Cosa mangiare per costruire muscoli

Cibi da Mangiare per supportare la tua forma fisica complessiva

Di solito puoi mangiare gli stessi cibi durante il bulking o il cutting — è la quantità, non il contenuto, che varia.

Fai ciò che puoi per prioritizzare i seguenti cibi:

• Carne, Pollame e la Pesce : Controfiletto bistecca , carne macinata, maiale filetto, cinghiale , petto di pollo, salmone, tilapia e merluzzo
• Latticini: Yogurt, formaggio spalmabile, latte scremato , e formaggio
• Cereali: Pane, cereali, biscotti, fiocchi d'avena, quinoa , popcorn e riso
• Frutta: Arance, mele, banane, uva, pere, pesche, anguria e bacche
• Verdure farinose: Patate dolci, mais, piselli verdi, fagioli verdi di Lima e manioc
• Verdure: Broccoli, verdure a foglia verde , pomodori, fagioli verdi, cetrioli, zucchine, asparagi, peperoni e funghi
• Semi e noci: Mandorle, nocciole, semi di girasole, semi di chia , e semi di lino
• Fagioli e legumi: Ceci, lenticchie , fagioli rossi, fagioli neri, e fagioli pinto
• Oli: Olio d'oliva, olio di semi di lino , e olio di avocado
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Alimenti da limitare o evitare per supportare la tua forma fisica complessiva

Sebbene sia importante mangiare una varietà di cibi diversi, alcuni dovrebbero essere limitati durante i periodi di aumento e riduzione di peso:

• Alcol:  Alcol può influenzare negativamente la tua capacità di fonte attendibile costruire muscoli e perdere grasso, soprattutto se consumato in eccesso.
• Zuccheri aggiunti: Questi forniscono molte calorie ma pochi nutrienti fonte attendibile . Cibi ricchi di zuccheri aggiunti includono caramelle, biscotti, ciambelle, gelato, torta e bevande zuccherate, come le bibite e le bevande sportive .
• Cibi fritti: Questi possono promuovere fonte attendibile l'influenza e - quando consumati in eccesso - la malattia. Esempi includono pesce fritto, patatine fritte, anelli di cipolla, striscioline di pollo e curds di formaggio.

Prima di andare in palestra, potresti voler evitare cibi che possono rallentare la digestione o causare problemi allo stomaco durante il tuo allenamento. Questi includono:

• Cibi ricchi di grassi: Carne grassa , cibi burrosi e salse o crema pesanti
• Cibi ricchi di fibre: Fagioli e verdure a foglia come broccoli o cavolfiori
• Bevande carbonatate: Acqua frizzante o soda light