Понадвор од вагата: Зошто анализата на составот на телото е вистинската мера за вашето здравје

Бевте посветени. Го променивте вашето хранење, посветивте време на вашите вежби и стапувате на вагата со очекување. Но, бројот што ве гледа не се промени. Почнува фрустрацијата. Зошто вашите напори не даваат резултат?

Пред да го напуштите вашето напредување, размислете за следното: проблемот не сте вие, ниту пак вашите напори. Проблемот е вашето средство. Традиционалната собна вага е остаток од минатото, која нуди опасно неполна слика за вашето здравје. Таа мери само една работа – вкупната тежина – но не успева да направи разлика од што е составена таа тежина. Тука настапува анализата на составот на телото, кое преминува фокусот од тежина кон благосостојба.

Овој целосен водич ќе го демистификува составот на телото, ќе објасни зошто тоа е критичен показател што вашата вага го игнорира и ќе ви покаже како да искористите овие податоци за да ги постигнете вашите вистински цели за здравје и фитнес.

Што е состав на телото? Преминувајќи ја тежината

Едноставно кажано, составот на телото е расчленување на тоа од што е составено вашето тело. Примарно, тоа значи разликување помеѓу масна маса и маса без мастина (која вклучува мускули, коски, органи и вода).

Две лица можат да застанат на вага и да видат точно ист број, но да имаат радикално различен состав на телото и профили на здравје. Лице А, со повисок процент мускулна маса, ќе изгледа потенка, пофитна и ќе биде метаболички поздраво од Лице Б, кое има повеќе масна маса. Вагата е слепа за оваа клучна разлика, често доведувајќи до погрешни цели и разочарување.

Клучни метрики во анализата на составот на телото

Современ анализатор на составот на телото, често користејќи Анализа на Биоелектрична Импеданција (BIA), нуди детален извештај кој е далеку повреден од еден број. Еве што да го имате предвид:

Процент на телесни масти: Ова е делот од вашата вкупна тежина која е мастина. Тоа е далеку подобар показател за вашето здравје од тежината сама по себе. Нормалниот опсег варира во зависност од возраста и полот, но генерално, понизок процент на телесни масти е поврзан со намален ризик од хронични заболувања.

* Маса на скелетни мускули: Тоа е количината на мускули прикачени за вашите коски, одговорни за движење, сила и држава. Следењето на овој показател е суштинско за секој кој сака да се изгради, да добие сила или да спречи губење на мускулна маса поврзана со возраста (саркопенија).

* Визцерални масти: Тоа е најопасниот тип на масти. Не е мастина која можете да ја зафатите; тоа е длабока абдоминална мастина која ја заокружува вашите витални органи. Високите нивоа на визцерална мастина се јако поврзани со воспаление, инсулинска отпорност, срцеви заболувања и дијабетес тип 2. Следењето на оваа вредност е задолжително за долготрајно здравје.

* Вкупна вода во телото: Ова мери количина на течности во вашето тело, поделена на интрацелуларна и екстрацелуларна вода. Тоа е клучен показател за хидратацијата и може да помогне во идентификување на дисбаланси.

* Базален метаболичен број (BMR): Ова е бројот на калории што вашето тело го потребува во мирување за да одржи основни физиолошки функции. Колку повеќе мускулна маса имате, толку повисок е вашиот BMR, што значи дека изгарате повеќе калории дури и кога не сте активни. Ова е моќно средство за план за исхрана.

Технологијата зад анализата: Како функционира BIA

Многу напредни домашни и професионални анализатори користат Биоелектрична импедансна анализа (BIA). Еве ја едноставната наука: уредот испраќа многу слаб, безбеден и незабележив електричен сигнал низ телото.

Леан ткиво, кое е составено од повеќе од 70% вода, е добар проводник на електричество. Тлустото ткиво, напротив, е лош проводник. Анализаторот ја мери импеданцијата (или отпорноста) на сигналот. Со користење на овие податоци, заедно со основни влезни параметри како вашата висина, тежина, возраста и пол, софистицирани алгоритми пресметуваат ваш распоред на составот на телото.

Современите сегментни BIA уреди, кои имаат електроди за двете раце и нозе, обезбедуваат уште по прецизно читање со анализирање на секоја екстремитет посебно и стапот. Ова може да открие дисбаланси во мускулите (на пр. левата спроти десната рака) кои се корисни за спортисите и физиотерапевтите.

Кој има корист од тестирање на составот на телото?

Речиси секој може да стекне влез во разбирањето на нивниот состав на телото.

1. Фитнес ентусиастите и спортисите: За оние кои се фокусирани на перформансите, следењето на зголемувањето на мускулите и намалувањето на тлустината е од суштинско значење. Тоа обезбедува објективен доказ дека тренинг програмата функционира, дури и кога вагата не покажува промени.

2. Личности кои се стремат кон контрола на телесната тежина: Го спречува губењето на мускулна маса додека се ограничува калориите. Со осигурување дека губењето на тежина доаѓа првенствено од маст, а не од мускули, се заштитува метаболизмот и се осигурува долготрајно постигнување на целите.

3. Здравствено свесни личности и возрасни лица: Мониторирањето на нивото на висцерална маст и мускулна маса е моќна превентивна метода за скрининг на општото здравје. За возрасните лица, следењето на мускулната маса е критично за спречување на саркопенија и одржување на мобилноста и независноста.

4. Клинички професионалци: Диетичари, нутриционисти, лекари и тренери ги користат овие податоци за да креираат високо персонализирани програми за нивните клиенти и пациенти, односно да се оддалечат од општите совети.

Како да се подготвите за точно мерење

За најпоследователни и посигурни резултати, следете ги следниве препорачани практики:

* Точноста е клучна: Направете го тестот во исто време на денот, идеално наутро пред да јадете или вежбате.

* Хидратизирајте се нормално, но избегнувајте големи количини на вода веднаш пред тестот.

* Избегнувајте кафеин и алкохол 3-4 часа пред, бидејќи тие можат да влијаат на хидратацијата.

* Не вежбајте 6-12 часа пред тестот.

* Одидете на тоалет пред мерењето.

Конечен став: Зошто вашето патување бара подобри податоци

Гонење на бројка на вага е фрустрирачко и на крај неверојатно трагање. Таа не ви кажува дали сте здрави, посилни или потенки. Само ви кажува вашата врска со гравитацијата.

Анализата на телесната композиција обезбедува недостасувач контекст. Таа ве омогуќува со корисни податоци да ги прославите победите надвор од вагата: добивање на еден фунт мускулна маса, губење на еден фунт висцерален маст, или подобрување на вашата хидратација. Таа го претвора вашето патување во здравје од нејасна мисија да „смршавите“ во прецизна, податочно-базирана стратегија за изградба на здраво, посилно и отпорно тело.

Инвестирањето во поушен анализатор на телесна композиција значи инвестирање во подлабоко разбирање на себе. Тоа е алатката која конечно го раскажува целото тело, со што ве оспособува да донесувате информирани одлуки и да постигнете значајни резултати.