Können ältere Menschen fettfreie Körpermasse aufbauen?

Muskelmasse und -kraft nehmen von Geburt an auf natürliche Weise zu und erreichen ihren Höhepunkt im Alter von 30–35 Jahren. Danach nehmen sie allmählich ab, wobei der Verlust bei Frauen ab dem 65. Lebensjahr und bei Männern ab dem 70. Lebensjahr am schnellsten ist (Quelle: National Institute on Aging). Dieser Prozess, bekannt als Sarkopenie, beinhaltet den unfreiwilligen Verlust von Skelettmuskelmasse, Kraft und Funktion. Glücklicherweise ist es möglich, diesen Abbau zu verlangsamen – und in späteren Jahren sogar Muskelmasse aufzubauen – mit der richtigen Kombination aus Bewegung und Ernährung.

Krafttraining und körperliche Aktivität

Krafttraining ist eine der effektivsten Methoden, um altersbedingten Muskelschwund zu bekämpfen. Es hilft, starke Knochen und Muskeln zu erhalten, und ist daher für ein gesundes Altern unerlässlich. Die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer kann einen individuellen Fitnessplan erstellen, der auf Ihre Ziele und Fähigkeiten zugeschnitten ist und Sicherheit und Effektivität gewährleistet.

Bei Youjoy Assessment misst die Körperzusammensetzung – Fett, Muskeln, Wasser und Muskelmasse – und gibt Ihnen einen klaren Ausgangspunkt und ermöglicht Ihnen, Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen. Ebenso wichtig ist es, über strukturierte Trainingseinheiten hinaus aktiv zu bleiben. Bewegungsmangel trägt erheblich zum Muskelabbau bei. Studien zeigen, dass jede zusätzliche Stunde Inaktivität die Wahrscheinlichkeit einer Sarkopenie bei älteren Erwachsenen um das 1.06-fache erhöht.

Die Rolle einer guten Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Vorbeugung oder Umkehrung von Muskelabbau. Die Proteinzufuhr spielt dabei eine entscheidende Rolle. Experten empfehlen 25–30 Gramm Protein pro Mahlzeit zur Unterstützung des Muskelaufbaus (Quelle: National Center for Biotechnology Information).

Partnerschaft mit a Registriert am: Ernährungsberater kann den Prozess einer gesunden Ernährung vereinfachen. Ein Ernährungsberater kann einen Plan erstellen, der Ihrem Körper die Nährstoffe liefert, die er braucht, um Höchstleistungen zu erbringen.

Mit der richtigen Anleitung und dem richtigen Engagement ist der Aufbau fettfreier Körpermasse in jedem Alter möglich!