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Santé et bien-être

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Les personnes âgées peuvent-elles développer une masse corporelle maigre ?

Le 07 décembre 2024

La masse et la force musculaires augmentent naturellement dès la naissance, atteignant leur maximum vers 30-35 ans. Par la suite, elles diminuent progressivement, avec une perte plus rapide après 65 ans pour les femmes et 70 ans pour les hommes (Source : National Institute on Aging). Ce processus, connu sous le nom de sarcopénie, implique une perte involontaire de masse musculaire squelettique, de force et de fonction. Heureusement, il est possible de ralentir ce déclin, et même de développer une masse musculaire maigre, au fil des ans, grâce à une bonne combinaison d'exercice et de nutrition.

Musculation et activité physique

La musculation est l'un des moyens les plus efficaces pour lutter contre la perte musculaire liée à l'âge. Elle contribue à maintenir des os et des muscles solides, ce qui la rend essentielle pour vieillir en bonne santé. Travailler avec un entraîneur personnel peut vous permettre d'établir un programme de remise en forme personnalisé, adapté à vos objectifs et à vos capacités, garantissant sécurité et efficacité.

Chez Youjoy Assessment L'application mesure la composition corporelle (graisse, muscle, eau et masse maigre), ce qui vous donne un point de départ clair et permet de suivre les progrès au fil du temps. Il est tout aussi important de rester actif au-delà des séances d'entraînement structurées. Le comportement sédentaire contribue de manière significative à la perte musculaire, des études montrant que chaque heure supplémentaire d'inactivité augmente de 1.06 fois le risque de sarcopénie chez les personnes âgées.

Le rôle d’une bonne nutrition

Une alimentation équilibrée est essentielle pour prévenir ou inverser la perte musculaire. L’apport en protéines joue un rôle essentiel, les experts recommandant 25 à 30 grammes de protéines par repas pour favoriser le développement musculaire (Source : National Center for Biotechnology Information).

Partenariat avec un Membres Le diététicien; peut simplifier le processus d’une alimentation saine. Un diététicien peut créer un plan qui fournit les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale.

Développer sa masse corporelle maigre est possible à tout âge avec les bons conseils et l'engagement !