla yağun olduğunu ifade eder. Gerçekten de önemli bir konu çünkü fazla miktarda yağı olumsuz etkisi olan ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bunlardan bazıları, diyabet, yüksek tansiyon ve koroner arter hastalığı gibi kadın sağlığı için pek dostane sayılmaz. Bu yüzden vücut yağı oranınız o kadar önemli hale gelir. Sağlığınız hakkında görünür ağırlığınızdan çok daha fazla bilgi verir.
Deri Kat Manometresi — Bu yöntem basit ve maliyet açısından düşüktür. Pinç testini içerir ve yağ oranını ölçmek için bir pinç aracı kullanabilirsiniz. Uygulaması kolay olsa da en hassas olmayabilir. Örneğin, derininizi ne kadar kalın veya hangi yerden ölçüyorsanız sonuçlara büyük bir etki edebilir.
Biyoelektrik Engelleme (BIA) Analizi: BIA, vücutlarınıza zayıf bir elektrik akımı gönderen özel bir terazisi veya elde tutulan bir cihaz kullanır. Bu, hızlı bir ölçüm alır ve en basit yöntemdir. Ancak sonuçlar, vücudunuzda bulunan su miktarına, sıcak veya soğuk olduğunuza ve hatta modelden modele göre değişebilir.
Vücut yağı oranınızı bilmek, fitness hedeflerinizi belirleyip ulaşmanızda size rehberlik edebilir. Örneğin, kilo vermeyi hedefliyorsanız, daha düşük bir vücut yağı oranı size hedefinizde yaklaşıp ulaşmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzdaki yağ oranını düşürmek istersiniz. Ya da bazı kas eklemeye çalışıyorsanız, belki de daha fazla vücut yağı hedefleyebilirsiniz. Kas gelişimi için ortalama %18 vücut yağı oranına ihtiyacınız vardır. Kendi kişisel fitness hedeflerinizi anlama, en iyi sonuçları elde etmek için hangi vücut yağı oranını elde etmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Vücut yağı oranının zamanla izlenebilecek bir göstergesi vardır. Size sağlık durumunuzu ve vücut değişikliklerinizi anlamak için bir pencere açar. Artış muhtemelen sağlığa ciddi etkileri olan yağ kazanımıyla ilgilidir. Öte yandan, vücut yağı oranını kaybetmek sadece daha sağlıklı olma ve fazla ağırlığı atma işaretidir. Hatalı bilgilendirme veya şüpheli çalışmalar olmadan bile, vücut yağı oranınızı zamanla takip etmek, ilerlemenizi görmek ve sağlık hedeflerinizdeki motivasyonu artırmak için faydalı olabilir.
