BMR et Quomodo Possit Iuvari Itinerem Ammissionis Ponderis Tui?

Quid significat BMR?

Taxa metabólica basal é uma abreviatura que descreve a taxa metabólica basal, ou seja, a quantidade de energia (calorias) que o corpo precisa para realizar funções básicas como respiração, circulação sanguínea, crescimento celular, termorregulação, crescimento capilar e secreção hormonal. Muitas pessoas confundem a taxa metabólica basal com o nível de atividade, mas a taxa metabólica basal está apenas relacionada às funções básicas do corpo. Em outras palavras, a taxa metabólica basal inclui apenas a atividade do corpo em repouso. A taxa metabólica basal é apenas um aspecto do metabolismo, o processo de conversão de alimentos sólidos e líquidos em energia. Sempre que você come, os alimentos são misturados com oxigênio para fornecer energia. Embora você possa comer apenas três vezes ao dia, a atividade metabólica do seu corpo é um processo contínuo 24/7. Além da taxa metabólica basal, seu metabolismo também inclui as calorias queimadas durante as atividades diárias e as calorias queimadas durante o exercício. Juntos, esses fatores representam seu gasto energético total. Aqui está um rápido resumo:

Caloribus in quiete: circiter 70 ad 80% caloribus consumuntur ad rationem metabolismi basalis. Hoc comprehendit somnum, et corpus humanum potest comburere circiter 50 caloria per horam.

Effectus thermici ciborum: vis necessaria est ad digestionem cibi. Circiter 10% caloria consumptae singulis diebus proveniunt ex dissectione et depositione cibi.

Caloria activa: comprehendit calorias combustas cum non exerceris. Vocatur etiam thermogenesi activa non athletica (NEAT) et comprehendit omnia a lavanda dentibus usque ad ambulationem per coquina ut conficias prandium. Dependet ab eo quid facias singulis diebus, inter 100 et 800 calorias consumere potes.

Caloria exercitationis: sicut nomen indicat, haec sunt caloriae combustae durante exercitatione, sicut ambulatio, cyclogymnastica, cursus vel exercitatio fortitudinis.

Aliqui homines confundunt taxam metabolicae basalis cum taxa metabolicae quietis. Etiam si duo similia sunt, taxa metabolicae basalis describit calorias necessarias ad perficiendum functiones necessarias in quiete, dumtaxat taxa metabolicae quietis (etiam nota ut expenditio energieae quietis) est numerus caloriae que vere consumuntur in quiete. Expenditio energieae quietis comprehendit activitates parvae energieales sicut eundo ad latrina vel faciendo panem cum alimento pro prandio. Ad calculandum RMR, necesse est metiri ingestionem oxygenii et emissionem CO2 post quindecim minuta sine exercitatione et sedendo vel iacendo. In communi, tua taxa metabolica basalis erit inferior quam MRR, quia MRR comprehendit taskas parvae intensitatis additis ad perficiendum functiones corporis necessarias. Taxa metabolica basalis est mensura numeri caloriae que corpus tuum indiget singulis diebus ad perficiendum functiones basicas. RMR, contra, est melior instrumentum ad metiendum numerum caloriae que combures singulis diebus sine exercitando.

Calculator BMR

Sunt duae species aequationum quae funguntur ut modus calculandi BMR tuum – aequatio Miffin St Jeor et aequatio Harris Benedict.

Mifflin St Jeor est formula recentior et accuratior quae addit etiam pondus et staturam tuam, deinde subtrahit eam per aetatem tuam additam ad numerum praedefinitum – 161 feminis et 5 masculis.

Aequatio Harris Benedict remontatur ad annum 1919. Haec aequatio sumit numerum praedefinitum – 655.1 feminis et 66.47 masculis – et addit pondus et staturam tuam et subtrahit aetatem tuam.

Ecce exemplum utrumque formulae utentibus: Masculus viginti annorum qui pendet 180 libras et est sex pedes altus habebit BMR:

Miffin St Jeor: BMR = (10 x 81.6466 = 816.466) + (6.25 x 182.88 = 1,143) - (20 x 5 = 100) + 5 = 1,864.466

Harris Benedict: BMR = 66.47 + (13.75 × 81.6466 = 1,122.64 ) + (5.003 × 182.88 = 914.95) − (6.755 × 20 = 135.1) = 1,968.96

Ut videas, aequatio Miffin St Jeor dat tibi totalem exitum caloricum 1,864. Hoc significat quod corpus tuum comburet 1,864 calorias si iaceres in lecto tota die.

Eadem aequatione utendo, vir octogenarius qui eadem statura et pondere est habebit BMR 1,564 cum ad etatem accommodatum sit. Differentia 300 caloriis explicat cur multi seniores minus edant, quia non tantas calorias per diem indigent.

Num potes BMR augere?

Cum sint plura factores incontrollabiles qui rem habent in BMN, sicut aetas, sexus, statura et genetica, mutationes in compositionem corporis tui possunt paululum BMR augere. Tamen, quaecumque mutationes ad BMR erunt minima et laboriosam exercitationem requirent.

Musculorum massa levis plus calorias comburit quam adeps - 6 caloriae per libram comparata ad circa 2 caloriae per libram. Id significat quo plus musculorum habes, eo altior erit BMR tuus. Usu simplici mathesi, potes BMR tuum crescere fere per 30 caloriae si addideris 5 libras musculorum.