Kisba tal-Muscoli kontra l-Ġisien: Kif Tittestja Progress Tal-Bniedem (Barra mill-Pesiera)

Inti tikel f'kaloriji iżgħar, inti tlaħħaq l-oħroġ tal-proteini tiegħek, u inti tibżu fix-xogħol qawwi. Regoli kollha tal-ktieb għall-kostruzzjoni tal-muscoli. Inti tibda tkejjel lil xulxin, tara n-numru jispiċċa, imma fbieg nagħġa tibqa': **Huma muscoli jew jogħġbuh ħodejn?**

Din hija l-ikbar frustrazzjoni għal kwalunkwe persuna li tibda proċess ta' "bulking" jew ta' kostruzzjoni tal-muscoli. Il-pisan tradizzjonali huwa notorju għal jekk jiegħu f'dan l-każ. Jikkonferma l-aument tal-piż imma jikkisa l-verità dwar dak li l-aument huwa magħmul minnu. Tiddependi biss fuqu jista' jwassal għal xahar ta' sforzi imwassla, l-accumulazzjoni ta' ħodejn mhux meħtieġa, u l-mogħquda "bulk li ma rriexxux".

Din id-direttiva se tikkompletik it-taħriġ u t-tagħmir biex tinqas ir-ribba. Inti se tifhem kif tittestja l-aument tal-muscoli b'mod preċiż, tinterpretah l-informazzjoni, u finalment ikollok il-kunfidenza li tixrob li l-ħidma qawwija tiegħek qed tiflux b'mod esatt kif inti tifhem li għandha.

Għaliex il-pisan huwa l-"frenemy" tiegħek fil-gim

Is-skal jkejjel l-forza totali tal-gravità fuq il-korpus tiegħek. Jikkunċljenna kollha: ħamri, organi, demm, mużkolijiet, glikojen muskolari, il-ħalib, il-fatt tal-ġisem, u naturalment, il-mużkol skeletriku. Ma jistax jiddistingwi bejn r-razza ġdida ta' mużkol bicipitali u r-razza ta' ħajt fil-batin.

Matul faza ta' tibdil tal-muśkle, ħafna ćojjen jistgħu jikkawżaża l-kejja li tizdied fuq l-iskal:

* Tul tal-Muśkle Skeltriku (Il-Goal): Din hija l-kejja li inti qed taķmel għallha.

* Aument fil-Kwontità ta' Glikġenu: It-tessut tal-muśkle jimmurran i-karboħidrati bħala glikġenu, li jibbundjar mal-ilma. Filwaqt li tattajjar u taħmel iktar karboħidrati, inti tiftu ħafna minn dan, li hija sinjali tajba ta' muśkle pieni ta' enerġija.

* Retenzjoni tal-Ilma: It-triq intensiva tikkawża Ĺamiet mikroscopiku fit-tessut tal-muśkle, li jwassal għall infiammazzjoni u retenzjoni tal-ilma bħala parti mill-proċess ta' riparazzjoni. Dan normali u temporanju.

* Kumpliment tal-ħarf: Parti ineludibbli ta' kwalunkwe eċċ tal-kaloriji, imma l-obbiettiv hu li minimizzah filwaqt li tattikseża l-kumpliment tal-muśkle.

Kif jista' jinnota, in-numru fuq l-iskejjel huwa mixja ta' segnali. Biex tittestja proġress veru, trid timxi 'l barra minn dan.

Il-Mirror u l-Fotografijiet ta' Progress: Mghajjin, Iżda Suġġettivi

Il-mirror huwa strument utli, iżda huwa lest influwenzat minn varjazzjonijiet ta' kuljum fil-piż tal-ilma, l-illum, u l-perċezzjoni tiegħek stess. Jista' jkun li jidher iktar ikfin wieħed jum u iktar marr il-jum li jmiss, anke jekk ma jkunx hemm ebda bidla reali fil-muscoli jew il-ġisem. Il-fotografijiet ta' progress, jekk ikunu ġġibin b'tempi konsistenti u bl-istess kundizzjonijiet (illum, ħin tal-ġurnata, pożizzjoni), huma pass importanti lejn din id-direzzjoni. Dawn jipprovdu timeline viżwali li tista' turi bidliet li l-iskejjel u l-checks ta' kuljum mal-mirror ma jistgħux.

Madankollu, dawn jibqgħu subjettivi. Diffiċli li tiġi kwantifikata l-progress biss b'fotografija. Hawnhekk data ssir l-alleatik iktar qawwi tiegħek.

Kif tkejjel b'mod oġġettiv il-massa tal-muskolatura: Ir-Ruolu tal-Analisi tal-Ġisem

Biex taf verament jekk inti qed tikkisbu muskoli, trid tkejjel il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek - il-proporzjon bejn il-massa tal-ġisem u l-massa mingħajr ġisem (li tinkludi l-muskolatura) fil-ġisem tiegħek.

Il-methodo l-aktar aċċessibbli u effettiv għall-monitoraġġ frekweni f'dar ikun skala jew apparat ta' Bioimpedance Elettrika (BIA). Hawn hekk kif funziona u għaliex huwa bidla epika għall-kienu:

1. It-Teħnoloġija: Apparat BIA jibgħat sinjal elettriku sigur u b'livell baxx permezz tal-ġisem tiegħek. Il-kunfann tal-iskelt, minħabba li jkun iktar minn 70% ilma, jkun konduttur eċċellenti tal-elettriku. Il-kunfann tal-ħamri, minħabba l-aktar, jkun konduttur qatt ma. L-apparat imkejjel l-impedance (reżistenza) lis-sinjal.

2. Id-Dejta: Billi tuża din il-valur ta' impedance flimkien mal-altezza, il-piż, l-età u s-seks tiegħek, algoritmi avvanzati jipprovdu analiżi dettaljata, inkluż il-Massa Muskolari Skeletali u l-Percentwali tal-Ħamri fil-Ġisem.

Billi tittestena dawn it-tnejn metriku b'tul, inti tista' tara l-istorja waħda u waħda tal-karigi tiegħek:

* Skenarju A (Bulk Sukċessful): Linja ta' tendenza tal-Massa Muskolari Skeletali ↗️ tilma. Linja ta' tendanza tal-Percentwali tal-Ħamri fil-Ġisem → tibqa' stabili jew għandha żieda minimu.

* Skenarju B ("Dirty Bulk"): Il-Massa tal-Musku li Jġib Skeletru ↗️ tiġi SA. Il-perċentwal tal-Grassi tal-ġisem ↗️ jiġi SA b’mod sinifikanti.

* Skenarju C (Spinning Wheels): Il-Massa tal-Musku li Jġib Skeletru → tibqa' l-istess. Il-perċentwal tal-Grassi tal-ġisem ↗️ jiġi SA (inti biss qed tikkupra ħodejn).

Din id-data tneħħi kollha d-daħla. Tgħidlek jekk il-programm tat-taħriġ u l-eċċedenza tal-kaloriji tiegħek huma effettivi jew le.

Il-pjan ta' azzjoni tiegħek biex tlesti l-iktar ġid ta' musku

Biex tikseb id-data l-iktar preċiża u konxsta mitlilek tal-ġisem tiegħek, segwi dan il-protokoll:

* Il-konxistenza hija kollha: Immeżżen sempre fil-kundizzjonijiet istess. Il-mument l-iktar adatto huwa fil-bidu tal-ġurnata, wara li tuża l-baġno, qabel tiekol jew tixrob, u qabel il-ħalliet.

* L-idratazzjoni tħall: Iġib normalment idratazzjoni. Id-deshidratazzjoni severa se tibdel ir-riċevera billi tistimaw l-eżess tal-grassi, filwaqt li jkun hemm idratazzjoni eċċessiva tista' tnaqqas l-istimaw tagħha. Iġib alkol jew kafejn eċċessiv fis-sajf qabel ir-riċevera.

* Frekwenza: Tgħid tessell il-qiegħa, peress li t-tibdil fil-qudd ta' kuljum jikkawża rumore fid-dejta. Tixjib darba fix-xgħira, jew darba kuljin xbieha sew, biex tara tendenzi sinifikanti.

* Fokar fuq Tendenzi, Mhux fuq Dejta Waħda: Mhux qatt tippanik jew tifrat ta' qari waħed. Il-kompożizzjoni tal-ġisem tintlagħ bil-mod. Ara id-dejta għal perjodu ta' 4-8 ġimgħa biex tidentifika l-vera tendenza. Uża l-app li jviene mal-istroment tiegħek biex tara l-progress tiegħek.

Tiftir tad-Dejta Biex Tottimizza l-Pjan Tiegħek

Id-dejta dwar il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek mhiex biss għall-monitoraġġ; hija għall-korrezzjoni tal-kors.

* Tikkis ir-Ruħ u l-Grassiċiela Tropp Malajr? Probabbilment il-kalkari tiegħek huwa eċċessiv. Ikkunsidra li tnaqqas l-intake ta' kuljum b’100-200 kalorija.

* Tikkis il-Grassiċiela Imma Ebda Ruħ? Dan jindika li l-programm ta' tħejjija tiegħek mhuwiex biżżejjed biex tibni ruħ. Ivvaglija mill-ġdid l-intensità, il-volum u l-progress tal-programm ta' workout tiegħek. Inti qed tiftaħ il-piżijiet diffiċli u tikkis iktar qawwa b’ħin?

* Ma Tikkis Xejn?** Probabbilment m'intix f'fadal ta' kaloriji. Iżid il-konsum tiegħek moderatament b'100-200 kalorija, b'attenzjoni fuq il-proteini u l-karbohidrati.

Il-Kombinazzjoni Rebbieħa għal Resultati Ġaranti

Għal ċarizzjoni assoluta, igħaqqad it-tliet metodi:

1. Id-Data (Analisi tal-Ingredjenti tal-Ġisem): Tagħti n-numri oġġettivi dwar il-muskolet u l-ġid.

2. Il-Visual (Fotografijiet tal-Progress): Tagħti l-ebvidenza visiva kif il-numri jappajru fuq il-ġisem tiegħek.

3. Il-Performativ (Metriċi tal-Forza): Inti qed tikseb aktar forza fil-gim? Inti qed tżidu pisa, rappreżentazzjonijiet jew settijiet b’ħol? Iż-żid tal-forza hija l-ewwel motore ta' kresċita muskulari.

Nibni b'Konfidennza

Neħħi l-iskala minn tippermetti li tiddikta l-umur tiegħek u tibżal il-progress tiegħek. Billi tibni analisi tal-inkorporazzjoni tal-ġisem, inti tibda tibdel minn taħmīn għal ma taf. Tikseb il-quwwa biex tiddaqs nutrizzjoni u tħallija f'real-time, biżżejjed li kull gram ta' pisa li tikkis hija pass lejn inti iktar qawwi, iktar mingħajr ħajt u iktar qawwi - mhux pass lura.