Mga Taas na 5 Na Benepisyo Ng Pagganap Ng Pilates Sa Iyong Rutina Ng Kagusaran

Hindi maikikaila na nararanasan ng Pilates ang isang pagtaas sa popularidad. Mula sa sikat na artista hanggang sa mga impluensya sa sosyal na media at karaniwang mga taong may interes sa kagandahang-loob, marami ang nag-aakala na ang kanilang matatanging katawan ay dahil sa ganitong dinamikong praktika.

Gayunpaman, higit pa sa isang pasadyang trend – nagbibigay ito ng maraming tinatayang benepisyo upang palawakin ang iyong regular na pagsasanay.

Nagmula sa unang bahagi ng ika-20 siglo, ang Pilates ay nilikha ni Joseph Pilates kasama ang layunin na hubugin ang malalaking ugnayan sa pagitan ng isip at katawan habang gumagawa ng ehersisyo. Ang kanyang pangarap ay ipagpatuloy ang katatagan ng core, lakas, at kawingan.

Ngayon, ang mga prinsipyong ito ay nagiging tunay na benepisyo para sa kalusugan at kagandahang-loob. Narito ang limang mahusay na sanhi kung bakit idineklaro ang Pilates sa iyong programa ng pagsasanay.

5 Paraan ng Pagtaas ng Iyong Kagandahang-loob sa pamamagitan ng Pilates

1. Nagpapabuti sa Kabuoang Lakas at Tone ng Mga Muskle

Isa sa pinakamalaking benepisyo ng Pilates ay ang kanyang kakayahan na magbigay ng komprehensibong pagsasanay sa buong katawan. Ang praktika na ito ay nagtutok sa iba't ibang grupo ng mga muskulo, na nakakatulong upang malakas at matigas ang iyong buong katawan.

Sa pamamagitan ng pagtutok sa mga kilos na sentro sa core na nagpapalago ng kamalayan ng isip-katawan, maaaring mapabuti ng Pilates ang iyong definisyon ng muskulo. Maaaring humanap ng makikitang pag-unlad sa komposisyon ng katawan sa regular na praktika.

Halimbawa, isang pag-aaral na 8 linggong tinatayuan ang mga sedentaryong babae na obeso ay ipinakita na ang mga sumali sa pagsasanay ng Pilates ay nakakuha ng makabuluhang pagtaas sa leang katawan at pinabuti ang kanilang proporsyon ng waist-hip, biceps, at triceps.

Dahil din, ipinakita ng Pilates na makakatulong ito sa pagtaas ng lakas at pisikal na pagganap, kahit walang makikita na pagbabago sa komposisyon ng katawan.

Kung ang pagbubuo ng mas malakas at mas ligtas na katawan ang iyong layunin, mahusay na pagsasanay ang Pilates na tingnan.

2. Nagtutulak sa Pagbagsak ng Timbang at Alaga

Bukod sa mga epekto ng pagpapalakas ng kalamnan, maaaring maging mahalagang kasama ang Pilates sa iyong paglalakbay sa pagbabawas ng timbang. Isang meta-analisis ng 11 random na kontroladong eksperimento ay nagpatunay na ang Pilates ay mabilis na bumawas ng timbang at porsyento ng taba sa mga taong sobrang-timbang o obehaso, lalo na kapag ginagawa sa isang mahabang panahon.

Kailangang intindihin na habang nagbibigay-bunga ang Pilates sa pagbawas ng timbang, kailangan pa ring maabot ang kakulangan ng kaloriya—ipinupunla ang higit na kaloriya kaysa sa kinakain. Kaya nito, ipinapalalagay na ikumplementahan ang iyong sesyon ng Pilates sa pamamagitan ng iba pang ekseserisyas at balansadong diyeta para sa pinakamahusay na pagbawas ng taba.

Maaari ang Pilates na palakasin ang iyong kabuuang paggastusan ng kaloriya, lalo na sa mas matinding mga sesyon, na nagdidisenyo pa rin ng isang kakulangan ng kaloriya.

3. Nagpapataas ng Labis at Kababalaghan

Hindi lamang ito sumasalakay sa iyong mga kalamnan, ngunit dinadagdagan din ang labis at agilidad.

Ang pagsusuri ay ipinakita na ang mga sumali sa Pilates sa loob ng 8 linggo ay nakamit ng mas malaking pag-unlad sa fleksibilidad kumpara sa mga hindi sumasali sa ganitong praktika. Maangkin, 85% ng mga sumasali sa Pilates ay matagumpay na pumasa sa mga pagsusulit ng lumbopelvic stability, samantalang wala sa grupo ng kontrol ang nakamit nito.

Ang ilang mga pag-aaral ay nag-uugnay na ang Pilates ay maaaring magbigay ng mas mahusay na benepisyo sa fleksibilidad kumpara sa tradisyonal na estatikong pag-estretch. Kaya't habang sinusubok ang lakas, binabahala din ng Pilates ang fleksibilidad, na mahalaga para sa pagpigil sa sugat at para siguraduhin ang optimal na kilos ng mga sanga.

4. Bumabawas sa mga Panganib ng Sugat

Maraming mga ehersisyo sa Pilates ay ginagawa sa lupa at hindi sumasama ang mataas na impekto o mabigat na pagbukas, na nagreresulta sa mas mababa pang panganib ng sugat kumpara sa iba pang makipot na pagpapataas ng timbang.

Maaaring magingkoponan rin ang Pilates para sa mga taong nakikipagbuno habang hinahanap nila ang isang mapagsubok na ehersisyo. Nagpapakita ang mga ebidensya na ang pagiging aktibo sa Pilates ay maaaring mabawasan ang sakit ng likod at leeg na nauugnay sa osteoarthritis, na humahanda sa mas mahusay na kalidad ng buhay para sa mga may ganitong kondisyon.

Kung ang tradisyonal na ehersisyo ang nagiging sanhi ng kagatutan, binibigyan ng Pilates ang isang malambot pa ring epektibong opsyon na maaaring tulungan mong maiwasan ang karagdagang sakit sa kinabukasan.

5. Pagpapabuti sa Postura at Balans

Ang regular na pamamaraan ng Pilates ay maaaring humantong sa malaking benepisyo sa labas ng gym o studio. Inihayag ng mga pagsisiyasat na ang Pilates ay maaaring palakasin ang posturang pagkakaligiran at loob na lakas, lalo na sa mga sayaw.

Bilang pangunahing pokus ng kapaki-pakinabang na pagtuturo ng Pilates, ito'y lumalarawan sa pangunahing papel sa paggamot ng likod at pagpapabuti ng balans. Ang pagsisikap sa mga ito ay hindi lamang nagpapabago sa iyong pisikal na pagganap sa panahon ng mga ehersisyo kundi din nagbibigay din ng mas magandang postura at katatagan sa pang-araw-araw na buhay.

Bukod dito, ang pagpapahalaga sa ugnayan ng isip-at-katawan na kinakailangan sa Pilates ay nag-aangat ng pag-unlad sa postura at balanse, pati na rin ang emocional na kagandahang-loob.

Kokwento

Ang Pilates ay isang epektibong workout na mababaw na umaangat ng malalaking ugnayan ng isip-at-katawan samantalang binabago ang mga muskulo sa buong katawan.

Maaring gamitin ng marami, kadalasan ay kailangan lamang ng kaunting o wala pang kagamitan ang Pilates, ginagawa itong isang praktikal na pilihang panghina para sa lahat ng antas ng kaputolan. Sa anomang bagay na hinahanap mo, lakas, likas, o pinagaling na kabuuan ng kalusugan, maaaring maging perpektong dagdag sa iyong journey sa kaputolan ang Pilates.