×
قياس دهون الجسم. هل سمعت عنه من قبل؟ إنه طريقة لمعرفة كمية الدهون المخزنة في جسمك. من المهم جدًا أن نعرف كمية الدهون التي نحملها لأن ذلك يساعدنا على فهم صحتنا بشكل أفضل. في هذا المقال، وبمساعدة شنغهاي يو جيو، سنغطي كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم بدقة. لذا دعنا نبدأ ونتعلم!
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مثل جدول الأوزان، الذي يخبرنا إذا كنا نعاني من نقص الوزن أو وزن طبيعي. مؤشر كتلة الجسم هو قيمة تُستنتج من الكتلة والطول الفردي. لكن مؤشر كتلة الجسم ليس قياسًا مباشرًا لدهون الجسم. فعلى سبيل المثال، الشخص القوي جدًا الذي يمارس الرسم وقد يكون مؤشر كتلة جسمه يشير إلى زيادة في الوزن. هذا يعني أنه إذا كنت عضليًا بشكل كبير، فإن الوزن الكبير سينعكس أكثر في حالتك. قد يبدو شخص مusculi وكأنه بدين، على الرغم من أنه بصحة جيدة جسديًا. لذلك، رغم أن مؤشر كتلة الجسم يحتوي على بعض المعلومات، فإنه لا يشير إلى حالة صحتنا العامة.
هذا هو أدق طريقة لمعرفة مدى صحتنا، لأن نسبة الدهون في أجسامنا تخبرنا أكثر من مجرد وزن الماء والعضلات التي تتوازن بشكل مثالي على الميزان. هذه النسبة تمثل كمية الدهون الموجودة في أجسادنا مقارنة بكل شيء الآخر مثل العضلات والعظام. أن تكون لديك نسبة دهون عالية تعني أن لديك المزيد من الدهون في جسمك. هذا مهم للغاية لأن وجود كمية كبيرة من الدهون يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. بعض هذه المشاكل القلبية ليست بالضرورة ما يمكن اعتباره ودودًا لصحة المرأة - السكري، ارتفاع ضغط الدم وأيضًا أمراض الشرايين التاجية. لهذا السبب تصبح نسبة الدهون في الجسم مهمة للغاية. فهي تخبرك أكثر عن صحتك من مجرد النظر إلى الوزن.
مقاييس طيات الجلد — هذا الأسلوب بسيط وقليل التكلفة. يتضمن اختبار الضغط، ويمكنك استخدام أداة الضغط لقياس الدهون. إنه سهل التنفيذ لكنه قد لا يكون الأكثر دقة. الأمور مثل سماكة الجلد أو المكان الذي تقوم فيه بالقياس يمكن أن يكون لها تأثير كبير على النتائج.
تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية (BIA): يستخدم BIA ميزانًا خاصًا أو جهازًا محمولًا لإرسال تيار كهربائي ضعيف عبر الجسم. يقوم بأخذ قياس سريع وهو أسهل طريقة. ولكن النتائج قد تختلف بناءً على عوامل مثل كمية الماء في الجسم، إذا كنت ساخناً أو بارداً وحتى من نموذج إلى آخر.
معرفة نسبة الدهون في جسمك يمكن أن تساعدك في تحديد وإتمام أهداف اللياقة الخاصة بك. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، فقد يكون الهدف هو الوصول إلى نسبة دهون أقل في الجسم. تريد تقليل كمية الدهون في جسمك. أو إذا كنت تحاول بناء بعض العضلات، ربما يجب أن تستهدف زيادة نسبة الدهون في الجسم. تحتاج إلى متوسط 18٪ من الدهون في الجسم لنمو العضلات. فهم أهداف اللياقة الشخصية الخاصة بك يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد النسبة المئوية للدهون التي يجب أن تحققها للحصول على أفضل النتائج.
نسبة الدهون في الجسم هي مؤشر يمكن تتبعه مع مرور الوقت. فهي تمنحك رؤية حول صحتك وكيف يتغير جسمك. من المحتمل أن يكون الزيادة مرتبطًا بزيادة الدهون، النوع الذي له تأثيرات صحية خطيرة. من ناحية أخرى، إنقاص نسبة الدهون في الجسم يشير فقط إلى أنك قد تصبح أكثر صحة وتحرق الوزن الزائد. حتى بدون معلومات مضللة أو دراسات مشبوهة، يمكن أن يكون من المفيد تتبع نسبة الدهون في الجسم مع مرور الوقت حتى تتمكن من رؤية تقدمك وتحفيز نفسك لتحقيق أهدافك الصحية.
