Ինչ ուտել կոշիկ ավելացնելու համար

Foods to Eat համարյալ ձեր ընդհանուր առողջությանը

Եղանակների աճում կամ կտրման ժամանակ սովորաբար կարող եք ուտել նույն ապագանները՝ փոխվող չէ նրանց կազմը, այլ քանակը:

Անել պետք է այն, ինչ կարող եք առաջանշել հետևյալ ապագանները:

• Կրովներ, Հոգին , և Ծովանոց : Սիրլուան կորենք , հոգի մարդասուն, խոտ կենդալոյն, վենիսոն , կորեցող սուրբալի, սալմոն, տիլապիա, և կոդ
• Դարոցական: Հունոս, գավառական սուրճ, ցածի սուր կաթ , և սուր
• Գերական: Խմիր, գեղանոց, կրեկեր, հավալ, կիւնոա , բուդալիք և ուրիշ սառույցներ
• Արտոներ՝ Ծիրաններ, խնձոր, բանան, անգուն, արշալիք, պարթ, սեղան և կարմիր անոթներ
• Կործան բաժակներ՝ Կործան կարտոֆիլ, ցորեն, կանաչ կոնգրիվ, կանաչ լիմա սանդղակներ և կասավա
• Բաժակներ՝ Բրոկոլի, կարմիր տերևներ , տոմատներ, կանաչ բութ, գյուղատոն, ցով, սպանախ և դեղձեր
• Անհատներ և նուշիներ: Ալմոնդներ, գանգավանք, արարատյան անհատներ, չիա անհատներ , և կուրկումբ անհատներ
• Բուներ և սառույցներ: Ցիմսեր, լանջիկներ , կուրդումբ բուներ, սև բուներ և պինտո բուներ
• Եղենք՝ زیتون յուրից, կապուստային յուր , և ավոկադոյի յուր
• 

Արտահայտությունները սահմանափակել կամ խոշորացնելու համար ձեր ընդհանուր ֆիզիկական վիճակին օգնելու համար

Սա կարևոր է տարբեր ատոմների տեսակները ուտելու համար, սակայն որոշ դրանք սահմանափակել պետք է, երբ դուք մեծացնում եք և կտրում եք՝

• Ալկոհոլ՝  Ալկոհոլ կարող է բացասական ազդեցություն հար componentWill ձեր կարողությունը հավանել Source կերակրել մուսկլներ և կորցնել Greasy, ինչպես եթե դրանք գնահատվեն ավելի շատ։
• Ավելացված շաքարային: Այսքանը բազմաթիվ կալորիաներ է բա竑ում, բայց քիչ նուխանեղանցTrusted Source ։ Ավելացված շաքարով բաժանում են կանդի, կուկա, դոնութներ, ջիրավառական արձանագրեր, գանձ և շաքարով համեմատական հատուկ համոզող հատուկ հատուկ՝ ինչպես օրինակ՝ սոդային և սպորտային հատուկ .
• Հողափոխություն՝ խորությամբ: Այս կարող են արտացոլելTrusted Source բացարձակ և — երբ դրանք գնահատվեն ավելի շատ — հիվանդություն: Օրինակներ են՝ խորացված ձուկ, ֆրանսիական շալվաներ, cipap rings, կոկոսական շենքեր և սուր սուրիկներ։

Գյմնաստիկայի առաջ դուք կարող եք հանգեցնել այն արդյունքները, որոնք կարող են դադարել հանգեցնել հանգեցնել կամ գործարարությունների ժամանակ գործարարությունների ժամանակ գործարարությունների ժամանակ։ Սա ներառում է՝

• Մեծ գիրական արտադրություններ՝ Գիրական մասիս , մաղարդական արտադրություններ և անխնձոր սոսներ կամ կրեմներ
• Մեծ վառենքով արտադրություններ՝ Լուսներ և ցանցահատակային ալյուրներ, ինչպիսիք են բրոկոլին կամ ցվելուփին
• Կարბոնատացված հացիներ՝ Արեգական ջուր կամ դիետական սոդա