Erfiðið breytist í vöðva? Hverfing á algengum myðum um líkamsbyggingu

Þegar kemur að hreyfingum og líkamsbreytingum eru margar mínthættur og misskilningur á sviði. Ein af helstu villumeiningunum er hugmyndin um að fita gæti breyst í vöðva - eða öfugt. Þessi misskilningur getur leitt til óhagkvæmna æfinga, óraunverulegra væntinga og reiði.

Í þessu bloggi munum við skipta fræðslu um fituþynningu og vöðvavexti niður í smáar hluti, útskýra af hverju fita ekki getur breyst í vöðva og gefa upp ráð sem virka til að bæta líkamsbyggingu réttan hátt.

Mínthætta #1: Fituna getur breyst í vöðva (eða vöðvarnir í fitu)

Stutt svarið: Nei, þetta eru tveir algjörlega mismunandi vefir

Fita (fituvefur) og vöðvar (skelettvöðvaeði) eru örugglega ólíkir. Þeir sinna mismunandi starfsemi, hafa mismunandi uppbyggingu og geta ekki breyst í hvort annað með trollskap.

- Fita er geymd orka, sem samanstendur af fitulíköm í fitufærnum frumum (adipocytes).

- Vöðvar eru stofnfræðilega virkar vefir sem eru gerðir úr próteinplögum (aktín og mýosín) sem dragast saman til að framleiða hreyfingu.

Þegar þú ferð í gegn um fitu, brýtur líkaminn þín glyceríða niður fyrir orku. Þegar þú vinnur á mjoðmengi, myndar líkaminn nýja próteini með þolþjálfun og réttri næringargjöf. Þetta eru sérstök ferli - eitt verður ekki hitt.

Af hverju trúa fólk þessari myti?

Vandræðin koma líklega af því að sjá fólk fara frá "mjúkari" útliti (hærri líkamsfita) yfir í "meira teygð" útlit (minni fita, meiri mjoð). Þar sem líkaminn breytist um form, virðist það eins og fitan sé að breytast í mjöð - en í raun eru tvær mismunandi hlutir að gerast:

1. Fitalagning (minnkun á geymdum glyceríðum)

2. Vextur á mjöð (aukning á mjöðfrumstærð)

Myta #2: Þú getur 'valið út' fitu úr ákveðnum svæðum

Aðra algenga villu er að trúa að þú getir brennt fitu bara frá einu svæði (eins og magann eða lárnar) með því að gera áttækar æfingar (t.d. endalausar beygjur fyrir magamioar). Í óþokkinni er valið minnkun á fitu myti.

Hvernig fatlæging virkar í raun

Þegar líkaminn þarfnist orkunnar úr fitu, þá sækir hann í fituafnum alls staðar í líkamanum - ekki aðeins í þeim hluta sem þú ert að vinna á. Erfðir spila stórt hlutverk í því hvar þú missir fyrst af fitunni.

- Hvað hjálpar? Orkufága (þar sem þú brennur meira en sem þú neytir) í samtökum við þyngdaræingar og hjartæfingar.

- Hvað hjálpar ekki? Að gera 1000 krosseyðingar á dag mælir ekki sjálfkrafa burtu magafitu ef heildarleg fituprósent líkamans þíns heldur áfram á háu stigi.

Myti #3: Vægjan segir allt söguna

Margar fólk fokkast á þyngd, en **líkamabygging er miklu mikilvægri**. Tveir einstaklingar geta verið jafn þungir en líta alveg annað út eftir því sem hlutfall fitu og vöðva er á milli.

Af hverju er líkamabygging mikilvægri en þyngd

- Vöðvar eru þéttari en fita (taka minna pláss).

- Að vinna á vöðvum meðan fita fer úr líkamanum getur valdið því að vægjan bætist ekki - en þú munt líta slakari og fínnari út.

- Líkamabyggingarpróf (svona eins og okkar!) gefur raunverulegan mynd af framförum með því að fylgjast með vöðvamassanum, fituprósentunni og vatnsþyngd.

Hvernig á rauninni að bæta líkamabygginguna

Þar sem fita verður ekki að völdu, þarftu tvenns konar aðferð:

1. Tapaðu fitu (með næringu og hjartaæfingum)

- Færa undirþag (brenna meira en þú borðar)

- Hápróteinmatur (varðveitir völdu á meðan fita fer í burtu)

- HIIT og fastar hjartaæfingar (hækka brennslu á fitu)

2. Byggðu völdu (með aflsæfingum)

- Vaxandi álag (að lyfta meiri þyngd á meðan tíminn líður)

- Samsettar æfingar (kviðlyftingar, dánarlyftingar, bekkjalyftingar)

- Nóg af próteininu (~1 grömm fyrir hverja punda af líkamsþyngd)

3. Haldtu utan um framfarir réttan hátt

- Notaðu líkams samsetningju völva (ekki bara vigtar)

- Taktu myndir og mælið líkamsþætti

- Fylgið með styrkleika (ef þú verður sterkari ertu líklega að vinna líkamsþéttingu)

Lokahugleiðing: Aðskiljanlegar en mögulegar samhliða!

Hugmyndin um að fita breytist í vöðva er myta, en góð fréttin er að þú getur misst fitu og byggt upp vöðva í einu - sérstaklega ef þú ert byrjendur eða kemurð aftur til þjálfunar. Lykillinn er:

✔ Þyngdartrána til að byggja vöðva

✔ Rétt næring til að koma í veg fyrir fitu

✔ Fylgja líkams samsetning (ekki bara þyngd)

Með því að skilja hvernig líkaminn raunverulega breytist geturðu sett raunhæfar markmið og gert mælanlegan áframförum.

Þarftu nákvæma leið til að fylgjast með breytingum á líkamsfitu og vöðva? Vöru okkar [Líkams samsetningju völva] gefur þér nákvæmar upplýsingar svo þú getir þjálfuð klæðarlega. [Prófaðu það í dag! ]