Ռազմական հյուսվածքի և ճարպի զանգվածը. Ինչ է իրական տարբերությունը. Լրիվ ուղեցույց

Եթե երբեք կշեռքի վրա եք կանգնել և հուսահատվել, չնայած ճիշտ սնվելուն և ֆիզիկական վարժություններ անելուն, դուք հանդիպել եք մարմնի կազմության հիմնական հանելուկին՝ կշեռքի ցուցման թիվը չի պատմում ամբողջ պատմությունը: Ռազմական հյուսվածքի և ճարպի զանգվածի իրական տարբերությունը մնում է ամենակարևոր հասկացություններից մեկը, երբ խոսքը վարում է երկարաժամկետ առողջության, ֆիզիկական վիճակի և մարմնի կառուցվածքի մասին: Դրանք հավասար չեն: Մեկ ֆունտ ռազմական հյուսվածքն ու մեկ ֆունտ ճարպը երկուսն էլ կշռում են ճիշտ մեկ ֆունտ, սակայն նմանությունները այստեղ ավարտվում են:

Այս համապարփակ ուղեցույցը կուսումնասիրի մկանների և ճարպի հիմնարար տարբերությունները՝ բացատրելով, թե ինչու է մարմնի կազմությունը՝ ձեր մարմնում մկանների և ճարպի հարաբերակցությունը, շատ ավելի կարևոր մեծություն, քան միայն քաշը:

1. Հիմնարար կազմություն. Ամեն ինչ խտության մասին է

Մկանների և ճարպի ամենատեսանելի ու շոշափելի տարբերությունը դրանց խտությունն է և զբաղեցրած տեղը:

Մկանային հյուսվածք. Մկանը խիտ, կոմպակտ և մկրտիկ է: Այն կազմված է խիտ մկրտիկներից, որոնք կծկվելով առաջացնում են շարժում: Փոխաբերականորեն կարող է համեմատվել աղյուսի հետ՝ շատ մեծ զանգված փոքր տարածության մեջ:

Ճարպային (ադիպոզ) հյուսվածք. Ճարպը փափուկ է, ավելի շատ տեղ է զբաղեցնում նույն քաշի դեպքում: Այն կազմված է եռյանդամներից (տրիգլիցերիդներից), որոնք պահվում են առանձին ճարպային բջիջներում (ադիպոցիտներում): Փոխաբերականորեն կարող է համեմատվել փփուկ, չափից ավելի մեծ փետրային սղոցի հետ:

Խտության այս տարբերությունը պատճառ է, որ երկու մարդ կարող են ունենալ ճիշտ նույն քաշը, սակայն արտաքինով հստակ տարբերվել: Ավելի բարակ, ավելի լաց և ձևավոր տեսք կունենա այն մարդը, ով 160 ֆունտ քաշ ունենալով՝ մարմնի ավելի բարձր տոկոս ունի մկանային զանգվածից, քան նույն քաշ ունեցող այն մարդը, ով մարմնի ավելի բարձր տոկոս ունի ճարպից: Սա հենց «մկանները ավելի ծանր են, քան ճարպը» այն սխալ կարծիքն է, որը հաճախ հնչում է. մկանները ֆունտի հաշվով ավելի ծանր չեն, սակայն մկանի մեկ ֆունտը տեղ է զբաղեցնում մոտ 18% պակաս, քան ճարպի մեկ ֆունտը:

2. Գործառույթը՝ Ուժ ընդդեմ Պահեստավորում

Մկաններն ու ճարպը կատարում են երկու ամբողջությամբ տարբեր կենսաբանական դերեր:

Մկանների դերը՝ Մկանները հիմնարար են շարժման, կայունության և ուժի համար: Նրանք աջակցում են ձեր կմախքին, բարելավում են ձեր դիրքավորումը, պաշտպանում են հոդերը և թույլ են տալիս ձեզ կատարել ամեն ինչ՝ սկսած օրինական խնդիրներից, ինչպիսին է մթերքի փոխադրումը, մինչև ինտենսիվ մարզական ձեռքբերումները: Մկանային զանգվածի պահպանումը կարևոր է գործառութային անկախության համար, հատկապես տարիքի հետ մեկտեղ:

Չարի դերը (կարևոր ճարպ): Կարևոր է նշել, որ մարմնի ճարպը բնույթից չար չէ: Կարևոր ճարպը կենսական նշանակություն ունի կենդանի օրգանիզմի համար: Այն պաշտպանում է և մեկուսացնում է ձեր օրգանները, կարգավորում է հորմոնների արտադրությունը (ներառյալ սեռական հորմոնները), վիտամիններ է պահեստավորում և ապահովում է կարևոր էներգետիկ պաշարներ անհրաժեշտության դեպքում: Խնդիրներ առաջանում են, երբ ձեր մարմնում կուտակվում է ավելցուկային պաշարային ճարպ՝ կենսաբանականորեն անհրաժեշտից ավելի:

3. Առողջական հետևանքներ. Էսթետիկայից ավելին

Ձեր մկանային զանգվածի և ճարպի հարաբերակցության ազդեցությունը հայելուց ավելի հեռու է տարածվում:

Մեծ մկանային զանգվածի առավելությունները.

Բարելավված ինսուլինային զգայունություն. Մկանները օգնում են արյան շաքարի կարգավորմանը՝ արյան հոսանքից կլանելով գլյուկոզը, ինչը նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի ռիսկը:

Լավագույն սրտանոթային առողջություն. Կապված է արյան ճնշման և քոլեստերինի մակարդակի բարելավման հետ:

Ուժեղ ոսկրեր. Մկանների զարգացման համար պահանջվող դիմադրողականության վարժությունները նաև լարվածություն են առաջացնում ոսկրերի վրա, մեծացնում են դրանց խտությունը և նվազեցնում են օստեոպորոզի ռիսկը:

Երկարակեցություն և Կյանքի Որակ. Ավելի մեծ մկանային զանգվածը կապված է ավելի լավ տարիքի հետ և բոլոր պատճառներով մահացության ցածր ռիսկի հետ:

Մարմնի ավելցուկային ճարպի ռիսկեր (հատկապես խորքային ճարպը).

Ճարպի ավելցուկը, հատկապես ներքին օրգանների շուրջ տեղակայված խորքային ճարպը, հայտնի է որպես քրոնիկ հիվանդությունների առաջացման գործոն:

Դա կապված է սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի, որոշ քաղցկեղների, ինսուլինի դիմադրության և նյութափոխանակության համախտանիշի ավելացած ռիսկի հետ:

Ինչու կշեռքը ստում է. Ոչ կշռային հաղթանակը (NSV)

Այս տարբերությունը հասկանալով՝ կհասկանաք, թե ինչու է կշեռքը կարող խաբուսիկ լինել: Երբ դուք սկսում եք նոր ուժային վարժությունների ծրագիր, դուք կարող եք մկաններ կառուցել, միաժամանակ կորցնելով ճարպ: Կշեռքի ցուցմունքը կարող է չփոխվել կամ նույնիսկ մի փոքր աճել, մինչդեռ ձեր հագուստը ավելի ազատ է դառնում, դուք ավելի նուրբ եք տեսնում ինքներդ ձեզ, իսկ ձեր էներգիայի մակարդակը բարձրանում է: Սրանք կոչվում են **ոչ կշռային հաղթանակներ (NSV)**, և դրանք ավելի լավ ցուցանիշ են ձեր առաջընթացի համար, քան միայն քաշը:

Ինչպես հետևել իրականում կարևոր բաներին.

Փոխարեն կշեռքին կենտրոնանալու, դիտարկեք հետևյալ մեթոդները.

Մարմնի չափումներ. Հետևեք ձեր ոսկրային, ողնաշարի, թևերի և ազդրերի կորցրած դյույմերին:

Ինչպես են ձեր հագուստները նստում. Սա պարզ և արդյունավետ օրվա ցուցանիշ է:

Ծանոթագրություններ առաջընթացի մասին. Վիզուալ համեմատությունները ժամանակի ընթացքում կարող են ցույց տալ կտրուկ փոփոխություններ, որոնք կշեռքը բաց է թողնում:

Ուժի աճ. Ավելի ծանր բեռներ բարձրացնելը կամ ավելի շատ կրկնություններ կատարելը անմիջական նշան է, որ մկաններ եք կառուցում:

Մարմնի կազմության սկանավորումներ. Ավելի ճշգրիտ տվյալների համար DEXA սկաները, կենսաէլեկտրական դիմադրության կշեռքները (օրինակ՝ Withings-ի կամ InBody-ից) կամ կալիպերները կարող են տալ մկանների և ճարպի տոկոսային բաշխում:

Եզրակացություն. Կենտրոնացե՛ք մարմնի կազմության վրա, ոչ թե քաշի վրա

Մկանների և ճարպի քաշի միջև իրական տարբերությունը որակի մասին դաս է քանակի փոխարեն: Քաշի կորստից կենտրոնանալը ճարպի կորստի և մկանների աճի վրա փոխադրելը մտածելակերպի փոփոխություն է, որն իր հետ է բերում կայուն, առողջ արդյունքներ:

Ուժի վարժությունները դարձրեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության ռեժիմի անբաժանելի մասը։ Մարմինը հարուստ սպիտակուցով կերակրեք՝ մկանների վերականգնման և աճի համար։ Նշեք կշռից դուրս ձեռքբերումները։ Հիշեք, նպատակը պարզապես թեթև լինելն է չէ, այլ՝ ավելի ուժեղ, առողջ և ավելի բարձր նյութափոխանակությամբ մարմին ունենալը։ Մարմնի կառուցվածքին առաջնահերթություն տալով՝ դուք ներդրում եք ձեր կյանքի ավելի առողջ և դիմացկուն մարմնում։