Jista' jithabbet li l-ġid ta' pinna jsir muskolu? Tiddemu miti komuni fuq il-kostituzzjoni tal-ġisem

Fil-fiteness u fit-trasformazzjoni tal-ġisem, il-miti użati u dawk li jikkupru l-ideat huma komuni ħafna. Wieħed mill-miti l-iktar persistenti hija l-idea li l-ġisem jista' jittrasforma f'muskol jew anke l-iktar, li l-muskol jista' jittrasforma f'ġisem. Din l-ikkupranza tista' twassal għal rutini ta' eżerċizzju ineffiċjenti, aspettattivi irrjaliżtabbli u frustrazzjoni.

F'dan il-blog, aħna se nispjegaw l-isċenzja wara l-iskontri ta' ġisem u l-karigi tal-muskol, neċċplikaw għaliex il-ġisem ma jistax jittrasforma f'muskol, u nipprovdu t-tipi prattiċi biex tibiddel il-kostituzzjoni tal-ġisem bil-mod veru.

Mitu #1: Il-Ġisem Jistax jitTrasforma f'Muskol (jew il-Muskol f'Ġisem)

Il-Ftura tal-Imħall: Le, Huma Żewġ Tessuti Totalment Differenti

Il-ġisem (tessut adipuż) u l-muskol (tessut muskolu skeljetiku) huma differenti bix-xejn. Huma jikbru funzjonijiet differenti, jibnu strutturi differenti, u ma jistgħux jittrasformaw magikament fl-oħrajn.

- Il-ġisem huwa enerġija mmagħżula, magħmula minn trigliċeridi ġewwa ċelluli tal-ġisem (adipoċiti).

- Il-muskol huwa tessut attiv metabolikament magħmul minn filamentijiet protejċi (aktina u mjożina) li jikbru u jipproduċu moviment.

Meta tnaqas il-ġid, il-korp jibni trigliceridi għall-enerġija. Meta tikber il-muskol, il-korp jisintetizza protidi ġodda permezz ta' allenament bil-piż u nutrizzjoni xierqa. Dawn huma proċessi differenti - wieħed ma jistax isir l-ieħor.

Għaliex in-Nies Jitwu Din l-Illużjoni?

Il-konfużjoni probabbilment tiġi mid-daqqa nies jitbassru minn "apparenza iktar marrara" (percentwali ogħla ta' ġid) sa "differenza iktar definita" (ġid inqas, muskoli diġà). Peress li l-forma tal-korp tintefa, semmha bħal if sir il-ġid jista' jisir muskol - imma fil-quddiem veru, hemm żewġ ċose differenti li qed isiru:

1. Nqas ta' ġid (tneqqis tal-ġid magħqud)

2. Kbir tal-muskoli (ikbar daqs tal-ħuxliet tal-muskol)

Illużjoni #2: Inti Tista' Tnaqas Ġid "B'Selezzjoni Speċifika" Minn Żoni Partikolari

Mossa diffusa oħra hija li tista' tnadam ġid biss minn waħda ż-żoni (bħal il-batin jew ir-riġel) billi tagħmel eżerċizzji mirati (eż., serje infinita ta' crunches għall-addominali). Malitur, dan huwa illużjoni.

Kif Seħ il-Ġid Verament Jaħdem

Meta dot-nużi l-ġisem tiegħek jibżel il-ħarir biex jagħmel enerġija, jieħu mill-ħarir li hemm madwar il-ġisem - mhux biss l-area li qed taħdem fuqha. Il-ġenetiċka kbirha tiddetermina fejn tibda t-temp tas-saqajn.

- X’jgħin? Defiċit kaloriku (tibżel aktar minn dak li taكل) flimkien ma t-taħriġ tal-ġid biex tiżdied il-muscoli u t-taħriġ kardjovaskulari.

- X’mhux jġib? Tagħmel 1000 sit-up kuljum mhuwiex se jitfa r-ruħ tas-saqajn jekk il-perċentwali totali tal-ħarir fil-ġisem tibqa' għolja.

Mitur #3: Il-pjan tar-referenza jagħti s-soltu s-sitorja

Ħafna nies jiftenu fuq il-piż, imma **il-kostituzzjoni tal-ġisem hija iktar importanti**. Żewġ nies jistgħu jkunu bl-istess piż imma jidheru differenti totalment skont ir-rapport bejn muskul u ħarir tagħhom.

Għaliex il-kostituzzjoni tal-ġisem tħabbet iktar minn xi piż

- Il-muskol huwa iktar dens minn ħarir (jaxxar post inqas).

- Tikseb muskol waqt li ttemp ħarir tista' tigħmel li l-pjan tar-referenza tibqa' l-istessa - imma inti se tidher iktar mingħajr ħarir u iktar fittest.

- Analizzatur tal-kostituzzjoni tal-ġisem (bħal dan tagħna!) jogħġb relazzjoni veridika dwar it-tqaddim billi jittraċċja l-massa muskulari, il-perċentwal tal-ħarir, u l-piż tal-ilma.

Kif tinfurmar verament il-kostituzzjoni tal-ġisem

Minħabba li l-aħar ma jinfetax f'muskol, inti bżonn approċċ doppju:

1. Innfet aħar (B'nutrizzjoni & Kardjo)

- Defiċit ta' kaloriji (tibżel aktar minn dak li tiekli)

- Dieta għolja bil-proteini (tippreveni l-musko waqt li tinfet aħar)

- HIIT u kardjo stabbili (jikbru l-kwiet ta' aħar)

2. Ibbenja Muskoli (B'Trajjna tal-Forza)

- Overload proġressiv (tinnif ta' ħafna wara ftit)

- Lift komposti (squats, deadlifts, bench press)

- Intake suffiċjenti ta' proteini (~1g għal kull pound ta' piż tal-ġisem)

3. Segwi l-progress bl-mod veru

- Uża analizzatur tal-kompożizzjoni tal-ġisem (mhux biss bilanċa)

- Ġib ritratti u miżuri tal-progress

- Ara l-ġewwa ta' qawwa (jekk inti qed tikkis, probabbilment inti qed tikkis muskoli)

Aħħar Gedijiet: It-tnaqqis tal-ġid u l-kis ta' muskoli huma differenti (Imma Possibbli Flimkien!)

L-idea li l-ġid jittrasforma f'muskoli hija mith, imma l-aħbar tajjeb hija li inti tista' tnaqqaġ ġid u tibni muskoli fl-istess ħin—speċjalment bħala dewuta jew meta tibda mill-ġdid it-tranijiet. Il-ħolqa hija:

✔ Eżerċizzju ta' qawwa biex tibni muskoli

✔ Nutrizzjoni proporzjonata biex tispiċċa t-tnaqqis tal-ġid

✔ Aħħar il-kompożizzjoni tal-ġisem (mhux biss il-piż)

Billi tfhem kif il-ġisem tiegħek verament jitbaddal, inti tista' tistabbiel aħħar reali u tagħmel progress verament mkejjel.

Inti bżonn metodu eżatt biex taħħar it-tnaqqis tal-ġid u l-iskambji fil-muskoli? Il-[Analizzatur tal-Kompożizzjoni tal-Ġisem] tagħna jogħġbulek informazzjoni preċiża biex tista' tispiċċa t-taħriġ b'intelliġenza. [Ipprova ruħek illum!]