×
Þú hefur verið ákveðin. Þú hefur breytt mataræði þínu, lagt á þátt í æfingunum og stendur á vigtinni með spenningu. En talan sem stendur fram úr hefur ekki færst. Þú finnur þig reiður. Af hverju er ekki gert fyrir fyrirstreymið þitt?
Áður en þú gefur upp þáttinn, hugleiddur þetta: vandamálið er ekki í þér og ekki í fyrirstreymi þínum. Vandamálið er í tæminu. Venjuleg hækkivigt er eftirheit af fortíðinni, sem gefur mjög ónæga mynd af heilsu þinni. Hún mælir bara eitt - heildarþyngd - en tekur ekki tillit til þess hvaða efni þyngdin er gerð úr. Hér kemur fram skipting líkamsþyngdar inn í myndina, sem breytir áherslum frá þyngd yfir á heilsu.
Þessi nýtsluhöndbók mun sýna skýra skiptingu líkamsþyngdar, útskýra af hverju hún er mikilvæg mælikvarði sem vigtin þín hunsar, og sýna þér hvernig á að nýta þetta gagnasett til að ná raunverulegum heilsu- og fítnessmynsturum þínum.
Einfaldlega sagt er líkams samsetning skipting þess úr hverju líkaminn er gerður. Aðallega þýðir þetta aðgreiningu á milli fitu og fitulausra hluta (sem inniheldur vöðva, bein, innra organa og vatn).
Tveir einstaklingar geta stæð á vigtarborði og séð nákvæmlega sama töluna, en hafa alveg ólíka líkams samsetningu og heilsu. Einstaklingur A, með hærri prósentu vöðva, mun sjást slákari, fínnari og vera betri heilsu en einstaklingur B, sem hefur meiri fitu. Vigtarborðið tekur ekki tillit til þessara mikilvægu munanna, sem oft leiðir til vitlausra marka og móðgunar.
Nútíma líkams samsetningar vél, oft notandi rafeðlis viðnám greiningu (BIA), veitir nákvæmlega skýrslu sem er miklu gagnlegri en ein tala. Hér er það sem þú ættir að leita að:
Hlutfall líkamsfita: Þetta er hlutfall af heildarþyngd þinni sem er fita. Það er miklu betri vísir á heilsu en þyngd sérstaklega. Heilbrigðisbilin breytast eftir aldri og kyni, en almennt er lægra hlutfall líkamsfita tengt lægra áhættu fyrir sýkingasjúkdóma.
* Skeðlafleitamassi: Þetta er magnið á fleyknum sem eru festir við bein þín og eru svarandi fyrir hreyfingu, styrk og stöðu. Að fylgjast með þessari mælingu er mikilvægt fyrir alla sem vilja fá betri líkamshamfærni, styrkleika eða koma í veg fyrir aldrinssjúkðir sem tengjast fleykamun (sarkópæni).
* Innra feta: Þetta er mestu hættulega tegund feta. Það er ekki sú feta sem hægt er að ná í með fingrum, heldur feta í kviðholinu sem umlykur lífsgæta orgönum. Háar stig innrar feta eru mjög tengd uppsveiflum, insúlínuteypni, hjartasjúkdómum og gerð 2 diabæti. Að fylgjast með þessu er óhjákvæmilegt fyrir langtímabilu heilsu.
* Heildarvatn í líkamanum: Þetta mælir magn vöts í líkamanum þínum, sem er skipt í innra og ytri frumuvoð. Þetta er lykilkennitala fyrir hversu vel þú ert fært og getur hjálpað til við að greina ójafnvægi.
* Grunnskjöldunartaugun (BMR): Þetta er fjöldi kalóra sem líkaminn þarf í hvílá til að viðhalda grunnvirki líkamans. Eftir því sem þú átt meira vöðvavolt, þeim hærra er BMR, sem þýðir að þú brennur fleiri kalóra jafnvel þótt þú sért ekki í hreyfingu. Þetta er öflugt tæki til næringaræðslu.
Margar háþróaðar heimilis- og sérfræðingalegar greiningartæki nota Bioelectrical Impedance Analysis (BIA). Hér er einföld vísindaleg aðferð: tækið sendir mjög lágan, öruggan og ómerkjanlegan rafstraum í gegnum líkamann.
Þétt vefi, sem er yfir 70% vatn, er góður leiðari fyrir rafstraum. Fituvefi er hins vegar slæmur leiðari. Greiningarvélin mælir viðnæmi (eða mótmæli) fyrir rafmerkið. Með þessar upplýsingar, ásamt lykildýrum eins og hæð, vægi, aldur og kyn, reiknar flókin reiknirit út einstaka skiptingu líkamans.
Nútímaleg BIA tæki, sem hafa rafmagnsleidara fyrir bæði hendur og fæti, gefa nákvæmari mælingu með því að greina sérhverja útlimum og trunkann sér að. Þetta getur sýnt upp á ójafnvægi í vöðvum (t.d. vinstra vs. hægra handleggur) sem eru gagnlegar upplýsingar fyrir íþróttaþjálfara og fysjóþerapa.
Allir geta fengið innsýn í líkamaskiptingu sína.
1. Íþróttafólk og leikmenn: Fyrir þá sem eru að leitast við afköst, er að fylgjast með aukningu á vöðvum og minnkun á fitu mikilvægt. Það gefur hlutlægar staðfestingar á því að æfingaáætlun virkar, jafnvel þó svo að vigtin haldist óbreytt.
2. Þyngdastjórnunarsækjendur: Það kemur í veg fyrir að missað sé móðga við kaloríumætti. Með því að tryggja að þyngdarafleiðing komi aðallega úr fitu, ekki vöðva, verður fituþróaðurinn verndaður og langtímaárangur tryggður.
3. Heilsuhugnanir og eldri einstaklingar: Að fylgjast með stöðu innra fitu og vöðvafjölda er öflug heilsueftirmyndunar athugun. Fyrir eldri einstaklinga er að fylgjast með vöðvafjölda mikilvægt til að koma í veg fyrir vöðvafall og viðhalda hreyfifrelsi og sjálfstæði.
4. Heilsubrúðir: Næringarfræðingar, sérnæringarfræðingar, læknar og þjálfarar nota þessa gögn til að búa til hannaðar áætlanir fyrir viðskiptavini og sjúklinga, en ekki almenn ráð.
Til að fá samvisst og traust árangur, farðu eftir eftirfarandi bestu aðferðum:
* Tímin er lykilatriði: Framkvæmdu mælinguna á sama tíma daginn, helst á morgnana áður en borðað eða hreyfð er.
* Drykkjðu reglulega, en forðastu miklar magn af vatni strax á undan mælingunni.
* Forðastu kaffíín og áfengi í 3-4 klukkustundir áður, þar sem þau geta haft áhrif á þvagavæðingu.
* Æfdu ekki í 6-12 klukkustundir áður en prófið er tekið.
* Farðu á baðherbergið áður en þú mælir.
Að leita að númeri á vigtarvél er reiðisvekki og að lokum ónýtt leit. Það segir þér ekki hvort þú sért heilbrigðari, sterkari eða þyngri. Það segir þér aðeins til um hversu mikla tengsl þú hefur við þyngdaraflin.
Greining á líkamsbyggingu veitir þá vantar upplýsingar. Hún gefur þér aðgengilegar upplýsingar til að hæla við óvigtarleg victoríur: að vinna við líkamsþyngd, að missa líkamsfitu eða að bæta þvagavæðingu. Það breytir heilbrigðisferðinni þinni frá óskýrri hefðbundinni hefð til að missa á vægi í nákvæma, gagnastýrða aðferð til að byggja heilbrigðari, sterkari og seigari líkama.
Þegar þú investerar í öruggan líkamsamskipanagreiningaraðgerðaraðili ertu að investera í betri skilning á sjálfum þér. Það er tækið sem að lokum segir alla söguna og gefur þér völdin til að taka vitur ákvarðanir og ná árangri sem þú verdur að.
Heitar fréttir 2024-12-16
2024-11-21
2024-10-17
2024-09-06
2024-01-24
2024-01-10
