լողումի 5 գումարեղ գործոնքներ

Քննարկում եք ավելացնել շրջաններ ձեր ֆիթնես ռուբլիգաների մեջ: Լողալը ոչ միայն թարմացնող միջոց է, որը հանգստացնում է, այլեւ ամբողջ մարմնի համար նախատեսված մարզաձեւ է, որն ունի առողջության համար նշանակալի օգուտներ: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք բարելավել սրտանոթային առողջությունը, բարելավել մարմնի կազմը կամ գտնել համատեղ բարեկամական վարժություն, լողալը ձեզ համար ապահովված է: Ահա հինգ պատճառ, թե ինչու պետք է խորանալ այս արդյունավետ վարժության մեջ:

1. Կատարել Ուժեղ սրտանոթային վարժություն

Լողալը մեկն է գլուխային համակարգի ամբողջությամբ ներդրվելու և միաժամանակ աշխատելու ձեր ամբողջ մարմնի վրա լավագույն եղանակներից մեկն է։ Յուրաքանչյուր ստրուկ օգտագործում է մեծ միավորներ, ինչպիսիք են՝ ձեր ա!!, որոնք միացնում են ձեր սիրտը և գործունեությունները։

Ҕուրիշտականները ցույց են տալիս լողման սիրտառուստ ազդեցությունը։ Օրինակ, հետազոտությունները, որոնք ներառում էին 50-ավոր մարդիկ հանգունեցող տարածքում կամ առաջին ստագիոնի արտերիալ ցուրտության հետ, ցույց տվեցին, որ սկսած լողալը նշանակալի ձեւով éliներարկում է արտերիալ ճնշումը։ Սա կարևոր է, քանի որ բարձր արտերիալ ճնշումը հիմնական ռիսկի 팩տորն է սիրտահարվածքի, կորոնարիության և այլ դեպի հասանելիությունների համար։

Ծնվելը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն միավորում է բարձր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ եւ ցածր ազդեցության շարժումներ: Անկախ նրանից, թե դուք հանգիստ շրջաններ եք անում, թե ավելի ուժեղ հարվածներ, ձեր սրտանոթային համակարգը սովորում է ավելի արդյունավետ կերպով դիմակայել ֆիզիկական ջանքերին, ինչը թարգմանվում է ավելի լավ տոկունության եւ սրտի ընդհանուր առողջության վրա:

2. Կատարել Բարելավում է մարմնի կազմը

Լողալը ոչ միայն լավ է սրտի համար, այլեւ շատ արդյունավետ է մարմնի կազմի կառավարման համար: Ամեն անգամ, երբ քսուքը քսվում է, այն կարող է նպաստել մարմնի ճարպի նվազմանը, եթե այն զուգորդվում է ճիշտ սննդի հետ:

Ահա թե ինչպես է այն աշխատում. կալորիաները օրգանիզմի էներգիայի միավորներն են, որոնք օգտագործվում են ամենօրյա գործունեության համար: Երբ ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան սպառում եք, ձեր մարմինը օգտագործում է ճարպային պահուստները՝ որպես էներգիա, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի: Լողալը էներգիայի պահանջ է, ինչը այն դարձնում է կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծելու արդյունավետ միջոց:

Գիտական հետազոտություններ ցուցադրում են, որ այն ունի ազդեցություն մարմնակառուցվածքի վրա։ 2019-ին կատարված հետազոտությունը ցույց տվեց, որ կանանց, ովքեր ավարտեցին 12-շաբաթանոսի плаванալու ծրագիր, փոխեցին հանգուլի պարագի և հանգուլի-անձրեւության հարաբերությունը, որոնք երկուսն էլ ենթադրում են առաջացած առողջության ցույցատրություններ։ Մյուս հետազոտությունը համեմատեց պլավանալուն և քայլելուն՝ գտնելով, որ պլավանալը ավելի նշանակալի éliներ տարածեց մարմնավորության, ինսուլինի SENSITIVITY-ի և լիպիդների պրոֆիլների վրա։

Այն մարմնի միջոցառումների համար որոշ մարդիկ, պլավանալը համեմատական ընտրություն է։ Տարբեր գործիքները, ինչպիսիք են ազատ գործիքը, սիրտակի գործիքը և բատտերֆլայը, նպաստում են տարբեր միջոցառումների խմբերին՝ ժամանակի ընթացքում արտացոլելով անձրեւությունը։

հեշտ միջոցառումների վրա և կողանոցի առողջության համար օգտակար

Երկարաժամկետ միջոցառումների շատ տեսակներից տարբեր, պլավանալը հեշտ է ձեր միջոցառումների և կողանոցների վրա։ Սա դարձնում է այն իдеալ ընտրություն անձների համար, որոնք համատեղել են արտրիտ, վeszարկումներ կամ երկարաժամկետ անուներ։ Ջրելիքի բույանսի դեպքում կոչվում է նվազեցնել gravitation-ի ազդեցությունը, թողնելով հեշտ շարժումներ առանց անհրաժեշտ ստրեսի ձեր միջոցառումների վրա։

Երեխային հետքերը ցույց են տվել, որ )initing-ը կարող է նվազեցնել հանգստության և միջոցների սեղմումը, ինչպես նաեւ օստեոարթրիտով արդյոքներում։ Մասնավոր ուսումնասիրություն ցույց տվեց, թե ինչպես արդյոքներուն արդյոքները՝ նվազեցված անհանգստությամբ և աճել գործառույցով դարձավ այն ժամանակ, երբ նրանք միացրին initing-ը իրենց հատուկ հատուկություններին։

Հինգ ամսի արդյոքների և այնպիսիների համար, ովքեր ենթարկվում են առարկային խնդիրներին, initing-ը և այլ ջրանման վարժությունները նաև կարող են դեր խաղալ ամբողջ շարժանալիքների դարձնելու համար։ Այսինքն, երկարաժամանակային վարժությունները կարող են ավելի արդյոքներուն լինել առարկային խտության համար, ջրանման վարժությունները մնում են անվտանգ և ազդեցությունով համարյալ փոխարինիչ, ինչպես նաեւ անձների համար, ովքեր չեն կարող կատարել բարձր անհանգստությամբ արդյոքներ։

Դավանաբար, այնպիսի վարժություններին ինչպես aqua aerobics-ը, որը հաճախ է առաջարկվում համայնքային կենտրոններում և ֆիտնես կլաուդերում, կապված են հավասարակշռության և քայլելիքի ավելացումների հետ, նվազեցնելով հանգստության ռիսկը հինգ ամսի արդյոքների մեջ։

4. Հասանելի և բազմակի վարժություն

Լողալը շատ հեռուստացված վարժություն է, որը պարտադիր չէ մարդկանց բոլոր տարիքների, ֆիզիկական ապագանների և ֆիզիկական վիճակների համար։ Այլ շատ ֆիզիկական վարժություններից տարբերվում է, որ այն չի պահանջում սպեցիալացած սարքեր կամ լայն գիտելիքներ, և դա հասանելի է, երբ ուսումնասիրել են հիմնական օրենքները։

Երբ մարդկանց չի հետաքրքրում գյմնաստիկական կենտրոնների մասնակցությունը կամ բարձր ինտենսիվ դասերը, լողալը առաջարկում է ավելի սովորական տարբերակ։ Համակարգավորված լողացողական ամրապնդումները հասանելի են և հաճախ ավելի թանգարան են, քան գյմնաստիկական անդամակցությունները, այնպես որ դա դարձնում է այս ակտիվնությունը արդյունավետ տարբերակ։ Գյմնաստիկական կենտրոնները, որոնցում կա լողացողական ամրապնդում, ավելի հարմար են այն մարդկանց համար, որոնք ցանկանում են տարբերություն ավելացնել իրենց վարժություններին։

Բնական լողացողական տեղեր, ինչպիսիք են լիճերը կամ գետերը, նաև կարող են լինել լողացողական տարածքեր, սակայն անհրաժեշտ է համոզվել, որ պայմանները ան전 են, և գործունեությունները կատարում են լողացողական ամրապնդումների պաշտոնականները։ Սկսողների համար հիմնական դրանքների և ջրում անտառության ուսուցման սովորումը անհրաժեշտ է՝ բաց ջրում լողալուց առաջ։

Լողակումը նաև պարտադիր է ֆիզիկական սահմանափակություններով անձանց, ինչպիսիք են վարունգներ կամ դաշնական վիճակներ: Այն իր ցածր-ազդեցությամբ հնարավորություն է տալիս մարդկանց մնալ ակտիվ առանց գործունեությունների խախտել, ինչ դարձնում է այն ներդրումական և բազմակի վարժություն:

5. Համարում է ընդհանուր առողջության և երկար տարիքին

Լողակումը բազմաթիվ առողջաբանական առավելություններ է տալիս, որոնք գերազանցում են կշիռի կորուստից և ֆիզիկական պատվանությունից: Կանոնավոր աերոբիկ գործունեություն, ինչպիսիք է լողակումը, կարող է éliրավորել մետաբոլիկ առողջության ցուցանիշները՝ ինսուլինի հավասարակշռությունը և վիրալից մակարդակները: Սա դարձնում է այն icularly արդյունավետ դաշնական վիճակների համար, ինչպիսիք են մետաբոլիկ սինդրոմը և դիաբետսը:

Երկար ժամանակավոր ուսումնասիրություն, որը անցկացվել է 32 տարի, ցույց տվել է, որ լողացողները ունեն նշանակալի ցածր ամբողջական մահվան ռիսկ՝ համեմատաբար հանգուներին և անցկացիներին: Այս վիճակագրությունը ցույց է տալիս լողական ակտիվնության գեղեցիկ ազդեցությունը ամբողջական առողջության և երկար տարիքի վրա:

Ֆիզիկական ուղեղից դուրս, )initնալը նաև գործունեություն է հավանաբար։ Swimնման ռիթմիկ բնությունը և ջրի սահմանափոխական հատկությունները կարող են նվազեցնել ստրեսը, անհանգստությունը և ախտաշենքի սիմպտոմները։ Արդյոք դու նավականոն ես կամ միանալու ես խմբային դասերին, մենտալ ուղեղի համար այդ բաժանումը ավելի բարդ է։

Ինչպես սկսել նավականոն

Կենտրոնացրեք ան전ության վրա

Եթե ​​դու նոր ես նավականոն կամ դեռ չես անում դա մի ժամանակ, սկսիր ավելացնել ջրում անտենության և հիմնական տեխնիկան։ Դիտարկեք, թե ինչպես կարող եք հասնել, վարունգական արձանքներ վարունգական արձանքներ և ստանդարտացնել ձեր ստանդարտները՝ ստեղծելով վստահություն։ Նավականոնական դասերը կարող են օգնել նորագույններին սեղմել այս ունակությունները։

Վերցրեք ավելի հաճախ

Սկսեք հասանելի հավանաբար։ Օրինակ, նավականում մեկ շրջանագիծ, վարունգական հանգստություն վարունգական հանգստություն և կրկնեք։ Հաճախորեն ավելացրեք շրջանագծերի քանակը և նվազեցրեք հանգստությունների ժամանակը՝ դեպի ձեր հասանելիությունը ավելացնելու համար։

Ավելացրեք տարբերություն հաջողության համար

Երբ դու արդեն հասկանում ես, փորձիր տարբեր վիճակներ, ինչպիսիք են թռչնացույց, հետևալիք կամ ազատ վիճակը՝ որպեսզի աշխատես տարբեր գործառույցներ: Օգտագործիր գործիքներ, ինչպիսիք են սաղավարներ կամ հանդիներ առանց նպատակահայտ trennirg-ի համար, կամ ստորագրիր ինքնարժեքները՝ ժամանակավորելով շրջանները և հետագծելով դրամատիկությունները:

Արդյունք

Լողալը անհամար վարժություն է, որը բացատրում է բոլորին, սկսած փորձավոր ատլետներից մինչև սկսողներին: Դա ուժացնում է քարդիոն, սուր է կալորիաները, պաշտպանում է միջոցները և բարեկարգում է հոգեբանական ուղեկցությունը: Արդյոք դու լողալ ես ֆիզիկական կամ հաճելիքի համար, լողալի անպայման բարեկարգությունները անհայտ չեն: Ստորագրիր, ստորագրիր ինքնարժեքները և enjoj-իր ճանապարհը ավելի ուժեղ ու ուժեղ ուժեղության համար: