तनाव शरीर की संरचना पर कैसे प्रभाव डालता है 1

तनाव एक सार्वभौमिक अनुभव है। चाहे यह काम पर जल्दी से पहुँचना हो, महत्वपूर्ण प्रस्तुति की तैयारी करना हो, बीमार प्रियजन का ध्यान रखना हो, या अपने परिवार का समर्थन करना हो, तनाव दैनिक जीवन का एक हिस्सा है। लेकिन तनाव क्या है, और यह हमारे मन और शरीर पर कैसा प्रभाव डालता है?

तनाव चुनौतियों या खतरों के प्रति शरीर का प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। यह प्रतिक्रिया, आपकी सुरक्षा के लिए डिज़ाइन की गई है, भय, चिंता, उत्तेजना, दुःख, और कभी-कभी यही कीड़ा भी जगाती है। हाँ, प्रेरणा—क्योंकि सभी तनाव हानिकारक नहीं होता। वास्तव में, कुछ तनाव वाले दबाव हमें काम पूरा करने या लक्ष्य प्राप्त करने में प्रेरित कर सकते हैं।

जबकि छोटे समय के तनाव, जिन्हें अक्यूट तनाव कहा जाता है, प्रबंधनीय और अक्सर क्षणिक होते हैं, स्थायी तनाव या क्रोनिक तनाव अधिक चिंताजनक है। यह लंबे समय तक चलने वाला, अड़चन और चिंता का अनुभव आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाला बोझ हो सकता है।

अनसुधारित छोड़े जाने पर, लंबा स्ट्रेस बीमारी, कमजोर स्वास्थ्य और यह भी आपकी क्षमता में बाधा डाल सकता है कि आप एक सटीक व्यायाम दिनचर्या बनाए रखें या पतली मांसपेशियों को बढ़ाएँ। स्ट्रेस को पहचानना और इसका प्रबंधन करना दोनों आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को सुरक्षित रखने के लिए अत्यावश्यक है।

कोर्टिसोल क्या है?

स्ट्रेस जीवन का एक लगातार हिस्सा है। चाहे बड़े या छोटे, रोजमर्रा के स्ट्रेस उत्पन्नकर्ता आपके शरीर के स्वचालित स्नायु प्रणाली में एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं, जो सिंपैथेटिक और पैरासिंपैथेटिक प्रणालियों से मिलकर बना है। दोनों आपके शरीर के कार्यों और आंतरिक संतुलन के लिए महत्वपूर्ण हैं।

पैरासिंपैथेटिक प्रणाली, जिसे अक्सर 'रेस्ट एंड डाइजेस्ट' (शांत और पाचन) प्रणाली के रूप में जाना जाता है, पाचन, मूत्रण, आंसू उत्पादन और समग्र ठीक होने का समर्थन करती है। यह भविष्य की जरूरतों के लिए ऊर्जा की भी बचत करती है और प्रतिरक्षा और मरम्मत को बढ़ावा देती है।

दूसरी ओर, सिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम आपके शरीर के "फाइट या फ़्लाइट" प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है। जब यह सक्रिय होता है, तो यह आपके शरीर को मनोनिर्धारित खतरों के सामने रखने के लिए तैयार करता है, और इस प्रतिक्रिया में सामान्य लिंक कोर्टिसोल है।

आपको शायद यह सवाल होगा: कोर्टिसोल वास्तव में क्या है? कोर्टिसोल प्रमुख तनाव हॉर्मोन के रूप में जाना जाता है। अड्रेनल ग्लैंड्स द्वारा उत्पन्न, यह तनाव के प्रतिक्रिया में बढ़ता है, और चाहे यह खतरे का सामना करना हो या उससे भागना हो, स्थिति को संभालने के लिए आपको ऊर्जा देता है। छोटे समय के लिए, कोर्टिसोल लाभदायक होता है क्योंकि यह आपको सचेत और प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार रखता है।

हालांकि, जब कोर्टिसोल को लंबे समय तक निरंतर रिलीज़ किया जाता है, तो यह हानिकारक हो सकता है। लगातार कोर्टिसोल का उत्पादन विकार का कारण बन सकता है, जिससे लगातार विरुद्धाग्नि हो सकती है। ऐसी स्थितियों में, आपका शरीर तनाव की अवस्था में रहता है, जिससे पीड़ा, चिंता, घबराहट और यहां तक कि अवसाद का चक्र बनता है। इस लगातार हार्मोन के रिलीज़ के कारण शरीर और मन दोनों उच्च सतर पर चेतावस्था में रहते हैं, जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए आदर्श नहीं है।

कोर्टिसोल और शरीर की संरचना

यह लगातार तनाव प्रतिक्रिया आपकी शरीर की संरचना के लिए आदर्श नहीं है। अध्ययनों ने दिखाया है कि बढ़ी हुई कोर्टिसोल स्तर खराब शरीर की संरचना से जुड़े होते हैं, विशेष रूप से अधिक शरीर का चर्बी और कम मांसपेशी द्रव्यमान। लंबे समय तक तनाव कई चिकित्सीय समस्याओं का भी कारण बन सकता है।

कोर्टिसोल आपकी भूख पर कैसे प्रभाव डालता है

तनाव आपकी खाने की परंपराओं को भी बदल सकता है। अभिनव और लंबे समय का तनाव दोनों आपकी भूख को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, अभिनव तनाव भूख को कम कर सकता है, जबकि लंबे समय का तनाव अक्सर फ़ैट और कैलोरी-घनी खाद्य पदार्थों जैसे जंक फ़ूड की इच्छा को जगाता है। ये इच्छाएं कोर्टिसोल के शरीर पर प्रभाव के कारण होती हैं।

लंबे समय का तनाव कोर्टिसोल के उत्सर्जन में वृद्धि करता है, जो शरीर के संghटन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। बढ़ी हुई कोर्टिसोल स्तर भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन्स जैसे लेप्टिन, घ्रेलिन और इन्सुलिन को प्रभावित करते हैं। ये हार्मोन्स दिमाग के साथ संपर्क करते हैं और भूख, इच्छाओं और ऊर्जा संतुलन की जरूरत को संकेत देते हैं।

घ्रेलिन और कोर्टिसोल में एक पारस्परिक रूप से प्रेरित संबंध होता है। कोर्टिसोल स्तर बढ़ने पर, घ्रेलिन स्तर भी बढ़ जाते हैं। घ्रेलिन, 'भूख का हार्मोन' के रूप में जाना जाता है, आपको अधिक बार खाने की इच्छा दिलाता है, विशेष रूप से चीनी और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की। यह बढ़ी हुई इच्छाओं और अधिक खाने का चक्र बनाता है, जो अंततः वजन बढ़ने में योगदान दे सकता है।

कोर्टिज़ॉल, इन्सुलिन प्रतिरोध और वजन बढ़ना

उपास्वाद को प्रभावित करने के अलावा, बढ़ी हुई कोर्टिज़ॉल स्तर ग्लूकोनियोजेनेसिस को भी जाग्रत कर सकते हैं, जो इन्सुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकती है। इन्सुलिन प्रतिरोध तब होता है जब शरीर के कोशिकाएं इन्सुलिन पर थोड़ा प्रतिक्रिया देती हैं, जिससे रक्त चीनी के स्तर बढ़ जाते हैं। यह स्थिति टाइप 2 डायबिटीज़ की पूर्वगामी है और मोटापे में भी एक प्रमुख कारक है।

इसके अलावा, बढ़ी हुई इन्सुलिन स्तर स्ट्रेस के दौरान पुरस्कार से संबंधित क्षेत्रों में मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाने से जुड़े हैं। यह मस्तिष्क की सक्रियता और अधिक वासनाओं को जगाती है, जो अस्वस्थ, कैलोरी-घन भोजन खाने की इच्छा को मजबूत करती है।

सारांश में, जबकि कोर्टिज़ॉल तुरंत स्ट्रेसर्स के लिए शरीर की प्रतिक्रिया देने में महत्वपूर्ण है, लंबे समय तक बढ़ी हुई कोर्टिज़ॉल स्तर आपकी शरीरिक संरचना और समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। बदले गए भोजन की आदतों से इन्सुलिन प्रतिरोध और वजन बढ़ने तक, चरम स्ट्रेस आपकी शारीरिक और मानसिक ख़ैरत को विघटित कर सकता है।