Comment le stress affecte-t-il la composition corporelle 2

Le stress n’apporte aucun bienfait pour la santé et ses effets sur la composition de votre corps vont au-delà de la surface. D’une part, le stress provoque des tensions musculaires dans tout votre corps. Le stress chronique maintient vos muscles dans un état de constriction constant, ce qui entraîne des maux de tête, des migraines et des douleurs dans les membres supérieurs et le bas du dos. Sans techniques de relaxation, cette tension peut se transformer en problèmes musculo-squelettiques chroniques, limitant votre capacité à vous entraîner et à développer une masse musculaire maigre. Au fil du temps, les personnes âgées peuvent connaître une diminution précoce de leur force musculaire, ce qui augmente leur risque de chutes et de fractures.

Le stress rétrécit également les voies respiratoires, qui sont essentielles pour apporter de l’oxygène à votre corps. Cette constriction peut provoquer un essoufflement et, chez les personnes souffrant de problèmes respiratoires préexistants, les effets peuvent être graves. Une respiration rapide et superficielle peut même déclencher des crises de panique.

De plus, le stress affecte votre système cardiovasculaire. Le stress aigu accélère votre rythme cardiaque et renforce les contractions cardiaques, provoquant la sensation familière de « coups dans la poitrine ». Au fil du temps, le stress chronique entretient ces réactions, augmentant la pression artérielle et les niveaux d’inflammation, ce qui peut augmenter le risque d’hypertension, de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

La prise de poids induite par le stress est un autre problème. Le cortisol, l’hormone du stress, contribue à l’obésité abdominale en augmentant l’appétit, en provoquant des envies de nourritures réconfortantes riches en calories et en redistribuant le tissu adipeux blanc dans la région abdominale.

Quels autres risques sont associés au stress ?

Le stress aigu peut parfois être motivant, en procurant des poussées d'énergie et des réactions rapides. Cependant, le stress chronique entraîne souvent des conséquences plus graves, notamment des maladies, des douleurs et une inflammation systémique. Lorsqu'un dysfonctionnement du cortisol se produit, la réponse inflammatoire de l'organisme devient incontrôlée, ce qui entraîne des dommages tels que la formation de radicaux libres, la mort cellulaire, le vieillissement et la dégénérescence des tissus.

Les symptômes d’un dysfonctionnement du cortisol comprennent la dégradation des muscles et des os, des douleurs chroniques, des troubles de la mémoire et une pression artérielle basse (hypotension orthostatique). Le stress chronique est également lié à des maladies comme l’ostéoporose, la polyarthrite rhumatoïde, le syndrome de fatigue chronique, la fibromyalgie, la sciatique, la myopathie, la dépression et les maladies cardiovasculaires. L’inflammation induite par le stress peut créer un effet domino, entraînant de multiples maladies inflammatoires et aggravant les symptômes existants.

Les meilleurs conseils pour soulager le stress

Bien que le stress soit inévitable, il existe des moyens efficaces de le gérer avant qu’il ne devienne insurmontable :

Pratiquez le yoga et la méditation

Le yoga et la méditation aident votre corps à se détendre. Le yoga réduit la tension artérielle systolique et diastolique, tandis que les techniques de pleine conscience peuvent ralentir votre pouls et vous aider à gérer vos émotions. La pleine conscience, qui consiste à se concentrer sur le moment présent, améliore la santé mentale et physique.

Rester actif

L'activité physique augmente la production d'endorphines, élimine les pensées stressantes et est bénéfique pour votre santé générale. Des activités comme la marche ou le jogging en plein air peuvent améliorer votre humeur tout en vous offrant un changement de décor.

Maintenir une alimentation nutritive

Nourrissez votre corps avec des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les céréales complètes. Ces aliments fournissent une énergie durable et favorisent le bien-être général.

Privilégiez le sommeil

Un sommeil réparateur réduit le niveau de stress. Pendant un sommeil réparateur, votre corps entre en mode réparation et les niveaux de cortisol sont à leur plus bas niveau. Un sommeil perturbé, en revanche, réduit votre capacité à gérer le stress.

Connectez-vous avec vos proches

Les interactions sociales avec la famille, les amis ou les voisins offrent un soutien et une distraction face au stress. La création d'un système de soutien solide peut vous aider à surmonter plus efficacement les défis de la vie.

Le stress est inévitable et gérable

Le stress est une réalité quotidienne, mais il ne doit pas contrôler votre vie. En reconnaissant les premiers signes de stress et en prenant des mesures proactives, vous pouvez réduire son impact sur votre corps et votre esprit. Reconnaissez les causes de votre stress et traitez-les rapidement. Parfois, de simples gestes comme une promenade ou un appel téléphonique à un proche peuvent faire une grande différence. N'oubliez pas de donner la priorité à votre bien-être et de prendre soin de vous en premier.