Πώς να ξαναβρείς τον δρόμο σου στην περιπάτησή σου για τον αθλητισμό

Η ζωή μπορεί να είναι απρόβλεπτη και μερικές φορές τα στόχοι μας για την φυσική κατάσταση μπαίνουν σε δεύτερη μοίρα λόγω πολύ καθημερινών διατάξεων, της τension ή της έλλειψης μotivatio. Αν έχεις χάσει τον δρόμο στο ταξίδι της φυσικής σου κατάστασης, μην αγωνίζεσαι—δεν είσαι μόνος/μόνη. Η καλή είδηση είναι ότι δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσεις ξανά και να αποκτήσεις ξανά ώθηση.

Ως εταιρεία ανάλυσης της σωματικής σύνθεσης, κατανοούμε τη σημασία να παραμένει κανείς συνεπής στην υγεία και τη φυσική κατάσταση. Αυτός ο οδηγός θα παρέχει πρακτικά βήματα για να σε βοηθήσει να επαναφέρεις, να επανεπικεντρώσεις και να επανέλθεις στον δρόμο προς την επίτευξη των στόχων σου για την υγεία.

1. Επανεξέτασε τι πήγε λάθος

Πριν να ξεκινήσεις ξανά μια συνήθεια, πάρε μια στιγμή να αξιολογήσεις γιατί έχασες τον δρόμο. Κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:

Έλλειψη διαχείρισης του χρόνου

Ανεπιτύχτιμοι στόχοι

Έχασες την έμπειρο

Κακός ή ασθένεια

Κακές συνήθειες διατροφής

Η αναγνώριση της βαθιά αιτίας θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τις ίδιες παγίδες αυτή τη φορά.

2. Καθορίστε Πραγματικές και Μετρήσιμες Στόχους

Ένας από τους μεγαλύτερους λάθους που φταίνουν οι άνθρωποι είναι να θέτουν υπερβολικά φιλόδοξους στόχους που είναι δύσκολοι να διατηρηθούν. Αντί να λέτε, «Θέλω να χάσω 20 κιλά σε ένα μήνα,» δοκιμάστε:

«Θα ασκούμαι 3-4 φορές τη βδομάδα.»

«Θα μειώσω τα γλυκά ποτά και θα αυξήσω την κατανάλωση νερού.»

Η χρήση αναλυτή σωματικής σύνθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδο σας πέρα από το βάρος, όπως η μάζα μυών, ο ποσοστός σωματικού λίπους και τα επίπεδα υδράτωσης. Αυτό παρέχει μια πιο ακριβή εικόνα της υγείας σας.

3. Ξεκινήστε Μικρά και Δημιουργήστε Συνέπεια

Αν έχετε είναι αδρανείς για μια περίοδο, να πηδήσετε σε μια ακραία διαδικασία ασκήσεων μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή τραυματισμούς. Αντίθετα:

Ξεκινήστε με ασκήσεις 10-15 λεπτών και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια.

Συμπεριλάβετε περπατήματα, ιόγα ή ασκήσεις με βάρος σώματος πριν από σοβαρές ασκήσεις.

Κεντρική επιφάνεια στη δημιουργία συνήθειαν αντί των άμεσων αποτελεσμάτων.

Η συνέπεια νικάει την έντονη προσπάθεια όταν επανεκκινείς το ταξίδι με την φυσική σου κατάσταση.

4.Βρες Εταίρο Ευθύνης ή Κοινότητα

Να μένεις μοντιβούρετος μόνος μπορεί να είναι δύσκολο. Να θεωρήσεις:

Μέτοχος σε ασκηματική τάξη ή σε διαδικτυακή κοινότητα

Συνεργασία με φίλο ή μέλος της οικογένειας

Διορισμός προσωπικού antrené ή εκπαιδευτή

Να έχεις κάποιον με τον οποίο να μοιράζεσαι την πρόοδό σου σεβαστά σε ευθύνη και κάνει το ταξίδι πιο απολαυστικό.

5. Δώσε προτεραιότητα στην Τροφοδοσία και την Ανάκαμψη

Το ασκηματικό είναι μόνο μια μέρος της εξίσωσης. Σωστή τροφοδοσία και ανάκαμψη είναι κρίσιμες για μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Φάε ναρκωτικά με λεπτοπρωτεϊνικά, υγιεινά λιπαρά και πολύπλοκα υδατάνθρακα.

Διατρέξτε—το νερό υποστηρίζει την μεταβολή και τους επίπεδα ενέργειας.

Κοιμηθείτε αρκετά (7-9 ώρες ανά βράδυ) για να επιτρέψετε την ανάκαμψη των μυών.

Μια ανάλυση σωματικής σύστασης μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς η διατροφή σας επηρεάζει την αύξηση μυών και την μείωση λιπών, επιτρέποντας καλύτερες προσαρμογές.

6. Μετρήστε την πρόοδο πέρα από την ζυγαριά

Το βάρος μεταβάλλεται καθημερινά και δεν αντικατοπτρίζει πάντα την πραγματική πρόοδο. Αντί να επικεντρωθείτε στην ζυγαριά, παρακολουθήστε:

Ποσοστό σωματικού λίπου (Αποκτάτε μυς ενώ χάνετε λίπος?)

Εκατοστόμετρα χαμένα (Μετρήστε τον κοιλιάκο, τις μηριές, τα χέρια)

Βελτιώσεις στην ισχύ και την υπομονή (Μπορείτε να αρθρώσετε βαρύτερα ή να τρέξετε πιο μακριά?)

Κανονικές ελέγχους σωματικής σύστασης προσφέρουν μια σαφέστερη εικόνα της πορείας σας στην φιτνέσ.

7. Αλλάξτε την καθημερινότητά σας για να αποφύγετε την υποβάθμιση

Να κάνεις τις ίδιες ασκήσεις επανειλημμένα μπορεί να οδηγήσει σε πλάτος και αποπάθεια. Φτιάξε τα πράγματα απαραδεκτά με:

Δοκιμάζοντας νέους τρόπους ασκήσεων (HIIT, Pilates, βάφτιση)

Θέτοντας μηνιαίες προκλήσεις fitness (π.χ., πρόκληση push-up για 30 ημέρες)

Εξερευνώντας έξωθεν δραστηριότητες (βουνοβάση, κύκλο, αθλήματα)

Η ποικιλία κρατά υψηλή την μotivation και εμπλέκει διαφορετικούς ομάδες μυών.

8. Είναι φιλικός προς τον εαυτό σου και παραμένει υπομονετικός

Ο προοδευτικός χρειάζεται χρόνο, και τα προβλήματα είναι κανονικά. Αποφύγετε την αυτοκριτική αν χάσετε μια ασκήσεις ή αν καταναλώσετε ένα προϊόν. Αντ' αυτού:

Εορτάζετε μικρές νίκες (π.χ., ολοκλήρωση μιας εβδομάδας ασκήσεων)

Στοιχειώνετε στόχους όπως χρειάζεται (Αλλάζει η ζωή—και ο σχεδιασμός σας μπορεί να το κάνει.)

Θυμάσαι γιατί ξεκίνησες (Υγεία, σιγουριά, μακροχρόνια ζωή)

Τελικές Σκεφτήριες

Η επανέναρξη του ταξιδιού για την φυσική σας κατάσταση δεν απαιτεί την τελειότητα—μόνο την εμμονή. Καθορίζοντας πραγματικές στόχους, παρέχοντας συνέπεια και καταγράφοντας την πρόοδο μέσω της ανάλυσης της συνθέσεως του σώματος, μπορείτε να ανακτήσετε υγιεινές συνήθειες που διαρκούν.

Θέλετε κάποιες τροποποιήσεις ή πρόσθετες ενότητες, όπως προτεινόμενα σχέδια ασκήσεων ή συμβουλές για τη διατροφή; Ενημερώστε μας πώς μπορούμε να το προσαρμόσουμε στο κοινό σας!