Չափից դուրս. Ինչու է մարմնի կազմավորման վերլուծությունը ձեր առողջության իսկական չափանիշը

Դուք նվիրված եք եղել: Դուք փոխել եք ձեր սննդակարգը, հավատարիմ եք ձեր մարզանքներին, եւ դուք սպասում եք ձեր առաջընթացի: Բայց թվերը, որոնք նայում են ետ, չեն փոխվել: Սկսվում է հիասթափությունը: Ինչո՞ւ է ձեր քրտնաջան աշխատանքը չի վաստակում:

Նախքան ձեր առաջընթացի մասին հրաժարվելը, մտածեք հետեւյալի մասին. Խնդիրը ոչ թե դուք եք, ոչ էլ ձեր ջանքերը: Խնդիրը ձեր գործիքը է: Հաճախակի լոգարանի չափանիշը անցյալի մնացորդ է, որը վտանգավորորեն ոչ ամբողջական պատկեր է ներկայացնում ձեր առողջության մասին: Այն չափում է մեկ բան' ընդհանուր քաշը, բայց չի կարողանում տարբերակել, թե ինչից է կազմված այդ քաշը: Այստեղ է, որ մարմնային կազմի վերլուծությունը ներգրավվում է, կենտրոնանալով քաշից դեպի առողջություն:

Այս վերջնական ուղեցույցը կբացահայտի մարմնի կազմի վերլուծությունը, կբացատրի, թե ինչու է դա կարեւոր չափանիշը, որը ձեր չափանիշը անտեսում է, եւ ցույց կտա, թե ինչպես օգտագործել այս տվյալները ձեր իրական առողջության եւ ֆիթնեսի նպատակներին հասնելու համար:

Ի՞նչ է մարմնի կազմը: Չմոռանանք ծանրության մասին

Պարզ խորանալով՝ մարմնի կազմավորումը նշանակում է ձեր մարմնի կառուցվածքի բաղադրամասերի վերլուծությունը: Հիմնականում դա նշանակում է ճարպային զանգվածի և ճարպազուրկ զանգվածի (որն ընդգրկում է մկանները, ոսկորները, օրգանները և ջուրը) տարբերակումը:

Երկու մարդ կարող է կանգնել կշեռքի վրա և տեսնել ճիշտ նույն թիվը, սակայն ունենալ ամբողջովին տարբեր մարմնի կազմավորում և առողջական պրոֆիլներ: Անձը A-ն, ով ունի ավելի բարձր մկանային զանգվածի տոկոսային հարաբերակցություն, ավելի նուրբ, մարզված կերպարանք կունենա և նույնականաչափ ավելի առողջ կլինի, քան անձը B-ն, ով ավելի շատ ճարպ է կուտակել: Կշեռքը կուրանում է այս կարևոր տարբերության նկատմամբ, հաճախ մոլորեցնող նպատակների և դաշտանում տանող:

Հիմնարար ցուցանիշներ մարմնի կազմավորման վերլուծության մեջ

Ժամանակակից մարմնի կազմավորման անալիզատորը, հաճախ օգտագործելով կենսաէլեկտրական դիմադրության վերլուծություն (BIA), տրամադրում է մանրամասն զեկույց, որն ավելի արժեքավոր է, քան մեկ թիվ: Ահա թե ինչ պետք է ուշադրության կենտրոնում պահել.

Մարմնի ճարպի տոկոսային հարաբերակցություն. Սա ձեր ընդհանուր քաշի այն մասն է, որը կազմում է ճարպը: Առողջության վիճակի վերաբերյալ տեղեկությունը քաշից ավելի լավ ցուցանիշ է: Առողջ միջակայքը տարբերվում է տարիքի և սեռի կախմամբ, սակայն ընդհանուր առմամբ մարմնի ցածր ճարպային տոկոսային հարաբերակցությունը կապված է քրոնիկ հիվանդությունների առաջացման ցածր ռիսկի հետ:

* Կմախքային մկանային զանգված. Սա մկանների այն քանակն է, որը միացված է ձեր ոսկորներին, և պատասխանատու է շարժման, ուժի և դիրքի համար: Այս ցուցանիշի վերահսկումը կարևոր է ցանկացողների համար, ովքեր ցանկանում են մկանների ձևավորում, ավելի մեծ ուժ կամ կանխել տարիքի հետ կապված մկանային կորուստը (սարկոպենիա):

* Շրջապատող ճարպ. Սա ճարպի ամենավտանգավոր տեսակն է: Սա այն ճարպը չէ, որը կարող եք սեղմել, այլ խորադիր փորի ճարպն է, որը շրջապատում է ձեր կենսական օրգանները: Բարձր մակարդակի շրջապատող ճարպը խիստ կապված է այրուցումների, ինսուլինի դիմադրության, սրտի հիվանդությունների և շաքարային դիաբետի 2-րդ տիպի հետ: Այս ցուցանիշի վերահսկումը երկարաժամկետ առողջության համար անհրաժեշտ է:

* Ընդհանուր մարմնի ջուր: Սա չափում է ձեր մարմնում հեղուկի քանակը, որը բաժանված է ներբջջային և արտաբջջային ջրի: Սա հիդրատացման վիճակի հիմնարար ցուցանիշ է և կարող է օգնել հավասարակշռության խախտումները հայտնաբերել:

* Հիմնական նյութափոխանակության մակարդակ (ՀՆՄ): Սա մարմնի հանգստյան վիճակում հիմնարար ֆիզիոլոգիական գործառույթները պահպանելու համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակն է: Որքան շատ մկանային զանգված ունեք, այնքան ավելի բարձր է ձեր ՀՆՄ-ն, ինչը նշանակում է, որ ավելի շատ կալորիաներ եք այրում նույնիսկ ակտիվ չլինելու դեպքում: Սա սնուցման պլանավորման հզոր գործիք է:

Վերլուծության հետ կապված տեխնոլոգիան. ինչպես է աշխատում ԲԻԱ-ն

Շատ բարդացված տնային և մասնագիտական վերլուծիչներ օգտագործում են կենսաէլեկտրական դիմադրության վերլուծություն (ԲԻԱ): Ահա պարզ գիտությունը. սարքը մարմնով անցկացնում է շատ ցածր, անվտանգ և անզգայությամբ էլեկտրական իմպուլս:

Բարակ հյուսվածքը, որը ջրից բաղկացած է ավելի քան 70%-ով, լավ էլեկտրահաղորդիչ է: Ճարպային հյուսվածքը, ընդհակառակը, վատ էլեկտրահաղորդիչ է: Անալիզատորը չափում է հաղորդականության դիմադրությունը (կամ դիմադրությունը) ազդանշանին: Օգտագործելով այս տվյալները, ինչպես նաև հիմնարար մուտքագրումները, ինչպիսիք են ձեր հասակը, քաշը, տարիքը և սեռը, բարդ ալգորիթմներ հաշվարկում են ձեր մարմնի բաղադրության ձեր հատուկ տոկոսային բաշխումը:

Ժամանակակից սեգմենտային BIA սարքերը, որոնք ունեն էլեկտրոդներ երկու ձեռքերի և ոտքերի համար, ավելի ճշգրիտ ցուցմունքներ են տալիս՝ ամեն մի վերջույթ և մարմի առանձին վերլուծելով: Սա կարող է բացահայտել մկանային անհավասարություններ (օրինակ՝ ձախ և աջ ձեռքերի միջև), որոնք շատ կարևոր են մարզիկների և ֆիզիոթերապևտների համար:

Ո՞վ է կարող օգտվել մարմնի բաղադրության ստուգումից:

Գործնականում բոլորը կարող են տեղեկություն ստանալ իրենց մարմնի բաղադրության մասին:

1. Ֆիտնեսի սիրահարներ և մարզիկներ. Այն մարդկանց համար, ովքեր կենտրոնանում են մարզական արդյունքների վրա, մկանների աճի և ճարպի կորստի հետևումը ամենակարևոր բանն է: Սա տալիս է օբյեկտիվ ապացույց, որ մարզանքի ծրագիրը աշխատում է, նույնիսկ եթե կշեռքը չի ցույց տալիս փոփոխություն:

2. Քաշի կառավարման հետաքրքրված անձինք. Կանխում է մկանների կորուստը կալորիաների սահմանափակման ընթացքում: Ապահովելով, որ քաշի կորուստը հիմնականում ճարպից է, ոչ թե մկաններից, դուք պաշտպանում եք ձեր նյութափոխանակությունը և ապահովում եք երկարաժամկետ հաջողություն:

3. Ուշադիր մարդկանց և տարեցների առողջությունը. Ներքին ճարպի մակարդակների և մկանային զանգվածի հսկումը հզոր ակտիվ առողջական սկրինինգ է: Ծերացող մարդկանց համար մկանային զանգվածի հսկումը կարևոր է սարկոպենիայի կանխարգելման և շարժունության ու ինքնուրույնության պահպանման համար:

4. Բժշկական մասնագետներ. Սնուցումաբանները, դիետոլոգները, բժիշկները և մարզիչները այս տվյալների հիման վրա ստեղծում են բարձրագույն անհատականացված ծրագրեր իրենց հաճախորդների և հիվանդների համար, որոնք գերազանցում են ընդհանուր խորհուրդների սահմանները:

Ինչպես պատրաստվել ճշգրիտ ցուցմունքներ ստանալու համար

Ամենահամապարփակ և հուսալի արդյունքների համար հետևեք հետևյալ լավագույն մեթոդներին.

* Ժամանակը կարևոր է. Կատարեք թեստը օրվա միևնույն ժամերին, նախընտրելի է առավոտյան՝ կերակրումից և մարզումից առաջ:

* Սովորական կերպով հիդրատավորվեք, սակայն խուսափեք մեծ քանակով ջուր խմելուց անմիջապես թեստից առաջ:

* Ուղղում է 3-4 ժամ առաջ սովորեցրեք հրաժարվել կաֆեինի և ալկոհոլից, քանի որ դրանք կարող են ազդել հիդրատացման վրա:

* Չվարժվել թեստից առաջ 6-12 ժամ:

* Չափման առաջ օգտագործեք լողարանը:

Վերջնական եզրակացություն. Ինչու է ձեր ճանապարհը պահանջում ավելի լավ տվյալներ

Կշեռքի վրա թվի հետևից վազելը ձանձրալի և վերջապես անօգուտ ձեռնարկում է: Այն չի ասում, թե արդյոք դուք ավելի առողջ, ուժեղ կամ նուրբ եք: Այն միայն ասում է ձեր հարաբերությունը ձգողականության հետ:

Շիճուկի բաղադրության վերլուծությունը տրամադրում է բացակայող տեքստը: Այն ձեզ տրամադրում է գործողական տվյալներ, որպեսզի նշեք անսանձ հաղթանակները՝ կարողանալով մկանային մեկ ֆունտ կշիռ ձեռք բերել, մեկ ֆունտ ներքին ճարպ կորցնել կամ բարելավել ձեր հիդրատացումը: Այն ձեր առողջության ճանապարհը վերածում է կշիռ կորցնելու մասին անորոշ առաքելությունից մինչև ճշգրիտ, տվյալներով ղեկավարվող ռազմավարություն՝ ստեղծելու ավելի առողջ, ուժեղ և դիմացկուն մարմին:

Ներդրում կատարել հուսալի մարմնի կազմի վերլուծիչ գնման մեջ՝ նշանակում է ներդրում կատարել ձեր ինքնության մասին ավելի խորացված ըմբռնումն ապահովելը: Դա այն գործիքն է, որն ի վերջո պատմում է ամբողջ պատմությունը՝ ձեզ հնարավորություն տալով կայացնել տեղեկացված որոշումներ և ստանձնել արդյունքներ, որոնք իրապես արժանի եք դուք: