Quid edere ut musculos aedifices

Cibos ad Edendum ad sustentandum tuam universam valetudinem

Solent cibos eosdem edere dum aedificant aut minuunt — quantitas, non contentum, est quod varietur.

Fac quod potes ut praepolleant sequenti cibis:

• Carnea, Avium , et Piscis : Lombus bucellatum , caro bovina molita, porcus latus tenerum, cingulus , pectus gallinaceum, salmo, tilapia, et gadus
• Lacteum: Iogurtum, caseus cotagii, lac modicum adipis , et caseus
• Fruges: Panis, cerealis, crustula, avena, quinoa , popcorn, et oryza
• Fructus: Citri, mala, musa, uvae, pirum, persicae, melo, et baccae
• Vegetabilia amylacea: Dolichos batatas, maiz, pisum viride, faba limensis viridis, et cassava
• Legumina: Brassica oleracea italica, folia viridia , pomodori, fibulae virides, cucumeres, cucurbitae, asparagi, piperes et fungi
• Semina et nux: Amygdalus communis, Juglans regia, semina helianthi, seminalia salviae hispanicae , et semina lini
• Fasolia et legumina: Cicer arietinum, lenticulae , phaseoli renes, phaseoli nigri, et phaseoli pintos
• Olea: Oleum olivae, oleum lini , et oleum avocati
• 

Cibos limitare vel evitare ad tuam valetudinem generalem fovendam

Cum sit importante varietatem ciborum edere, sunt aliqui quos debes limitare dum augeas et recidas:

• Vinum:  Vinum Spirituosum negativum influere potest abilitas tua ad Fontem Fidam aedificare musculos et amittere adipem, praesertim si immoderate sumptum est.
• Addita sacchara: Haec plurimos cibos praebent sed paucos nutrientes Fontem Fidam . Cibos multum additis saccharis continentia sunt dulcia, placenta, bombonias, gelata, tortae, et potus saccharo dulcificati, sicut aqua cum saccharo et potationes sportivas .
• Alimenta frita profundo: Haec possunt promovere Fontem Fidam inflammationem et — quando immoderate consumuntur — morbos. Exempla includunt piscem fritum, patatas fritas, anulos cepae, lora gallinarum, et curdula casei.

Antequam vadas in gymnasion, potes cibos evitare quae possunt tardare digestionem aut causare nausea ventris durante exercitatione tua. Haec comprehendunt:

• Alimenta alta in pinguine: Carnes pingues , cibos butyrosores et salsa aut cremora graviora
• Alimenta alta in fibra: Fasolia et vegetabilia crucifera sicut brassica vel cauliflor
• Biblia carbogasificata: Aqua spumans aut soda dieta