×
Kumakain ka nang may labis na calorie, nakakamit ang iyong mga layunin sa protina, at nagtitiis sa matinding pag-eehersisyo. Lahat ng mga patakaran sa pagbuo ng kalamnan ay sinusunod. Sumusubok ka sa timbangan linggo-linggo, pinapanood ang bilang na tumataas, ngunit nananatiling isang tanong: **Ito ba ay kalamnan o taba?**
Ito ang pinakamalaking pagkabigo para sa sinumang nasa landas ng pagbuo ng kalamnan o pagkuha ng timbang. Ang tradisyunal na timbangan ay kilala sa pagmamali sa ganitong sitwasyon. Nakakumpirma ito ng pagtaas ng timbang ngunit itinatago ang katotohanan kung ano talaga ang bumubuo dito. Ang pag-asa dito lamang ay maaaring magresulta sa mga buwan ng nasayang na pagsisikap, hindi kinakailangang pag-akyat ng taba, at ang kinatatakutang "mali ang pagkuha ng timbang."
Gabay na ito ay magbibigay sa iyo ng kaalaman at mga kasangkapan upang maunawaan ang kalituhan. Matutunan mo kung paano nang tumpak na subaybayan ang pagkuha ng kalamnan, maipapakahulugan ang datos, at sa wakas ay magkakaroon ng kumpiyansa na ang iyong pagsisikap ay nagbabayad nang eksakto kung paano mo ito inaasahan.
Sinusukat ng timbangan ang kabuuang puwersa ng gravity sa iyong katawan. Dinadagdagan nito ang lahat: mga buto, organo, dugo, kalamnan na glycogen, tubig, taba sa katawan, at oo, kalamnan sa buto. Hindi nito maiba-iba ang isang libra ng bagong kalamnan sa bisig at isang libra ng taba sa tiyan.
Sa panahon ng pagbuo ng kalamnan, maraming bagay ang maaaring magdulot ng pagtaas ng bigat ng timbangan:
* Paglaki ng Kalamnan sa Butuan (Ang Layunin): Ito ang pinakikitunguhan mo.
* Pagtaas ng Mga Imbakan ng Glycogen: Itinatago ng tisyu ng kalamnan ang carbohydrates bilang glycogen, na nag-uugnay sa tubig. Habang nagtatraining at kumakain ka ng higit pang carbohydrates, higit ang iyong natatagong ganito, na mabuting senyales ng punong-puno ang enerhiya ng kalamnan.
* Pagpigil ng Tubig: Ang matinding pag-eehersisyo ay nagdudulot ng mikrobyo na pagkabasag sa mga hibla ng kalamnan, na nagdudulot ng pamamaga at pagpigil ng tubig bilang bahagi ng proseso ng pagkakagaling. Ito ay normal at pansamantala.
* Pagtaas ng Taba: Isang hindi maiiwasang bahagi ng anumang sobrang calorie, ngunit ang layunin ay upang bawasan ito habang pinapakita ang paglaki ng kalamnan.
Tulad ng nakikita mo, ang numero sa timbangan ay isang kalabisan ng mga signal. Upang masubaybayan ang tunay na pag-unlad, dapat kang lumampas dito.
Ang salamin ay isang kapaki-pakinabang na kasangkapan, ngunit ito ay malakas na naapektuhan ng pang-araw-araw na pagbabago ng timbang ng tubig, ilaw, at iyong sariling pagmamasid. Maaari kang mukhang mas payat sa isang araw at mas malambot kinabukasan, kahit walang tunay na pagbabago sa kalamnan o taba. Ang mga larawan ng pag-unlad, na kinuha nang sunud-sunuran sa ilalim ng parehong mga kondisyon (ilaw, oras ng araw, posisyon), ay isang makabuluhang hakbang paunlad. Nagbibigay sila ng isang visual timeline na maaaring magpahayag ng mga pagbabago na hindi nakikita ng timbangan at pang-araw-araw na pagtingin sa salamin.
Gayunpaman, kulang pa rin ito sa pagiging obhetibo. Mahirap i-quantify ang pag-unlad gamit lamang ang isang larawan. Dito papasok ang datos bilang iyong pinakamakapangyarihang kaalyado.
Upang tunay na malaman kung nagkakaroon ka ng kalamnan, kailangan mong sukatin ang iyong Komposisyon ng Katawan—ang ratio ng masa ng taba sa masa na walang taba (na kinabibilangan ng kalamnan) sa iyong katawan.
Ang pinakamadaling paraan at epektibong pamamaraan para sa madalas na pagsusuri sa bahay ay ang Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) scale o device. Narito kung paano ito gumagana at bakit ito isang laro-changer para sa mga nag-eehersisyo:
1. Ang Teknolohiya: Ang BIA device ay nagpapadala ng ligtas, mababang antas ng elektrikal na signal sa iyong katawan. Ang kalamnan, na binubuo ng higit sa 70% tubig, ay isang mahusay na conductor ng kuryente. Ang taba naman ay isang mahinang conductor. Sinusukat ng device ang impedance (resistensya) sa signal.
2. Ang Data: Gamit ang halaga ng impedance kasama ang iyong taas, timbang, edad, at kasarian, ang mga advanced na algorithm ay nagbibigay ng detalyadong breakdown, kabilang ang iyong Skeletal Muscle Mass at Body Fat Percentage.
Sa pamamagitan ng pagsusuri sa dalawang metriko na ito sa paglipas ng panahon, makikita mo ang malinaw na kuwento ng iyong pagbubukel:
* Scenario A (Matagumpay na Pagbubukel): Ang trend line ng Skeletal Muscle Mass ay ↗️ tumaas. Ang Body Fat Percentage trend line → nanatiling matatag o bahagyang tumaas.
* Senaryo B ("Dirty Bulk"): Tumaas ang Skeletal Muscle Mass ↗️. Tumaas nang malaki ang Body Fat Percentage ↗️.
* Senaryo C (Spinning Wheels): Nanatiling pareho ang Skeletal Muscle Mass →. Tumaas ang Body Fat Percentage ↗️ (ikaw ay simpleng nagkakaroon ng taba).
Ang datos na ito ay nag-elimina sa lahat ng hula-hula. Ito ay nagsasabi kung ang iyong programa sa pag-eehersisyo at kaloriyang sobra ay epektibo.
Upang makakuha ng pinakatumpak at pare-parehong datos mula sa iyong body composition analyzer, sundin ang protocol na ito:
* Konsistensiya ang Lahat: Lagging gumawa ng pagmamasure sa ilalim ng parehong kondisyon. Ang pinakamagandang oras ay agad pagkagising, pagkatapos gamitin ang banyo, bago kumain o uminom, at bago ang iyong workout.
* Mahalaga ang Hydration: Dapat kang normal na nai-hydrate. Ang matinding pagkawala ng likido ay magpapabaluktot sa mga reading sa pamamagitan ng pag-overestimate ng body fat, habang ang sobrang hydration ay maaaring mag-underestimate nito. Iwasan ang alak at labis na kapein sa araw bago ang pagbabasa.
* Dalas: Huwag magsukat araw-araw, dahil ang pagbabago sa tubig araw-araw ay magdudulot ng ingay sa datos. Ang pagsubaybay isang beses sa isang linggo, o bawat dalawang linggo, ay perpekto para makita ang makabuluhang mga uso.
* Hanapin ang Mga Tendensya, Hindi mga Indibidwal na Datos:** Huwag mag-panic o magbunyi dahil lang sa isang pagbabasa. Mabagal ang pagbabago sa komposisyon ng katawan. Tingnan ang datos sa loob ng 4-8 linggo upang makilala ang tunay na uso. Gamitin ang app na kasama ng iyong device para matingnan ang iyong mga graph ng progreso.
Pag-unawa sa Iyong Datos para Mapaunlad ang Iyong Plano
Ang iyong datos sa komposisyon ng katawan ay hindi lang para sa pagtatala; ito rin para sa pagwawasto.
* Nagkakaragdag ng Kalamnan at Tabako Masyadong Mabilis? Malamang napakalaki ng iyong sobra sa calorie. Isaalang-alang na bawasan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng 100-200 calorie.
* Nagkakataba ngunit Walang Pagkakaragdag ng Kalamnan? Ito ay nagpapahiwatig na ang iyong pagsasanay ay hindi sapat upang mabuo ang kalamnan. Balikan ang iyong programa sa ehersisyo, partikular ang intensity, dami, at progreso nito. Nakikita mo ba ang pag-angat ng mabibigat na timbang at pagiging mas malakas sa paglipas ng panahon?
* Walang Naabot?** Posibleng kulang ka ng calorie. Palakihin ng kaunti ang iyong pagkain ng 100-200 calories, tuktuin ang protina at carbohydrates.
Para sa lubos na klaro, pagsamahin ang tatlong paraan:
1. Ang Data (Pagsusuri sa Komposisyon ng Katawan): Nagbibigay ng tiyak na numero tungkol sa kalamnan at taba.
2. Ang Visual (Mga Larawan ng Progreso): Nagbibigay ng visual na ebidensya kung paano ipinapakita ng mga numerong ito sa iyong katawan.
3. Ang Performance (Mga Sukat ng Lakas): Nagiging mas malakas ka ba sa gym? Nagdaragdag ka ba ng timbang, ulit, o set sa paglipas ng panahon? Ang pagtaas ng lakas ay pangunahing nagpapadami ng paglaki ng kalamnan.
Itigil na ang pagpayag sa timbangan na mag-utos sa iyong mood at mawala ang iyong progreso. Sa pamamagitan ng pagsasama ng pagsusuri sa komposisyon ng katawan, lilipat ka mula sa paghula patungo sa pagkakaalam. Makakakuha ka ng kapangyarihang i-tune ang iyong nutrisyon at pagsasanay nang real-time, upang matiyak na ang bawat gramo ng timbang na iyong makuha ay isang hakbang patungo sa isang mas malakas, mas payat, at mas makapangyarihang ikaw—hindi isang hakbang pabalik.
Balitang Mainit2024-12-16
2024-11-21
2024-10-17
2024-09-06
2024-01-24
2024-01-10
