×
قياس الدهون في الجسم. هل سمعت عنه من قبل؟ إنه وسيلة للتعرف على كمية الدهون المتراكمة في أجسامنا. من المهم حقًا أن نعرف مقدار الدهون التي نحملها لأن ذلك يساعدنا على فهم صحتنا بشكل أفضل. في هذه المقالة، وبمساعدة Shanghai Youjiu، سنغطي كيفية قياس الدهون في جسمك بدقة. لذا دعنا نتعمق ونتعلم!
مؤشر كتلة الجسم = مؤشر كتلة الجسم مثل مخطط الوزن الذي يخبرنا ما إذا كنا نعاني من نقص الوزن أو الوزن الطبيعي. مؤشر كتلة الجسم هو قيمة مستمدة من كتلة وارتفاع الفرد. لكن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا مباشرًا لدهون الجسم. الرسم البياني الفردي القوي جدًا مع مؤشر كتلة الجسم زائد الوزن وهذا يعني أنه إذا كنت عضليًا للغاية، فإن وزن الجسم الكبير سيكون أكثر وضوحًا في حالتك. قد يشبه الشخص ذو العضلات غالبًا السمنة، على الرغم من أنه يتمتع بصحة جيدة جسديًا. وبالتالي، على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم مفيد إلى حد ما، إلا أنه لا يشير إلى حالتنا الصحية العامة.
هذه هي الطريقة الأكثر موثوقية لمعرفة مدى صحتنا، لأن نسبة الدهون في أجسامنا تخبرنا بأكثر من مجرد وزن الماء والعضلات الذي يتوازن على مقياس مثالي للغاية. تمثل هذه النسبة مقدار أجسامنا المكونة من الدهون مقابل كل الباقي، مثل العضلات والعظام. وجود نسبة دهون أعلى في الجسم يعني أن لديك المزيد من الدهون في جسمك. هذا مهم حقًا لأن الكثير من الدهون يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. بعض مشاكل القلب هذه ليست صديقة لصحة المرأة - مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وكل شيء يتعلق بمرض الشريان التاجي. هذا هو السبب في أن نسبة الدهون في جسمك تصبح مهمة للغاية. إنها تخبرك بالمزيد عن صحتك أكثر من مجرد النظر إلى الوزن المحتمل.
فرجار قياس ثنيات الجلد — هذا الجهاز بسيط ومنخفض التكلفة. ويتضمن اختبار الضغط، ويمكنك استخدام أداة الضغط لقياس الدهون. إنه سهل الاستخدام ولكنه قد لا يكون الأكثر دقة. يمكن أن يكون لأشياء مثل سمك الجلد أو مكان القياس تأثير كبير على النتائج.
تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية (BIA): يستخدم تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية مقياسًا خاصًا أو جهازًا محمولًا لإرسال تيار كهربائي ضعيف عبر جسمك. يتطلب هذا قياسًا سريعًا وهو أبسط طريقة. ولكن النتائج قد تختلف بناءً على أشياء مثل كمية الماء الموجودة في جسمك، وما إذا كنت تشعر بالحر أو البرد وحتى من طراز إلى آخر.
إن معرفة نسبة الدهون في جسمك يمكن أن تساعدك في تحديد أهداف اللياقة البدنية والوصول إليها. على سبيل المثال، إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن، فقد يكون من الممكن تحقيق هدفك عند نسبة دهون أقل في الجسم. فأنت تريد دهونًا أقل في جسمك. أو إذا كنت تحاول بناء بعض العضلات، فربما يكون من الأفضل أن تهدف إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم. فأنت تحتاج إلى نسبة دهون في الجسم تبلغ في المتوسط 18% لنمو العضلات. كما أن فهم أهداف اللياقة البدنية الشخصية الخاصة بك يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد نسبة الدهون في الجسم التي يجب أن تحصل عليها لتحقيق أفضل النتائج.
إن نسبة الدهون في الجسم هي مؤشر يمكن تتبعه بمرور الوقت. فهي تمنحك نظرة ثاقبة لصحتك وكيف يتغير جسمك. ومن المحتمل أن ترتبط الزيادة بزيادة الدهون، وهو النوع الذي له آثار صحية خطيرة. من ناحية أخرى، فإن فقدان نسبة الدهون في الجسم يشير فقط إلى أنك قد تصبح أكثر صحة وتحرق الوزن الزائد. حتى بدون معلومات مضللة أو دراسات مشكوك فيها، قد يكون من المفيد تتبع نسبة الدهون في جسمك بمرور الوقت حتى تتمكن من رؤية تقدمك وتحفيز القليل من الدافع لمواصلة السعي لتحقيق أهداف صحية.
