Hvernig fáðu zik af nýju á leiðina með fítnes ferli

Líf gæti verið óforspáanlegt, og ætla að vistirnar okkar fyrir fysísk hæfileika fara á bakviður vegna upptekna dagatala, stressa eða vantar á drykkju. Ef þú hefur komið aftur frá leiðinni í ferli fysískrar hæfileikanna, ekki ættu að ræsa—þú ert ekki einniginn. Góð tidingin er að það er aldrei of sent að byrja aftur og fá aftur hraðann.

Sem fyrirtæki sem skemmtir sig við að mæla líkamsþéttum, skilum við mikiliðri að halda fast við heilsu og fysísk hæfileika. Þessi leitari mun gefa þér aðgerðargerðir til að hjálpa þér að endurstilla, endurupplifa og komast aftur á leiðina í streitingu við að ná markmiðunum fyrir vel farandi.

1. Skoðaðu hvað fór úrskeiðis

Áður en þú hoppaðir aftur inn í rutina, tekktu klukku til að meta af hverju þú komst aftur frá leiðinni. Almenn orsök eru:

Vantari á tímastrjá

Órálganleg markmið

Tapur á drykkju

Sár eða sjúkdómur

Dulmótsþegar hábit

Að auðkenja rótorsakann mun hjálpa þér að koma undan sömu villum þetta sinn.

2. Stilltu raunverulegum og mælitækum markmiðum

Einn af stærstu villa sem fólk gerir er að stilla of verklega ambítíga markmið sem eru hárð leggja fram á. Framkvæmdast því að segja, “Ég vil losta 20 kíló í mánuði,” reyndu:

“Ég mun fara í víkkingu 3-4 sinnum í viku.”

“Ég mun draga úr sugusafti og auka drykkjuna af vatni.”

Notkun líkamssamskeytingar greinargerðar getur hjálpað þér að spá um framleit yfir það aðeins að væga, eins og muslumass, prósent fjörbátta og vatnsfyrirhald. Þetta gefur nákvæmari mynd af heilbrigði þínu.

3. Byrja litlu og byggja upp samstæði

Ef þú hefur verið óvirkur fyrir langan tíma, ferðast inn í harða víkkingaröð getur leitt til brunnsvæðis eða skerðinga. Framkvæmdast:

Byrja með 10-15 mínútum víkkingu og auðvelda lengdina.

Láttu við ganga, jóga eða víkkingu með eigin vigt áður en þungt lyfting.

Fokusera á að byggja upp háttir í stað þess að fylgja neðri niðurstöðum.

Samkvæmt sigur við styrku þegar þú byrjar aftur á férsluferðinni.

4.Finndu Verklega Sameiginlegt eða Samfélag

Að halda sér virkni einnig getur verið hárð. Yfirleitt:

Að taka þátt í férsluklass eða netbandsamfélagi

Að samstarfa við vin eða fjölskyldusamtengingu

Að pýta persónulega leysingarverkfræðing eða skóla

Að hafa einhvern að deila framvinda með heldur þig áfram og gerir ferðina mikið færri.

5. Settu á frumstað fyrir neyslu og endurskilning

Fersla er bara hluti af jöfnum. Rétt neysluskipulag og endurskilning eru mikilvæg fyrir langtímabragð.

Etið jafnvægðar maturmeistar með þungt proteínu, heilsuverðra fedmanna og margbilið kjör.

Haldið við vatn—vatn styrkir kynningu og energinívu.

Fáðu næganda söfnun (7-9 klukkustundir á nóttina) til að láta skeytið endurvinast.

Þekking yfir líkamssamskeytingu getur hjálpað þér að skilja hvernig matvöruhlaðið þitt áhrifir á vaxt skeyta og tap fjöðra, með því að gefa betri möguleika fyrir breytingar.

6. Þjappaðu framleit yfir örmunarskilanum

Vekturinn breytist daglega og sýnir ekki alltaf raunverulega framleit. Áður en þú ætlar að hangna við veðurstofuna, athugaðu:

Hlutfall fjöðra (Ertu að vinna skeyti meðan þú tapar fjöðrum?)

Sentimetrar sem taka burt (Mælaðu midju, lendar og armar)

Framvinda í styrk og tímdæmi (Geturðu lyft mikið meira eða keyrt lengra?)

Reglulegar athuganir yfir líkamssamskeytingu gefa klarari mynd af ferlinu þínu í heilsuferli.

7. Blandaðu saman rutína þína til að forðast kaupi

Að gera sama fyrirspurnartreinaríkið aftur og aftur getur leitt til stillastaða og óáttu. Haldaðu því fræska með því að:

Reyna nýjar treinarstíl (HIIT, Pilates, siman)

Setja mánaðarlega heilsuhröðun (t.d., 30-daga hlaupumhröðun)

Sækja útivistævi (ferða, hengifari, íþrótta)

Margarleiki heldur áhugamikilvægi hátt og virkar á mismunandi munkómur.

8. Vara velmeiðandi við sjálfan þig og vera tålulegur

Framgangur tekur tíma, og aftursetningar eru venjulegar. Ekki kveðja sjálfvirðingu ef þú missir einn treinarhring eða naut af líti. Í staðin:

Hjálpa litlu sigri (t.d., klára vika af treinarhringum)

Breyta markmiðum ef þarf (Líf fer fram – svo má planinn.)

Hugaðu á hvað þú byrjaðir fyrir (Heilsa, sértrú, langlíf)

Lokahugsun

Að komast aftur á leiðina með fyrirbæri heilsu fer ekki að krefjast fullkomi—bara viðhald. Með því að stilla raunveruleg markmið, vera samfelld og meta framleysi með greiningu samskeytingar kropparins geturðu endurbyggð gagnlegar hábita sem virka.

Viltu eiga einhvern breytingar eða viðbótarhluti, t.d. tilgreindar þekkingarplán eða maturáðgjöf? Látu okkur vita hvernig við getum skúrað þetta fyrir þitt fjölmiðlum!