Wie wirkt sich Stress auf die Körperzusammensetzung aus? 2

Stress bringt keine gesundheitlichen Vorteile und seine Auswirkungen auf Ihre Körperzusammensetzung gehen über die Oberfläche hinaus. Zum einen verursacht Stress Muskelverspannungen im ganzen Körper. Chronischer Stress hält Ihre Muskeln in einem ständigen Zustand der Anspannung, was zu Kopfschmerzen, Migräne und Schmerzen in den oberen Extremitäten und im unteren Rücken führt. Ohne Entspannungstechniken können sich diese Spannungen zu chronischen Muskel-Skelett-Problemen entwickeln, die Ihre Fähigkeit einschränken, zu trainieren und Muskelmasse aufzubauen. Mit der Zeit kann es bei älteren Erwachsenen zu einem früheren Rückgang der Muskelkraft kommen, was ihr Risiko für Stürze und Knochenbrüche erhöht.

Stress verengt außerdem die Atemwege, die für die Sauerstoffversorgung des Körpers unerlässlich sind. Diese Verengung kann Kurzatmigkeit verursachen und bei Menschen mit bereits bestehenden Atemwegserkrankungen können die Auswirkungen schwerwiegend sein. Schnelles, flaches Atmen kann sogar Panikattacken auslösen.

Darüber hinaus belastet Stress Ihr Herz-Kreislauf-System. Akuter Stress erhöht Ihre Herzfrequenz und verstärkt die Herzkontraktionen, was das bekannte „Pochen in der Brust“ verursacht. Mit der Zeit verstärkt chronischer Stress diese Reaktionen und erhöht den Blutdruck und die Entzündungswerte, was das Risiko von Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Herzinfarkten und Schlaganfällen erhöhen kann.

Eine weitere Sorge ist die durch Stress verursachte Gewichtszunahme. Das Stresshormon Cortisol trägt zur abdominalen Fettleibigkeit bei, indem es den Appetit steigert, Heißhunger auf kalorienreiches Essen verursacht und weißes Fettgewebe in die Bauchregion umlagert.

Welche weiteren Risiken sind mit Stress verbunden?

Akuter Stress kann manchmal motivierend wirken und Energieschübe und schnelle Reaktionen auslösen. Chronischer Stress führt jedoch oft zu ernsteren Folgen, darunter Krankheiten, Schmerzen und systemische Entzündungen. Bei einer Cortisol-Dysfunktion gerät die Entzündungsreaktion des Körpers außer Kontrolle, was zu Schäden wie der Bildung freier Radikale, Zelltod, Alterung und Gewebedegeneration führt.

Zu den Symptomen einer Cortisol-Dysfunktion zählen Muskel- und Knochenabbau, chronische Schmerzen, Gedächtnisstörungen und niedriger Blutdruck (orthostatische Hypotonie). Chronischer Stress wird auch mit Erkrankungen wie Osteoporose, rheumatoider Arthritis, chronischem Müdigkeitssyndrom, Fibromyalgie, Ischias, Myopathie, Depression und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Stressbedingte Entzündungen können einen Dominoeffekt auslösen, der zu mehreren entzündlichen Erkrankungen führt und bestehende Symptome verschlimmert.

Top-Tipps zum Stressabbau

Obwohl Stress unvermeidlich ist, gibt es wirksame Möglichkeiten, ihn zu bewältigen, bevor er überwältigend wird:

Üben Sie Yoga und Meditation

Yoga und Meditation helfen Ihrem Körper, sich zu entspannen. Yoga senkt den systolischen und diastolischen Blutdruck, während Achtsamkeitstechniken Ihren Puls verlangsamen und Ihnen helfen können, Emotionen zu verarbeiten. Achtsamkeit, bei der man sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, verbessert sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit.

Bleibe aktiv

Körperliche Aktivität erhöht die Endorphinproduktion, beseitigt stressige Gedanken und wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus. Aktivitäten wie Spazierengehen oder Joggen im Freien können Ihre Stimmung verbessern und gleichzeitig für Abwechslung sorgen.

Achten Sie auf eine nahrhafte Ernährung

Versorgen Sie Ihren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten. Diese Lebensmittel liefern nachhaltige Energie und unterstützen das allgemeine Wohlbefinden.

Priorisieren Sie den Schlaf

Ausreichender Schlaf senkt den Stresspegel. Während des erholsamen Schlafs wechselt Ihr Körper in den Reparaturmodus und der Cortisolspiegel ist am niedrigsten. Schlafstörungen hingegen verringern Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen.

Vernetzen Sie sich mit Ihren Lieben

Soziale Interaktionen mit Familie, Freunden oder Nachbarn bieten Unterstützung und Ablenkung vom Stress. Der Aufbau eines starken Unterstützungssystems kann Ihnen helfen, die Herausforderungen des Lebens effektiver zu meistern.

Stress ist unvermeidlich – und beherrschbar

Stress ist eine alltägliche Realität, aber er muss nicht Ihr Leben bestimmen. Indem Sie frühe Anzeichen von Stress erkennen und proaktiv Maßnahmen ergreifen, können Sie dessen Auswirkungen auf Körper und Geist reduzieren. Erkennen Sie die Ursachen Ihres Stresses und gehen Sie diese umgehend an. Manchmal können einfache Handlungen wie ein Spaziergang oder ein Anruf bei einem geliebten Menschen einen großen Unterschied machen. Denken Sie daran, Ihr Wohlbefinden an erste Stelle zu setzen und sich zuerst um sich selbst zu kümmern.