×
بلا شيء يُسمى نشاط زائد، لذلك ترغب شنغهاي يو جيو في أن يكون الجميع صحيين ونشيطين. البقاء بصحة جيدة يساعدنا على الشعور بتحسن والحصول على أفضل ما في الحياة. فهم دهون الجسم: الجسم الصحي هو الجسم الذي يحتوي على دهون. نسبة الدهون في الجسم هي رقم يشير إلى مدى تكوين أجسامنا من الدهون (أو الليبيدات) التي تكون نسبيًا غير نشطة من الناحية الأيضية مقارنة بكل شيء آخر. يمكن لهذا الرقم أن يمثل صحتنا الجيدة، أو يخبرنا بأننا بحاجة لإعادة النظر في أمر ما. في هذا المنشور، سأتحدث عن الأساسيات وكيفية قياس نسبة الدهون في الجسم بطريقة بسيطة.
المعيار الذهبي لقياس دهون الجسم يُسمى الترجيح تحت الماء. في هذه الطريقة، تدخل خزان ماء كبير. عليك أن تخرِّج الهواء كليًا قبل أن تغمر تحت الماء. كمية المياه التي تزاح أثناء تحرك السائل حولك تعطي مؤشرًا عن نسبة الدهون في جسمك. ذلك لأن الدهون تطفو، بينما باقي جسمك لا يفعل ذلك. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة ليست متاحة للعديد من الأشخاص للتمكن من إتقانها. فهي تحتاج إلى أدوات وأجهزة (مكلفة جدًا) وصعبة الإعداد.
DXA - مزدوجة الطاقة امتصاص الأشعة السينية. تلتقط صورًا لكمية الدهون والعضلات والعظام لديك في جسمك باستخدام تقنية الأشعة السينية الخاصة. وعلى الرغم من دقتها العالية وتقديمها لمعلومات متقدمة، فإن العيب الرئيسي لفحص DXA (@ debugopensource) هو أن تكلفته مرتفعة classification1OO$}استرداد] وليس في كل مكان يوجد واحد!
جهاز Bod Pod — يقيس هذا الجهاز نسبة الدهون باستخدام الهواء. يقوم بقياس تدفق الهواء خارج الجهاز عندما تكون جالسًا داخله. هذه الطريقة أقل تحديًا من الوزن تحت الماء وهي خيار مناسب للأغلبية، لكنها ستتطلب أيضًا معدات خاصة مثل الفنيين المؤهلين للمساعدة.
المقاسات: هذه الأجهزة الصغيرة التي تُحمل بيديك تقوم بشد الجلد للحصول على قياس أكثر دقة للدهون تحت الجلد. يمكن للمحترف ذي الخبرة الحصول على نتيجة دقيقة باستخدام المقاسات. ولكن، يجب أن يكون الشخص الذي يستخدم هذه المقاسات ماهرًا في قراءتها لأخذ القياس المناسب.
إذن هناك بعض الأمور الأساسية التي يجب الحفاظ عليها في كل مرة تختبر فيها نسبة الدهون في جسمك، فتلك الأمور لن تعني الكثير عندما يتعلق الأمر بالأمر نفسه. إليك بعض النقاط. نقترح أن تقوم بالاختبار: على معدة خالية في الصباح الباكر للحصول على أفضل النتائج. حسنًا، قبل الاختبار، يرجى الذهاب إلى الحمام. هذا يساعد في التأكد من أن كل ما ترتديه هو ملكك الشخصي ولن يضيف أي أرطال إلى الميزان بسبب الطعام أو الشراب.
يمكن أن تتأثر أيضًا بعناصر أخرى في الجسم. على سبيل المثال، اعتمادًا على كمية الماء التي شربتها قبل الاختبار، سواء كنت قد تناولت القهوة أم لا وإذا كنت تمارس الرياضة، يمكن أن يؤثر كل ذلك على النتائج. لا تشرب كمية كبيرة من الماء مباشرة قبل الاختبار للحصول على أفضل قياس. كما تأكد من عدم تناول القهوة أو ممارسة التمارين الرياضية قبل 4 ساعات من الاختبار.
