Տեղական մարմնավոր տվյալները անհատականության ծրագրերի անձնացնում են

Ծանոթություն

Fitness-ի զբաղեցող տարածքում, փոխանցումը ստանդարտ անհատականության պլաններից անձնացված trenning regimens էլի հենց հեղինակային է։ Այս ոլորտում ամենամեծ առաջադրանքներից մեկը՝ «մարմնավոր կազմակերպման տվյալներ» - մանրամասն չափումներ են՝ առանցացի มวลի, գործակիցի մասնակիցների, ջրի տոկոսը և կոստումի խտությունը՝ անհատականության ծրագրերի համար անձնացնելու համար։ Հակառակը՝ تقليստական կշիռներին կամ Body Mass Index (BMI)-ին, որոնք առաջացնում են սահմանափակ տեսանետումներ, մարմնավոր կազմակերպման վերլուծությունը տալիս է անդամական տեսանետումներ մարմնի մասին՝ ավելի դաժանգ և գիտականորեն հիմնավորված fitness արագացման առաջադրանքներ ստեղծելու համար։

Այս թեմանուն հետազոտում է, թե ինչպես մարմնակարգի կազմի տվյալները բարձրացնում են trenings personalization-ը, ինչի արդյունքում ստացվում են ավելի լավ արդյունքներ, վարունգերի պաշտպանություն և երկարաժամանակային առողջական արդյունքներ։ Հետազոտելով ավանդական գնահատման գործիքների դերը, արդյունավետական ծրագրերի պատutzerումը և նուխի և վերականգման ինտեգրացիան, մենք ցույց կտանք, թե ինչու մարմնակարգի կազմի անալիզը դառնում է անհրաժեշտ սերունդի ժամանակ։

1. Մարմնակարգի կազմի և նրա չափման հասկացությունը

Ի՞նչ է մարմնակարգի կազմը

Մարմնակարգի կազմը նշում է մարմնի մեջ գտնվող Grease, գործակից, ջուր և ոսկորդի համարը։ Սხալերի համար, BMI-ն որոշում է միայն բարձրությունը և կշիռը՝ մարմնակարգի կազմը տրամադրում է մանրամասն վերլուծություն կշիռի աղբյուրների մասին, օգնելով տարբերակել Grease կորցման և գործակիցի աճին։

Գործիքներ մարմնակարգի կազմի չափման համար

Օգտագործվում են տարբեր մեթոդներ մարմնակազմի գնահատման համար, յուրաքանչյուրը ունի տարբեր ճշգրտության և հասանելիության մակարդակներ՝

Դուալ էներգիայի X-ճառագայթային աբսորպցիա (DEXA)․ գոլդստանդարդը, որը տարածողականորեն չափում է ձիգ, կոշիկ և կոստումի խտությունը։

Բիոէլեկտրական Իմպեդանսային Անալիզ (BIA)․ հաճախ գտնվում է սմարտ կշեռքերում և ձեռնական սարքերում, գնահատում է մարմնական ձիգի և հիդրացիայի մակարդակները էլեկտրական 旌արդի միջոցով։

Կորմական Կալիպերներ․ արժեքավոր մեթոդ է, որը չափում է տարածական ձիգը տարբեր մարմնական կետերում։

Աերի Հեռացումով Պլեթիսմոգրաֆիա (Bod Pod)․ չափում է մարմնական ծավալը՝ գնահատելու համար ձիգի և հանդիսական มวลի մակարդակները։

Այս գործիքները թողնում են ֆիտնես մասնագետներին և անձներին հետուկ փոխարինելու փոփոխությունները, համոզվելով, որ trenings-ները կորուցվում են իրական տվյալների հիման վրա, ինչպես ոչ վաղուցիկություն։

2. Տրամադրության տվյալների հիման վրա անհրաժեշտ է անձնացնել աշխատանքը։

Առանց բաժանում հանդիսացող վարունքի համար անհրաժեշտ է աշխատանքը։

Բարձր մարմնական առանց բաժանում հանդիսացող տոկոսով անձները կորzystում են աշխատանքից, որը մաքսիմալում է կալորիաների ստորագրումը՝ պահպանելով միջավար։ Ստրատեգիաները ներառում են՝

Համեմատաբար բարձր ինտենսիվ միջավար (HIIT): Կոնկրետ ժամանակահատվածներում համեմատաբար բարձր ինտենսիվ աշխատանք և հանգույց, որը ապացուցված է որպես միջոց դեղանալիս օքսիդացիայի ավելացման համար։

Սովորական ուժային trenirovka: Առաջատար վարժումների նման քառուցումները և մահասերն ներառում են բազմաթիվ գործակից խմբեր, աճողությունը մետաբոլիզմի դարձնելու համար:

Միջին կարդիո: Ստանդարտ կարդիո (օրինակ, տեղափոխություն, ցիկլինգ) օգնում է պահել կալորիային դեֆիցիտը՝ չունենալով ավելի շատ գործակից կորուստ:

Գործակից աճողության օպտիմալացում

Տех, ով ունի «ցածր գործակից զանգված», պետք է առաջանում տրամադրեն ուժային վարժումները:

Պրոգրեսիվ overtload: անհանգստ աճող կշիռները՝ ստիմուլացնելու համար hypertrophy:

Ծավալ և հաճախություն. Բարձր քանակի սետեր և ռեպետիցիաներ (օրինակ, 3-5 սետ 8-12 ռեպետիցիաներով) բարձրացնում են գործընդունակությունը։

Պրոտեինների ժամանակաշրջան. Պրոտեինների սպասարկումը վարժություններից հետո օգնում է գործընդունակության վերականգման և սինթեզին։

Ատլետական հասարակության բարձրացում

Ատլետներին պետք է մարմնական պայմանավորում լինի՝ կախված իրենց մարմնական կառուցվածքից։

Հաստատունության ատլետներ (օրինակ, անցող և çevиկիստներ). Կենտրոնացեք «ցածր մարմնական գիտ»-ի վրա՝ համատեղելով գործընդունակությունը՝ ոպտիմալ ուժ/կշիռ հարաբերություն ստանալու համար։

Արույն աթլետներ (օրինակ, ազդողության վճարողները)՝ առաջացնելու համար «սպասարկող มวลի աճ» առանց գումարելի Greasy։

Խմբային աթլետներ (օրինակ, ֆուտբոլ, բասկետբոլ)՝ «հավասարակշռություն» «խառնաժամանակություն և հանգստ» ուժի և պայմանավորման խառնարանի միջոցով։

3. Հանգույցների և գործնական վարումի պարտավորությունների հանձնում։

Մышечных անհավասարությունների որոշում։

Տերմոնալ կոմպոզիցիայի սկաները կարող են հայտնաբերել «անհամապատասխանություններ» (օրինակ, մեկ ոտք ուժեղ է մյուսից), որոնք կարող են նախատեսված չլինելու դեպքում նำն անգամացություններին։ Կորեկտիվ վարուժքերը (օրինակ, միակ ոտքով սկվոթներ, միակ կողմից տոներ) օգնում են վերականգնել հավասարակշռությունը։

Անհրաժեշտ է խուսափոխել գործունեությունը

Գործունեությունը առանց պարզ վերականգման կարող է նำն դեպի «գործունեության կորստ, անոթություն և հորմոնալ անհավասարություն»։ Տարբեր մարմնական տվյալները օգնում են՝

- Պահանջատում են «գործունեության վերականգման արագությունը» (հիդրացիայի և պրոտեինային փոխանակումի միջոցով)։

- Հայտնաբերում են «ավելացած կորտիզոլի մակարդակները» (որոնք կապված են գործունեության կորստով) անկախ բիոմարկերների միջոցով։

Կարգավորել երկրաչափականությունը տարիքի և սեռի համաձայն

«Կիները» սովորաբար ունեն ավելի բարձր մարմնական գիտաթղթություն; պարապելը պետք է հաշվի առնել հորմոնալ փոփոխությունները:

Ավագ մարդկանց կարող է պահանջվել ավելի մեծ պրոտեին և ռեզիստանս պարապունք, որպես պատասխան տարիքային միւսկոլար կոր սարկոպենիային:

4. Պրոգրեսի հետևում կշեռքից ավելի շատ

Հիման վրա կշեռքի ցուցիչները ինքնարժեք են սխալագույն

Մարդկանց կարող է կորական կորցնել, բայց միւսկոլատուր ավելանալ, որոնք կարող են նշանակել կշեռքի վրա ոչ փոփոխված ցուցիչ՝ սակայն մարմնական կազմը նշանակապես éli։ Մարմնական գիտաթղթության և միւսկոլատուրի հետևումը տալիս է ավելի սահմանափակ պատկերացում պրոգրեսի մասին:

Երկարաժամանակյան հետազոտություն

Դիտարկել բարձրության և գործառույթի փոխարինումները (DEXA-ի կամ BIA-ի միջոցով) պահանջում է մարդկանց հետազոտությունը, քանի որ նրանք դիտարկում են սեղմողական դարձնումներ անկախ նրանցից՝ «նայելու ավելի սեղմ»։

5. Նուտրիցիայի և վերականգման ինտեգրացիա

Անձնականացված կերականության հաշիվներ

Բարձր պրոտեինական կերականություն՝ գործառույթի պահպանման համար բարձրության ժամանակ։

Կարբոհիդրատների Ցիկլավորում՝ կարբոհիդրատների գործնականության մակարդակների հիման վրա (ավելի շատ trenning-ի օրերին, պակաս նվաճման օրերին):

Հիվանդության մոնիթորինգ՝ մարմնական կազմակցության սարքերը հետևում են ջրի պահումին, օգնում է օպտիմալացնել հողի գործնականությունը:

Վերականգնման Օպտիմալացում

Սեփական Մոնիթորինգ՝ ավարտական սեփականքը ավելացնում է Grease retention-ը և հանգեցնում է muscle recovery-ին:

Ակտիվ Վերականգնում՝ ցածր ENSITY-ի աշխատանքներ (օրինակ՝ yoga, swimming) օգնում են պահել մոտիվացիան առանց միաժամանակ muscles-ների գերասենսացման:

Արդյունք

Տեղական կառուցվածքի տվյալները հետագա ձևափոխություն են ներմուծել արժեքների մեջ՝ արտադրելով իրականում անհատական անձնային վարժումներ, որոնք համապատասխանում են անձնական նպատակներին—անկախաբար արտասահման կորսու կորցման, գործակիցների աճի կամ ատլետական արդյունքների։ Ստորև գտնվող պարզ չափանիշներից, ինչպիսիք են կշիռը և BMI-ն, մարդկանց հնարավորություն է տրված օպտիմալացնել վարժումները, պահպանել վարժումների համար վատակները և պահպանել երկարաժամանակյալ առողջություն։

Երբ տեխնոլոգիան առաջացնում է, տեղական կառուցվածքի վերլուծությունը վավեր է դառնալ արժեքների ստանդարտ դասավորություն, անդրադարձորեն անցնելով վարժումներին ցանկացած մարդկանց։ Ապագա զարգացումները, ինչպիսիք են AI-ներդրված հարցումները և կշռային կառուցվածքի հետ կապված կորցանող սարքերը, ավելի շատ կարողանան վարժումների անձնային տեսակավորումը համապատասխանեցնելու, որպեսզի արժեքների ստրатегիաները լինեն այնքան միակություններ, որքան են անձնական մարդկանց հետ դրանք։