Hva skal man spise for å bygge muskler

Matvarer til Å spise for å støtte din generelle fitness

Du kan vanligvis spise de samme matene mens du øker eller slanker — det er mengden, ikke innholdet, som varierer.

Gjør det du kan for å prioritere følgende matvarer:

• Kjøtt, Poultry , og Fisk : Biff stek , kjøttdeig, svin filet, hjortekjøtt , kyllingbryst, laks, torsk og torsk
• Melkprodukter: Yoghurt, rømmecheese, lavfettet melk , og ost
• Kornprodukter: Brød, cornflakes, crispbrød, havregrøt, quinoa , popcorn og ris
• Frakter: Appelsiner, epler, bananer, druer, pærer, fersken, vannmelon og bær
• Stivelseholdige grønnsaker: Søtpoteter, majs, grønne ertater, grønne limabønner og kassava
• Grønnsaker: Brokkoli, bladgrønnsaker , tomater, grønne bønner, gurker, zucchini, asparag, peper og sopp
• Frø og nøtter: Mandler, valnøtter, solsikkefrø, chiafrø , og linfrø
• Bønner og bønnevarianter: Kjøttbønner, lins , rødbønner, sortbønner og pinto-bønner
• Oljer: Oliveolje, linfrøolje , og avokadoolje
• 

Mat du bør begrense eller unngå for å støtte din generelle form

Selv om det er viktig å spise en rekke ulike matvarer, er det noen du bør begrense når du bygger muskel og taper fett:

• Alkohol:  Alkohol kan ha en negativ virkning på din evne til å bygge muskler og tape fett, spesielt hvis det konsumeres i overskudd. bygge muskler og tape fett, spesielt hvis det forbrukes i overskudd.
• Tilsette sukkerer: Disse gir mange kalorier, men få næringsstoffer . Mat med høy andel tilsette sukkerer inkluderer slik, kaker, donuts, iskrem, kake og sukkersøtede drikker som brus og idragsdrikker .
• Fritt frite mat: Disse kan fremme pålitelig kilde inflammasjon og — når de konsumeres i overskudd — sykdom. Eksempler inkluderer fritt fisk, pommes frites, løkringer, kyllingestreper og ostekurver.

Før du går til treningen, kan det være lurt å unngå mat som kan senke fordøyelsen eller forårsake mageproblemer under øvelsen. Dette inkluderer:

• Høyfettmat: Fett kjøtt , smørige retter, og tunge sauser eller kremmer
• Høyfiberemat: Bønner og korsblomstvegetabler som brokkoli eller kålrot
• Karbonatdrunker: Favandt vann eller dietbrus