Дали кофата заиста го подобрува вашето тренирање?

Сите ние се стараиме да ги правиме нашиот тренинг поефективни, да се напоруваме повеќе и да постигнем подобри резултати. Ова желание доведе до расти на индустријата за спортска храна, која нуди широк асортиман на доплними средстава што се насочени кон подобрување на перформансите. Можеби не е потребно да минувате дополнителни пари за овие производи. Моќен, природен стимулятор за тренинг можеби веќе чека во вашата кухinja: кафа. Нејзините енергетски особини можат да помогнат за подобрување на фокусот и перформансите токму кога вршите физичка активност. Еве што треба да знаете за тоа како кафата може да ја зголеми вашата атлетска перформанса, како во така и извон тренинг простор.

Четири начини на кои кафата може да ја подобри вашата фитнес патека

1. Зголемува енергијата и тр_HERSHEYноста

Главниот активен састојка во кофата, кафеин, работи со блокирање на ефектите на аденозин, неврохемикал што промовира спавањето преку врзнување на рецептори во мозокот. Со инхибиција на аденозинот, кафеинот создава стимулирачек ефект, зголемува бдителноста и намалува осетките на умора. Ова прави кафеинот класифициран како стимулирач и популарен ергогеничен помошник меѓу спортистите што се стремат да ги зголемат нивните нивоа на енергија и да ја подобрат перформансата.

Влијанието на кофата врз трвалоста е още еден клучен полесница. Студии покажуваат дека кафеинот може да ја зголеми перформансата при различни дейности, вклучувајќи бегање и циклистање, со подобрување на издржливоста и намалување на осетеното напорување. Една хипотеза предлага дека кафеинот го стимулира централниот нервни систем, што намалува осетките на болка и умора, овозможувајќи на спортистите да одржат својата перформанца за повеќе долг период. Со вклучување на кофа во вашата рутината, може да ја најдете лесната патека за преодолување на предизвиците на тешките тренировки.

2. Поддржува горење на masti

Ако губење на телесен mast е еден од вашите цели, кофата може да предложи додатна поддршка. Додека само кофата не ќе го изгори mast-от директно, кафеинот е показан дека зголемува темпот на mast оксидација - процесот на распаѓање на мастени киселини - кога се комбинира со правилна диета и програма за вежбање. Истражувањата покажуваат дека консумирањето на приближно 3 мг кафеин пред вежбањето може да зголеми mast оксидацијата за до 29% во подне и 10.7% во_jутро. Ова предлага дека пијањето кофа пред срединска тренинга може да максимизира потенцијалот за изгорување на mast.

3. Зголемува опоравувањето

Полесниците на кофата се прошируваат надвор од самото вежбање, бидејќи може и да помогне во опоравувањето по вежбањето. Покрај интензивните вежби, телото ви се надоверува на гликогенските депозити - глюкозата што е чуварена во мускулите - како примарна енергетска извор. После што овие гликогенски депозити се исцрпани, тие треба да бидат понову наполнети за да олеснат опоравувањето на мускулите и да готвите телото за следната тренинга.

Истражувањето покажа дека кафеинот може да го ускори процесот на регенерација на гликоген кога се комбинира со углеводи. Во една студија, учесниците кои консумираа и кафеин и углеводи по изнурлива вежба имаа 66% поголема рата на пополнување на гликоген според оние што само консумираа углеводи. Вклучувањето на кафе во вашата рутини след вежбање, заедно со јадење или закуска богата во углеводи, значително може да ја подобри вашата рекуперација.

4. Подобрува менталното фокусирање и мотивација

Кафето не ги нуди само физичките предности; тоа исто така го заострива менталниот фокус, што е клучен фактор во атлетската перформанса. Сtimulant-efektot од кафеинот го подобрува концентрацијата и временската реакција, помагајќи ви да останете ангажирани и мотивирани за време на вашиот тренинг. Дали е за одржување на правилната форма при силовите вежби или за останување во темпото за време на долг бег, кафето може да ви помогне да останете ментално заострени и во зоната.

Совети за користење на кафе како помош за вежбање

Додека кофата може да биде моќен инструмент за подобрување на атлетската перформанса, важно е да ја користите стратегски за да ја максимизирате неговата корисност. Еве неколку совети:

Времето е клуч: Потрошувайте кофа приближно 30–60 минути пред вашето вежбање за да дозволите кафеинот да направи ефект.

Пазете го дозирањето: Целете се модернатно усвртнување на кафеин ( околу 3–6 мг по килограм телесна тежина). Премногу кафеин може да доведе до трептење, зголемен пулс или праштење на стомакот.

Комбинирајте ја со хидратација: Кофата е слаб диуретик, па затоа сигурствайте дека сте хидратирани, особено пред и след интензивното вежбање.

Слушајте го телото: Толеранцата кон кафеинот е различна за секој. Започнете со помали количини и правете промени според тоа како што телото ви реагира.

Завршни размислувања

Кафата е повеќе од само џакор за јутрото; тоа е природен и ефикасен начин да ги зголемите своите тренировки. Од зголемување на енергијата и трајноста до подобрување на опоравувањето и поддршка на губењето на mast, кафата нуди широк спектар на предности што можат да ви помогнат да стигнете до вашите фитнес цели. Со правилното време и доза, вашата денесна чаша кафа може да биде тајниот оружје за зголемување на вашата атлетска перформанса. Значи, следнотоput кога ќе се подготвувате за тренировка, размислете да пропустите сложените дополнителни средства и да си приготовите чаша кафа. Телото и портфелот можеби ќе ви бидат благодарни.