Топ 5 предимства при включването на Пилатес във вашия фитнес рутин

Пилатес безспорно преживява възходяща популярност. От знаменитости до социални медиа инфлуенсъри и обикновени любители на фитнес, много приписват своите подтянати тела на тази динамична практика.

Все пак, Пилатес е нещо повече от преминаваща мода – той предлага богатство доказани ползи за подобряване на вашия фитнес рутин.

Роден през началото на 20-ти век, Пилатес е разработен от Йозеф Пилатес с цел да насърчава силна връзка между ума и тялото по време на упражненията. Неговата визия беше да promotira стабилност на ядрото, сила и гъвкавост.

Днес тези принципи се превеждат в конкретни здравословни ползи. Ето пет убедителни причини да интегрирате Пилатес в вашия режим на тренировки.

5 начина Пилатес да повиши вашият фитнес

1. Подобрява общата сила и тонус на мускулите

Едно от най-значимите предимства на пилатес е способността му да предоставя всеобхватен упражнителен режим за цялото тяло. Тази практика целева различни мускулни групи, което помага да задържите и тонацията на цялото си тяло.

Чрез фокусиране върху движения, насочени към ядрото на тялото, които стимулират съзнанието за разум-тяло, пилатес може да подобрят дефиницията на вашия мускулатурен релеф. Редовната практика може да доведе до забележими подобрения във вашата телесна композиция.

Например, едно проучване от 8 седмици, проследявайки незадвижните, тучни жени, показа, че участниците, ангажирани с тренировки по пилатес, постигнаха значителни придобивки в чистата мускулна маса и подобриха своите отношения талия-бедра, бицепси и трицепси.

Освен това, пилатес е доказан да повишава силата и физическата производителност, дори без забелязани промени в телесната композиция.

Ако строенето на по-силно и по-здраво тяло е вашият цел, пилатес е отлична тренировка, която да разгледате.

2. Помага за загуба на тегло и мазнини

Osven че има ефект за укрепване на мускулите, пилатесът може да бъде ценен съюзник в вашия път към губене на тегло. Метаанализ на 11 рандомизирани контролирани изследвания показа, че пилатесът значително намали теглото и процентът мазнини сред хора с наднормено тегло или ожирение, особено когато се практикува през продължителен период.

Е важно да се осъзнае, че въпреки че пилатесът допринася за губене на тегло, постигането на калоричен дефицит – горене на повече калории от онези, които консумирате, е решаващ фактор. Затова се препоръчва да допълните вашата сесия пилатес с други упражнения и балансиран диета за оптимално губене на мазнини.

Пилатесът може да увеличи общото ви разходване на калории, особено по време на по-интензивни сесии, което подпомага калоричния дефицит.

3. Подобрява гъвкавостта и мобилността

Пилатесът не само предизвиква мускулите ви, но и насърчава гъвкавостта и ловкостта.

Исследования показват, че участниците, които са практикували пилатес в продължение на 8 седмици, са преживели по-големи подобрения в гъвкавостта си според тези, които не са практикували това упражнение. Забележително е, че 85% от участниците в пилатеса успешно са минали тестовете за лумбопелвична стабилност, докато никой от контролната група не е успял.

Някои проучвания предполагат, че пилатес може да предоставя по-добри ползи за гъвкавостта в сравнение с традиционното статично растягане. Следователно, докато строи силата, пилатес също така подобрява гъвкавостта, която е от съществено значение за предотвратяването на зле и осигуряване на оптимална мобилност на съчлененията.

4. Намалява рискът от зле

Много от упражненията в пилатес се извършват на пода и не включват движения с висок ударен ефект или теглене на тежести, което води до по-нисък риск от зле в сравнение с други напрегнати тренировки.

Пилатес може също да бъде подходяща алтернатива за тези, които се справят с болки, докато търсят предизвикателство. Доказателствата показват, че ангажирането в Пилатес може да намали болките в гръбнака и шията, свързани с остеоартрит, водейки до подобрено качество на живота за хората с такива заболявания.

Ако традиционните упражнения причиняват неудобства, Пилатес предлага нежна, но ефективна опция, която може да помогне да се предотвратят допълнителни болки в бъдеще.

5. Подобрява поставката и равновесието

Състоятелното практикуване на Пилатес може да доведе до значителни ползи извън залата или студиото. Изследванията са показали, че Пилатес може да подобри поставката и силата на ядрото, особено при танцьори.

Щом силата на ядрото е основен фокус на обучението по Пилатес, то играе ключова роля в защитата на гръбначния стълб и подобряването на равновесието. Задържането на тези мускули на ядрото не само подобрява вашата физическа производителност по време на тренировките, но и насърчава по-добре поставка и стабилност в повседневния живот.

Повече от това, акцентът върху връзката между разума и тялото, присъстваща в Пилатес, подпомага подобряването на постурата и баланса, както и на emocionalното благополучие.

Заключение

Пилатес е ефективна упражнение с нисък ударен ефект, който насърчава силна връзка между разума и тялото, докато едновременно тонализира мускулите по цялото тяло.

Достъпен за много хора, Пилатес често изисква минимално или никакво оборудване, което го прави praktičen избор за лица на всички фитнес нива. Дали търсите сила, гъвкавост или подобрено общо здраве, Пилатес може да бъде перфектното добавяне към вашия фитнес път.