Praktiske tips for å opprettholde form og helse under høytidene

Det gode nyheten er at å opprettholde form og helse under ferien ikke krever stive rutiner eller ekstreme tiltak. Det handler om å gjøre små justeringer og finne måter å balansere dine treningsmål med glede av sesongens feiringer. Under følger fem praktiske tips for å holde deg på linje med helsen og formen mens du likevel tar i mot ånden av ferien.

1. Nyt dine favorittferiegriller med bevissthet

I stedet for å privilige deg fra de delicious julebordssmåretter du elsker, fokus på bevisst nytelse. Det kan være fristende å begrense inntaket av desserter, søtigheter og festlige måltider for å opprettholde formen, men dette fører ofte til følelser av mangelt, noe som gjør det mer sannsynlig at du oversvinner senere. I stedet bør du smake på dine favorittsmåretter i små porsjoner. Begyn med mindre serveringer og tar deg tid til å spise sakte og oppdage smakene. På denne måten kan du fortsatt nytte maten du elsker samtidig som du holder kontroll over porsjonsstørrelsen din og forblir i kontakt med kroppens sultesignaler.

2. Forenkle treningrutinen din

Under ferietiden kan din vanlige treninger kanskje trenge noen justeringer for å passe inn i din oppsiktsfulle skjema. I stedet for å gi opp øvelsen helt, prøv å forenkle rutinen. For eksempel, hvis du vanligvis går på treningssenteret, kan du overveie å gå en familiepromenade etter middagen eller gjøre en rask 15-minutters hjemmetrening mellom feriekontaktene. Du trenger ikke å bruke timer på treningssenteret for å være aktiv; selv små bevegelser kan akkumuleres løpet av dagen. Å inkorporere mer fysisk aktivitet i dine ferieplaner kan hjelpe deg med å opprettholde formen mens du likevel nyter tiden med de du elsker.

3. Hold deg hydrert

Når du tviler, drik alltid mer vann. Å være hydrert er en av de enkleste måtene å støtte helse og velvære under ferien. Å drikke nok vann hjelper ikke bare med å holde deg energisk, men kan også forhindre overmat. Iblandt forvirrer vi sult med tørst, noe som fører til at vi spiser mer enn nødvendig. Ved å drikke vann jevnlig gjennom dagen kan du hjelpe med å styre appetitten din og holde energinivået stabilt. Start dagen med to glass vann, og prøv å sippe gjennom dagen, særlig før måltider. Hvis du deltar på et fest eller arrangement, prøv å velge vann eller usøtet kryddete te istedenfor søte drikker eller alkohol.

4. Vær oppmerksom på porsjoner og matvalg

Når du deltar i høytidsmessige middager, være bevisst på hvor mye mat du setter på brettet ditt. Det er lett å spise for mye når du er omgitt av en rekke festlige retter, men å ta deg tid til å servere deg selv mindre portioner kan hjelpe til å unngå overspisning. Start med et mindre brett, og fokus på maten du virkelig ønsker å nyte. Unngå å legge alt på brettet bare fordi det er tilgjengelig. Ved å servere deg kun det du planlegger å spise og å spise sakte, kan du nyte en rekke forskjellige retter uten å overspre. Hvis du fortsatt har sult etter å ha fullført brettet ditt, vent noen minutter før du tar andre gang.

5. Øv selvmedlidenhet og fleksibilitet

Det er viktig å oppdage at høytidene er en tid for feiring, og litt overgåing nå og da vil ikke ødelegge ditt helse- eller treningstilbakefall. Hvis du merker at du overgår deg selv eller hopper over en trening, slå deg ikke ned. I stedet, øv selvkompasse og påminn deg selv om at dette bare er én dag eller én måltid i det større perspektivet av din treningsreise. Innse at balanse er nøkkelen, og gi deg selv den friheten til å nyte høytidene uten å føle skyld over det. Neste dag, gå tilbake til din vanlige rutine med fornyet energi og en positiv holdning.