Hubungi kami

Kebugaran & Kesejahteraan

Beranda >  Mempelajari >  Belajar & Blog >  Kebugaran & Kesejahteraan

Apa yang harus dimakan untuk membangun otot?

Oktober 12, 2024

图片1(a2a4f126d4).png

Makanan untuk Makan untuk mendukung kebugaran Anda secara keseluruhan

Anda biasanya dapat mengonsumsi makanan yang sama saat menambah berat badan atau mengurangi berat badan — hanya jumlahnya, bukan kandungannya, yang berfluktuasi.

Lakukan apa yang kamu bisa untuk prioritaskan yang berikut ini makanan:

  • daging, Daging unggas, dan IkanSirloin steak, daging giling, daging babi tenderloin, daging rusa, dada ayam, salmon, nila, dan ikan kod
  • Susu: Yogurt, keju cottage, susu rendah lemak, dan keju
  • biji-bijian: Roti, sereal, kerupuk, oatmeal, biji gandum, popcorn, dan nasi
  • Buah-buahan: Jeruk, apel, pisang, anggur, pir, persik, semangka, dan beri
  • Sayuran bertepung: Ubi jalar, jagung, kacang polong hijau, kacang hijau lima, dan singkong
  • Sayuran: Brokoli, sayuran hijau, tomat, kacang hijau, mentimun, zucchini, asparagus, paprika, dan jamur
  • Biji-bijian dan kacang-kacangan: Kacang almond, kacang kenari, biji bunga matahari, biji chia, dan biji rami
  • Kacang-kacangan dan polong-polongan: Buncis, kacang-kacangan, kacang merah, kacang hitam, dan kacang pinto
  • Minyak: Minyak zaitun, Minyak biji rami, dan minyak alpukat
  • 图片2(2e16718579).png

Makanan yang harus dibatasi atau dihindari untuk mendukung kebugaran Anda secara keseluruhan

Meskipun penting untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan, ada beberapa hal yang harus dibatasi saat menambah berat badan dan mengurangi berat badan:

Sebelum pergi ke pusat kebugaran, sebaiknya hindari makanan yang dapat memperlambat pencernaan atau menyebabkan sakit perut selama latihan. Makanan tersebut meliputi:

  • Makanan berlemak tinggi: Daging berlemak, makanan bermentega, dan saus atau krim kental
  • Makanan berserat tinggi: Kacang-kacangan dan sayuran seperti brokoli atau kembang kol
  • Minuman berkarbonasi: Air soda atau soda diet