Ինչպես շարունակել ձեր հանդիսացողության ճանապարհը

Կյանքը կարող է լինել նախկինչափություններով և առանց պատճառ, մի ժամանակ մեր ֆիզիկական գործնականության նպատակները կարող են դառնալ երկրորդ կարգի նպատակներ բացակայող սխալմանների, ստրեսի կամ համարձակության պահանջի պատճառով։ Եթե դուք դուրս եք գալիս ձեր ֆիզիկական գործնականության ճանապարհից, մի բան չի աստիճանացնում՝ դուք անհատական չեք։ Լավ լուրջը այն է, որ երեք անգամ է շարունակել և վերադառնալու համար։

Այն դեպքում, որ մենք կազմում ենք մարմնական կազմի վերլուծության կոմպանիա, մենք լավ հասկանում ենք կարևորությունը մնալու համար հաստատուն ունենալ ու բավարար լինել առողջության և ֆիզիկական գործնականությանը։ Այս գիրքը կտալիս է գործողական քայլեր ձեզ օգնելու համար՝ վերականգնելու, վերադիրքելու և վերադառնալու ձեր առողջության նպատակներին։

1. Դիտարկեք, թե ինչ է սխալ անցել։

Առանց նախկին հանգում վերադառնալու դեպքում՝ վերցրեք մի պահ գնահատելու համար, թե ինչու դուք դուրս եք գալիս ձեր սովորականությունից։ Սովորական պատճառներն են՝

Ժամանակի կառավարման բացակայություն

Բարդ նպատակներ

Համարձակության կորցանում

Տարածություն կամ հիվանդություն

Վատ նուրական սահմանափակումներ

Գաղափարի գնահատությունը կօգնի ձեզ հենց այս անգամ հանգեցնելու համար նույն սխալներից։

2. Սահմանեք իրատեսական և չափելի նպատակներ

Մարդկանց թույլ տված ամենամեծ սխալներից մեկը չափազանց հավակնոտ նպատակներ սահմանելն է, որոնք դժվար է պահպանել։ «Ես ուզում եմ մեկ ամսում նիհարել 20 ֆունտ» ասելու փոխարեն փորձեք.

«Ես շաբաթական 3-4 անգամ կմարզվեմ»։

«Ես կկրճատեմ շաքարային ըմպելիքների քանակը և կավելացնեմ ջրի օգտագործումը»։

Մարմնի կազմի վերլուծիչի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ հետևել առաջընթացին՝ ոչ միայն քաշի, այլև մկանային զանգվածի, մարմնի ճարպի տոկոսի և ջրազրկման մակարդակի հետ կապված խնդիրների։ Սա ավելի ճշգրիտ պատկեր է տալիս ձեր առողջության մասին։

3. Սկսեք փոքրից և կառուցեք հետևողականություն

Եթե որոշ ժամանակ անգործ եք եղել, ինտենսիվ մարզումների ռեժիմին անցնելը կարող է հանգեցնել գերհոգնածության կամ վնասվածքի։ Դրա փոխարեն՝

Սկսեք մարզումները 10-15 րոպեից և աստիճանաբար ավելացրեք դրանց տևողությունը։

Ծանրություններ բարձրացնելուց առաջ ներառեք քայլելու, յոգայի կամ մարմնի քաշով վարժություններ։

Կենտրոնացեք սովորություն ձևավորելու վրա, այլ ոչ թե անմիջական արդյունքների վրա։

Համեմատականությունը հավանդության վրա գրավում է, երբ վերադիմում եք ձեր ֆիզիկական պարսացման ճանապարհին:

4. Գտեք Պարտադարության Գործընկեր կամ Կոմունիտի

Միայն ինքնառուստությամբ մնալը կարող է լինել դժվար։ Երկարապես մտածեք՝

Միանալու համար ֆիզիկական դասերի կամ օնլայն կոմունիտի

Գործընկերություն ստեղծելու համար ընկերի կամ ընտանեկոսի հետ

Անձնական trenatore կամ կոչի նախագրելու համար

Երբեմն ունենալու համար որևէն, ով կիսում է ձեր առաջադրանքները, դա դեպի ձեր պարսացման ճանապարհը ավելի հաճախ դարձնում է և ավելի հաճախ դարձնում է։

5. Նախատեսեք -END- և վերականգնում

Դասավանդությունը միայն հավասարության մաս է։ Սպասարկող սպասարկումը և վերականգնումը կարևոր է երկարաժամկետական հաջողության համար։

-expanded meals with lean protein, healthy fats, and complex carbs

Պահեք հիդրոլիզված—ջուրը սկսնակում է մետաբոլիզմին և էներգիայի մակարդակներին:

Սեղմեք բավական հնարավորություն (7-9 ժամ գիշերանք) միացնելու համար գործառույցի վերականգնում:

Կորպորատիվ կազմավորումի վերլուծություն կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչպես ազդում է ձեր կերակրությունը գործառույցի աճի և անձրեւության կորցման վրա, թույլատրելով ավելի լավ փոխարինումներ:

6. Եգրեք արդյունքները քաշից ավելի

Քաշը փոփոխվում է օրական և չի ցույց տալիս իրական արդյունք: Ավելի քիչ կենտրոնացեք քաշի վրա, համարեք՝

Անձրեւության տոկոսը (Դուք աճում եք գործառույց և կորցնում անձրեւություն?)

Ինչերի կորցում (Հաշվեք արտադրանք, հարթունքներ, արանջներ)

Գործառույցի և հունավորման ավելացում (Դուք կարող եք բարձրացնել ավելի շատ կամ երկար անցնել?)

-Regular body composition checks provide a clearer picture of your fitness journey.

7. Փոխանցեք ձեր սովորականությունները՝ հեռացնելու համար սովորականություն

Նույն վարժությունները կրկնելով կարող եք հասնել պլատունիներին և բացառել հոգեկան համար։ Պահեք բանալիքները նորնացուցիչ՝

Փորձելով նոր վարժություններ (HIIT, Pilates, .nettyun)

Ծախսելով ամիսային ֆիզիկական դիմանդականության համար (օրինակ, 30-օրյակ վարժություններ)

Ստորագրելով արձատական գործունեություններ (հանգեցում, ցիկլինգ, արտասարք)

Տարբերությունը պահում է անգամափոխությունը բարձր և ներդրում է տարբեր հիշի խմբերը։

8. Երկար ինքնուրույնություն և պահեք հաճախորդ

Առաջացությունը պահում է ժամանակ, և հեռացումները սովորական են։ Եթե դուք ոչ մի վարժություն չեք կատարել կամ վառել եք ուտելիքներ, հեռացրեք ինքնակրիտիկան։ Հակառակը՝

Բարեկամություն փոքր հաղթողություններից (օրինակ, ամբողջ շաբաթ վարժություններ)

Կարգավորել նպատակները պետք է (Կյանքը փոխվում է—դուք կարող եք նաև ձեր պլանը)։

Հիշեք, թե ինչու սկսեցիք (Առողջություն, հավատալիություն, երկար կյանք)

Վերջնական մտքեր

Վերադառնալ ձեր ապագային ճանապարհին չի պահանջում կատարողություն—միայն հաստատունություն: Աշխատանքային նպատակներ սահմանելով, հաստատունություն պահելով և անցկացման միջոցով հետազոտելով մարմնի կազմը, դուք կարող եք վերականգնել ապագային սահմանափակումներ, որոնք կունենան երկար ժամանակահատված:

Երբեմն դուք ցանկանում եք որոշ փոփոխություններ կամ լրացուցիչ բաժներ, օրինակ՝ առաջարկվող trenirovka պլաններ կամ կերականության տիպեր: Հաստատեք, թե ինչպես կարող ենք այսը ձեր հավանականներին համապատասխանեցնել!