De combien de minutes de musculation avez-vous réellement besoin ? (2)

De combien d’entraînement musculaire avez-vous besoin pour perdre du poids ?

L'entraînement en résistance est un élément essentiel de tout programme de perte de poids, mais il est important de comprendre que son rôle principal est dans la recomposition corporelle, pas seulement dans la perte de poids.

Lorsque vous pratiquez la musculation, votre objectif principal est souvent de développer ou de préserver votre masse musculaire maigre. Étant donné que le muscle est plus dense et plus lourd que la graisse, cela peut parfois se traduire par un chiffre plus élevé sur la balance, même si votre composition corporelle s'améliore.

La perte de graisse, en revanche, dépend principalement d’un déficit calorique, c’est-à-dire d’une consommation de calories inférieure à celle que vous brûlez. Si la musculation peut augmenter vos besoins caloriques, elle peut ne pas suffire à elle seule à entraîner une perte de poids significative. Cependant, lorsqu’elle est associée à un régime alimentaire adapté, la musculation peut vous aider à perdre de la graisse tout en conservant une masse musculaire maigre.

Par exemple, l’American College of Sports Medicine recommande au moins 200 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine pour perdre du poids à long terme. Cependant, l’organisme souligne que l’entraînement en résistance est plus efficace pour améliorer la composition corporelle que pour perdre du poids directement.

De combien d’entraînement musculaire avez-vous besoin pour maintenir une bonne santé générale ?

L’entraînement en force joue également un rôle crucial dans le maintien de la santé générale, en particulier lorsqu’il est associé à des exercices cardiovasculaires.

Notre American Heart Association suggère que les adultes pratiquent un entraînement de force d’intensité modérée à élevée au moins deux jours par semaine, parallèlement à 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique d’intensité vigoureuse chaque semaine.

Autres considérations clés pour un entraînement de force efficace

1. Le temps de repos est crucial

Si un entraînement intensif en force peut accélérer vos progrès, le repos est tout aussi important. Une récupération adéquate permet à vos muscles de se réparer et de se développer, ce qui est essentiel pour progresser. Prévoir des jours de repos évite le surentraînement, réduit l'épuisement professionnel et diminue le risque de blessure.

2. Nourrissez votre corps avec une alimentation adaptée

L'exercice physique à lui seul ne vous permettra pas d'atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme. La nutrition joue un rôle clé dans le soutien de vos efforts. Le régime alimentaire optimal varie en fonction de vos objectifs :

· Si vous souhaitez gagner du muscle, concentrez-vous sur la consommation de beaucoup de protéines maigres et sur l'absorption de plus de calories que vous n'en brûlez.

· Si vous cherchez à perdre du poids, visez un déficit calorique pour éliminer la graisse tout en conservant les muscles.

Pour aller plus loin

Associé à une alimentation équilibrée, l'entraînement en force peut vous aider à développer vos muscles, à améliorer votre force et à améliorer votre santé générale. Pour maximiser vos résultats, essayez de vous entraîner en force au moins deux fois par semaine et assurez-vous que vos séances mettent vos muscles à l'épreuve jusqu'à leur plein potentiel.