Дали маста преминува во мускул? Расфрлање на чести митови за составот на телото

Кога станува збор за фитнес и трансформација на телото, митовите и погрешните претстави се многу чести. Еден од најпостојаните лажни верувања е идејата дека мастина може да се претвори во мускул, или обратно. Ова погрешно разбирање може да доведе до неефективни вежби, нереални очекувања и фрустрација.

Во овој блог, ќе ги објасниме научните основи за губење на мастина и добивање на мускулна маса, ќе објасниме зошто мастина не може да се претвори во мускул, и ќе дадеме конкретни совети како правилно да подобриш составот на телото.

Мит бр. 1: Мастина може да се претвори во мускул (или мускул во мастина)

Краток одговор: Не, тоа се два сосема различни ткива

Мастина (масно ткиво) и мускул (скелетно мускулно ткиво) се биолошки различни. Тие имаат различни функции, различна структура и не можат магично да се претворат едно во друго.

- Мастина е складирана енергија, составена од триглицериди во масните клетки (адипоцити).

- Мускул е метаболички активно ткиво составено од протеински филаменти (актин и миозин) кои се контрахираат за да создадат движење.

Кога ќе изгубите мастина, телото ги расцепува триглицеридите за енергија. Кога добивате мускулна маса, телото синтезира нови протеини преку отпорна тренинг и соодветна нутриција. Ова се одделни процеси — едниот не се претвара во другиот.

Зошто луѓето веруваат во овој мит?

Забуната најверојатно потекнува од гледањето на луѓе како одат од „мек“ изглед (повисок процент мастина во телото) до „тониран“ изглед (пониска мастина, повеќе мускули). Бидејќи телото го менува обликот, изгледа како да мастина се претвара во мускули — но всушност, се случуваат две различни работи:

1. Слабеење (намалување на зачуваните триглицериди)

2. Растеж на мускулите (зголемување на големината на мускулните влакна)

Мит бр. 2: Можете да ‘изгорите’ мастина само од одредени делови на телото

Уште едно често погрешно сфаќање е дека можете да изгорите мастина само од еден дел (на пример, коремот или бутовите) со вежби насочени кон тој дел (на пр. бесконечни вежби за коремни мускули). На жал, локалното слабеење е мит.

Како всушност функционира слабеењето

Кога телото го користи мастот за енергија, тоа го црпи од резервите на маст низ целото тело — не само од областа која ја тренирате. Генетиката во голема мера ја определува областа од која првично ќе се отстрани маста.

- Што помага? Дефицит на калории (изгоренување повеќе од консумирањето) комбиниран со тренирање со тежини и кардио.

- Што не помага? Правење на 1.000 склопки дневно нема да чудесно исчезне абдоминалната маст ако вкупниот процент на телесна маст остане висок.

Мит број 3: Вагата кажува целата приказна

Многу луѓе фокусираат внимание на телесната тежина, но **телесната композиција е многу поважна**. Две лица можат да имаат иста тежина, но да изгледаат сосема различно, во зависност од односот между мускулна маса и телесна маст.

Зошто телесната композиција е поважна од тежината

- Мускулите се посредни од маста (заземаат помалку простор).

- Ставање на мускули додека се губи маст може да направи вагата да остане иста — но ќе изгледате популнети и пофитни.

- Анализатор на телесна композиција (како нашиот!) дава точно сфаќање за напредокот со следење на мускулната маса, процентот на маст и водната тежина.

Како всушност да подобрите телесна композиција

Бидејќи маста не се претвара во мускул, ви треба двоен пристап:

1. Губење на маст (преку исхрана и кардио)

- Дефицит на калории (изгорување повеќе од она што јадете)

- Високо-протеинска исхрана (чува мускули додека се губи маст)

- ХИИТ и константен кардио тренинг (јача согорување на масти)

2. Градење на мускули (преку силовит тренинг)

- Прогресивно натоварување (подигање на поголеми тежини со текот на времето)

- Компаунд вежби (приседнувања, мртво подигање, граден притисок)

- Доволна количина на протеин (~1 грам по фунта телесна тежина)

3. Правилно следење на напредокот

- Користете анализатор на телесна композиција (не само вага)

- Правете фотографии и мерења на прогресот

- Следете ја силата (ако се подобрува, веројатно градите мускули)

Завршни мисли: Смалувањето на мастите и градењето на мускули се одделни работи (но може да се случат заедно!)

Митот дека мастите се претвараат во мускули е неточен, но добрата вест е дека можете истовремено да губите маст и да градите мускули — особено ако сте почетник или се враќате на тренирање. Клучот е:

✔ Тренинг со тежини за градење мускули

✔ Соодветна храна за согорување на маст

✔ Следење на телесната композиција (не само на телесната тежина)

Со разбирање како всушност се менува вашиот тело, можете да поставувате реализмирани цели и да следите мерливи резултати.

Имате потреба од прецизно следење на промените во телесната масти и мускулите? Нашиот [Анализатор на телесна композиција] ви нуди прецизни информации за тоа како да тренирате попаметно. [Обидете се веднаш!]